大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

我從160斤減到120斤用了2個月，大部分人由于缺乏減肥最基本的常識，導(dǎo)致減肥一直失敗，減肥不單單只是管住嘴，邁開腿這么簡單，應(yīng)粉絲要求，我把我這段時間的減肥經(jīng)驗分享出來，希望對大家有用，先收藏起來慢慢看。

1.慢跑是一種極其低效的減肥方式。

2.久坐比跑步傷膝蓋多得多得多多多。

3.運動的第 0.01秒，脂肪就開始燃燒了不是半小時后。

4.減肥都是減全身，局部減肥只是在塑形。

5.戒掉一切飲料，多喝水才是王道。

6.想要運動減肥就要每天動，讓自己愛上運動。

7.想要永遠瘦要一直養(yǎng)成一個全新的飲食和生活習(xí)慣。

8.適度運動有益，切勿拼命運動，身體也需要休息。

9.不運動，光出汗，不減肥，蒸桑拿可以減肥是謬論。

10.波比跳是公認的鍛煉效果最全面、最高效的減肥運動。

11.平?？梢赃x擇多踮踮腳跟，多踮踮腳是真的可以瘦小腿的。

12.站立比行走更耗費體力。飯后靠墻站 20分鐘，瘦身又氣質(zhì)挺拔。

13.和伴侶一起鍛煉，夫妻同時鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加 34%。

14.不要再問跳繩、跑步、呼啦圈、踢毽子、打籃球哪個更減肥，都減。

15.瘦腿襪不能瘦腿，只是把腿上的脂肪擠壓，看起來腿細了。

16.減肥有助于提高記憶力。

17.細嚼慢咽，減慢吃飯速度，有助于減肥。

18.晚飯早點吃適當延長空腹時間有助于減肥。

19.紅薯，紫薯，板栗，玉米等等不抗餓不減肥。

20.喝足夠的水，睡足夠的覺，可以輕松瘦下去。

21.少吃冰的，影響循環(huán)，循環(huán)慢了自然易胖還會水腫。

22.最快的方法是節(jié)食，但也最傷身，大多有暴食和反彈。

23.水果當正餐，不僅不減肥還催肥。

24.低碳飲食比低脂飲食更有利于肚子。

25.可樂可以喝，試試零度可樂。

26.牛奶沒必要喝低脂的，除非你拿牛奶當水喝。

27.白酒最增肥，紅酒次之，啤酒是最不增肥的。

28. 學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，擺脫精神壓力。壓力會增加氫化可的松分泌量，促進食欲。

29.所有號稱無副作用的減肥藥基本都可以扔掉。

30.瘦臉霜，瘦腿霜不能減肥，最多是可以暫時消水腫而已。

31.脂肪不是壞東西，脂肪太多和脂肪太少才是壞事情。

32.少吃精加工食品，它含有反式脂肪更難被人體分解。

33.建議多喝綠茶，它含有能讓脂肪燃燒的抗氧化劑。

34.經(jīng)期放開吃的東西不會胖是謠言。

35. 在鏡子前多擺Pose，多角度地觀察自己，多分析自己的體形，可促使你下決心控制飲食。

36.肉湯里脂肪含量很高，喝多了會發(fā)胖，喝湯不如直接吃肉有營養(yǎng)。

37.想靠單一食物減肥，是不可能的，還有可能造成營養(yǎng)不良。

38.負卡路里食物是不存在的，如果一定說有，只有白開水。

39. 全脂牛奶是天然食物，脫脂牛奶是加工食物。減肥可以選擇有機全脂奶，營養(yǎng)價值高，口感較好，飽腹感強。

40.市面上能買到的酸奶，基本含糖量都很高，并不能減肥。

41.果汁約等于胖胖汁，膳食纖維沒有了，唯獨留下了糖分。

42.喝茶、喝黑咖啡的確能幫助減肥，但是加了糖的只會增肥。

43.雞肉鴨肉等等禽肉，只吃肉不吃皮，有助于減少脂肪攝入。

44.果蔬脆片看似健康，但是大多是脫水油炸的，油炸食品熱量不低。

45.多吃菜，少吃肉不一定瘦，重要的是烹飪方式，少糖少油少鹽。

46.瘦身一定會瘦胸。想要擁有一個豐滿的身材，就要接受自己微胖。

47.酵素是一種蛋白質(zhì)，不減肥，蛋白質(zhì)攝入量也要適當，多了反而對身體有害。

48.鹽吃多易長胖。鹽分攝入比較多的話，不僅會引起高血壓，而且有引發(fā)肥胖癥的風險。

49.多吃堿性食物，比如白蘿卜，豆腐，海帶，番茄，大豆，菠菜，香蕉等，會有意想不到的效果。

50.學(xué)會接受自己，愛自己每一個樣子。

掌握了以上50個減肥方法，堅持一個月，你的體重一定會大幅度下降，減肥就是管住嘴，邁開腿，好習(xí)慣，正確的減肥觀念加上超強的執(zhí)行力，就沒有減不下來的肥。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！