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一個(gè)小小的手姿的變化，就讓普通的俯臥撐變成了高難度的鉆石俯臥撐。

鉆石俯臥撐是窄距俯臥撐的一種，而鉆石俯臥撐顯然比一般的窄距俯臥撐還要更窄到極致。

它的手姿是大拇指與食指相互接觸，中間形成像鉆石形狀的一個(gè)三角形，所以它被叫做鉆石俯臥撐。

這種超窄的俯臥撐，發(fā)力的肌群主次之分就和傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相比，發(fā)生了變化。

主要鍛煉的是肱三頭肌，其次有胸肌中縫處，以及背闊肌和腹肌。

因?yàn)榘l(fā)力的主要點(diǎn)集中在肱三頭肌處，因此，鉆石俯臥撐也就比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更加難做。

●練習(xí)中的注意要點(diǎn)：

整個(gè)過(guò)程都要維持收腹挺胸的動(dòng)作，一定不能拱背塌腰，以免對(duì)腰椎錯(cuò)位或者是肌肉勞損。

如果你的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能力不錯(cuò)，你可以試試鉆石俯臥撐，對(duì)于一般的鍛煉者來(lái)講，能做到每次20個(gè)已經(jīng)非常不容易了。

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