減肥的最終目的不是減輕體重，而是減少脂肪，這就需要在飲食方面注意熱量的攝入，同時通過運動來加大熱量的消耗，這樣才能避免有熱量剩余的情況出現(xiàn)。但怎樣可以讓這種減肥更有效率，讓自己更快瘦下來呢？下面就介紹一些高效減肥方法。

飲食方面選擇熱量低、飽腹感強的食物。減肥期間可以吃得飽又能瘦的奧秘就在于在選擇食材的時候要盡量選擇一些熱量低、飽腹感強的食物，比如富含高蛋白的食物如肉類、蛋類、奶類和豆制品；再比如一些富含高纖維的食物，比如蔬菜、水果和粗糧谷物等等。這兩類食物可以讓我們產(chǎn)生強烈的飽腹感，減少其他熱量的攝入，而且這些食物在被腸道進行消化和吸收的時候，也會消耗大量的熱量，繼而起到減肥的作用。

保持足夠的運動量。想要實現(xiàn)高效減肥，就要保持足夠的運動量，這樣一來可以有效提高我們的新陳代謝，讓脂肪分解得更加高效，二來可以快速減少體內(nèi)的脂肪堆積。那么怎樣才是足夠的運動量呢？中低強度的訓練至少每次要鍛煉半小時以上，而且每周要持續(xù)3-4次左右。如果是高強度的運動訓練，則需要堅持20分鐘即可。但要注意的是，運動前后要分別進行熱身運動和拉伸運動，這樣可以提高脂肪的燃燒效率哦。

總而言之，高效減肥方法就是要注意飲食方面的改善，同時提高運動量。