目前，正值疫情防控關(guān)鍵時(shí)期，少聚集、少外出就是最大的貢獻(xiàn)。在娛樂項(xiàng)目有限的情況下，手機(jī)、電腦、Ipad等電子產(chǎn)品自然就成了不少人在家的消遣選擇，熬夜、刷手機(jī)、玩游戲、看書、學(xué)習(xí)，近距離集中用眼在家辦公，長時(shí)間對著電腦......出現(xiàn)這些情況，活動(dòng)區(qū)域又有限，該如何是好呢？

別擔(dān)心，易視頓眼科副主任醫(yī)師、易視頓眼科集團(tuán)總院長劉冬梅針對現(xiàn)階段居家的情況，給了我們一些建議，足不出戶也可以明亮眼眸 ！

（一）如何正確使用電子產(chǎn)品？

1.控制屏幕。

屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。同時(shí)，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，還要控制與屏幕之間的距離。

2.控制光線。

在光照充足的環(huán)境使用電子產(chǎn)品，房間光線不足時(shí)應(yīng)打開房間頂燈或臺燈。電子設(shè)備屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度相適應(yīng)，不宜過亮或過暗。

3.控制距離，姿勢得當(dāng)。

在觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm（約一臂遠(yuǎn)），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下；觀看電視時(shí)，眼睛距離電視屏幕3米以上，屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于坐姿時(shí)眼睛的高度。

4.控制使用時(shí)間。

每看電子產(chǎn)品40分鐘，應(yīng)適當(dāng)休息10-15分鐘，可以看看窗外，做護(hù)眼操，讓眼睛離開電子屏幕，得到休息。

（二）宅家中，不能"戶外運(yùn)動(dòng)"了？

疫情期間即使不能出門，我們也應(yīng)盡可能打開窗戶享受陽光，或在自家的陽臺上、院子內(nèi)接受自然光照。也正是在這樣的非常時(shí)期，才難得有機(jī)會(huì)一家人圍坐，玩一些有趣的家庭游戲，既享受了溫馨的家庭時(shí)光，也起到預(yù)防近視的作用，何樂而不為！

（三）哪些食物對眼睛有好處？

不要挑食，均衡營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。

1.多吃富含維生素A的食物。

維生素A可以緩解干眼和視疲勞癥狀。如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物。

2.多食富含維生素B2的食物。

如瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。缺乏維生素B2時(shí)，眼睛容易出現(xiàn)畏光、流淚，還會(huì)出現(xiàn)視覺疲勞。

3.多吃含鈣的食物。

好的鈣源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。鈣的缺失會(huì)使眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質(zhì)的含量降低，眼軸變長，導(dǎo)致近視。

4.多吃含鋅的食物。

如動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚肉，以及牡蠣、紫菜等海產(chǎn)品類。

5.少吃甜食。

甜食會(huì)造成血鈣下降，少吃油炸食品，盡量減少零食攝入。

（四）手機(jī)看多了，眼睛干澀怎么辦？

1.有意識地多眨眼。

在使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品時(shí)，盡量有意識地提醒自己多眨眼。人的眼睛會(huì)不斷分泌淚液，眨眼不僅可以促進(jìn)淚液分泌，還可使淚液均勻覆蓋到角膜和結(jié)膜的表面，緩解眼睛干燥的環(huán)境。如果淚水分泌不足，也可以通過滴人工淚液來補(bǔ)充水分。

2.熱敷眼睛。

熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。居家熱敷的方法是將熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。

3.保證室內(nèi)合適的溫度和濕度。

空氣、溫度和濕度不合適也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低會(huì)更容易導(dǎo)致干眼和眼疲勞，可以通過在室內(nèi)放置加濕器增加環(huán)境的溫度與濕度。

4.保障充足睡眠。

無論是疫情期間個(gè)人的防護(hù)還是保護(hù)眼睛，合理作息是行之有效的方法，夜間盡量減少使用電子屏幕，讓眼睛與身體得到充分休息，也盡量不要熬夜，熬夜只會(huì)加重視疲勞。

易視頓眼科溫馨提示您：特殊時(shí)期，我們需要用科學(xué)合理的護(hù)眼方法，保護(hù)眼睛的健康！