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考研注定和“拼”掛鉤，拼時間、拼效率，熬夜黨更是一抓一大把。睡眠時間決定學習效率，考研期間睡多久合適呢？今天來跟大家聊一聊

一、每天睡多久合適

美國國家睡眠基金會的專家，花了兩年時間研究了一套針對各個年齡段的睡眠時間建議。如下表所示：

因為備考的原因，一般來說，睡到9個小時的同學還是少數(shù)，但也不鼓勵過度熬夜，一個成年人最少需要保證每天6小時的充足睡眠。

研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù) 3 晚睡眠少于 6 小時，一些糟糕的身體反應(yīng)會達到頂峰。不僅癥狀在增多，而且癥狀的嚴重性也在增強。

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，沒睡夠的第二天，總會覺得自己很糟糕，這些負面情緒還有可能會導致精神內(nèi)耗。

雖然大家的學習進度和學習效率都有所不同，但是每天睡6—8小時是比較合理的，在保證學習效率的同時，還能對考研保持一定的緊張感。

二、如何保障高質(zhì)量睡眠呢？

01正確午休

中午不睡，下午崩潰，考研是一場持久戰(zhàn)，絕大多數(shù)不午休的同學，到了下午可能就會覺得頭腦發(fā)沉，運轉(zhuǎn)不起來，影響學習效率。

一般來說10分鐘到40分鐘都是正常的午休時長。有科學家研究發(fā)現(xiàn)，小于10分鐘的午睡作用不是很明顯，但超過10分鐘的午睡，就可以明顯改善疲乏困倦，反應(yīng)速度和警覺性也明顯提高。20～30分鐘的午睡在這些方面的作用相似。

但半個小時以上的午睡，就會在醒來時，出現(xiàn)認知能力的下降，這是因為睡眠慣性的作用，持續(xù)一段時間才會恢復正常。當我們午睡超過30分鐘就會進入深度睡眠，如果在45分鐘左右醒來，會因為還沒完成整個睡眠周期而出現(xiàn)頭疼、昏昏沉沉的狀態(tài)，這時，我們還要花較長的時間去醒神。

因此在這個正常時間內(nèi)午休的同學就不要有所謂的負罪感了，畢竟睡不足我們可能會迷糊并浪費掉整個下午和晚上。但盡量不要超過40分鐘，太長的午睡并不利于下午學習效率的提高，反而起到相反的作用。

午覺最佳的入睡時間是下午1點-3點，早上早起的同學可以在1點左右午睡，而晚起的同學可以在2點左右。

02周末不要過度補覺

辛苦學習了一周，到了周末，有的考研人會有“睡個懶覺”犒勞一下自己的想法，這種想法是不可取的。周末過度補覺，很可能會打亂一段時間養(yǎng)成的生物鐘，反而不利于睡眠和提高學習效率。

03營造舒適的睡眠環(huán)境

尤其是入睡困難的同學，必備睡眠三件套：遮光眼罩、隔音耳塞以及合適的枕頭。在自習教室或者圖書館午休的同學，除了耳塞、眼罩之外，還可以準備空調(diào)毯提高午休質(zhì)量。

04睡前不吃克星食物

睡前進食會刺激大腦，使其興奮，不好入睡。比如吃得太甜，會使血糖升高，進而影響生長激素分泌。再比如吃豆類、地瓜等食物，吃完后會脹氣不舒服。

吃飯與睡覺的時間，至少應(yīng)間隔兩小時。如果你非吃不可，可以吃一些面包、餅干，或吃點高鈣食物，如牛奶、酸奶等。

05遠離手機

手機玩手機一時爽，一直玩一直爽，等回過神的時候已經(jīng)凌晨3、4點了。

想要睡得好，先離手機遠一點。

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