缺乏鍛煉，久坐不動……大多數(shù)人都有髖部僵硬的困擾。髖部僵硬不僅會影響盆腔區(qū)域血液循環(huán)不暢，還會影響很多體式的進階，所以，開髖一直是瑜伽中不變的話題。

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　　開髖的好處：

　　打通身體上下循環(huán)通道，促進血液循環(huán)

　　打開腹股溝，消除負面情緒，緩解壓力

　　緩解痛經，調節(jié)生理期，改善宮寒

　　靈活髖關節(jié)，釋放腰椎的疲勞，緩解腰痛

　　今天給大家推薦一套開髖的陰瑜伽序列，動作很簡單，在家就能練習，每天堅持，身體會給你帶來驚喜

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　　. 右腳在前屈膝，小腿垂直地面

　　. 左腳向后，小腿腳背貼地，髖下沉

　　. 右髖向后左髖向前，髖前側上提

　　. 吸氣手臂上舉，側腰延展向上

　　. 呼氣沉髖向下，雙肩遠離耳朵

　　. 保持1-2分鐘，換反側練習

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　　. 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

　　. 輕輕抬臀離開地面，骶骨下放瑜伽磚

　　. 呼氣，依次伸直雙腿向前，

　　. 雙手放身體兩側，保持1-2分鐘

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　　. 四角跪姿，左腳向前跨到左手外側

　　. 右腿向后伸直，髖沉向地面

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下

　　. 雙手手肘貼地，雙肩放松

　　. 保持1-2分鐘，換反側練習

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　　. 坐立，屈左膝，小腿橫放在前端

　　. 屈右膝放在左腿上，膝蓋腳踝重疊

　　. 吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下

　　. 兩側臀部均勻向下用力，雙肩放松

　　. 保持1-2分鐘，換反側練習

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　　. 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

　　. 右膝外展，右腳踝放左大腿前側

　　. 雙手抱住左腿后側，骶骨壓實地面

　　. 呼氣大腿靠向腹部，雙肩向下放松

　　. 保持1-2分鐘，換反側練習

　　. 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

　　. 雙膝向旁側展開，膝蓋找向地面

　　. 雙手扶在大腿內側，幫助外旋大腿

　　. 雙肩向下放松，保持1-2分鐘

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　　. 四角跪姿，髖部在膝蓋正上方

　　. 雙膝向旁側展開，腳內側貼地

　　. 手肘貼地，腹部內收，肩放松

　　. 每次呼氣時髖下沉，保持1-2分鐘

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　　. 雙腳分開與髖同寬，腳尖外展

　　. 屈膝，臀部向下坐，尾骨找向地面

　　. 雙手胸前合十，手肘抵膝蓋內側

　　. 背部延展，保持1-2分鐘

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　　. 從花環(huán)式，伸直右腿向旁側打開

　　. 腳尖回勾，身體扭轉向右

　　. 保持1-2分鐘，換反側練習

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　　堅持這樣開髖20天，身體會發(fā)生什么樣的變化呢?試過你就知道啦！