小伙伴們周末愉快！今日肌肉女主：高巖；

來自新西蘭的華人健身博主，比基尼選手；年齡大約38歲，體重50kg左右，目前職業(yè)是IFBB認證的職業(yè)比基尼運動員，高級健身教練。

一位有魅力的成熟型肌肉女神！期待喜歡的讀者朋友點贊關注！

比基尼賽事要求和準備：

肌肉量：就像形體比賽對肌肉量的要求比前兩種比賽的要求更低一樣，比基尼對肌肉量的要求要更低一些。如果形體比賽對肌肉量的要求描述為中高等的話，那么比基尼比賽對肌肉量的要求可以描述為中等。比基尼選手應該身材強健，但不需要肌肉發(fā)達。

體脂率與肌肉線條：比基尼比賽是所有女子組比賽中體脂率最高的。對于比基尼選手應該具備什么樣的肌肉線條存在很大的爭議。事實上，不同的賽事機構(gòu)往往根據(jù)自己所認為的最佳體脂率來進行評判，所以存在很大的差異。甚至同一賽事機構(gòu)，由于裁判團的組成不同，兩次賽事之間的評判標準也可能存在差異。通常，比基尼選手應該具有清晰可見的腹肌，但是分離度不能過高。最理想的是在肩部和背部有輕度的肌肉分力，但是不要拉絲。

在比基尼的體脂率評判中，遺傳是一個很重要的影響因素。每個人脂肪堆積的部位不同，這就意味著有些人在獲得最佳的比基尼體脂率方面具有優(yōu)勢。通常，那些天生腹部脂肪比較少的選手會受到青睞，因為她們可以在得到緊實的腹部的同時，其它部位不會出現(xiàn)太明顯的肌肉紋路。

勻稱性：比基尼和形體比賽一樣，身材的勻稱性很重要。形體比賽中有四個造型動作，而在大多數(shù)的賽事中，比基尼只有兩種造型動作：正面和背面。擁有勻稱的身材至關重要，因為你沒有什么機會來彌補身材上的缺陷。

對于比基尼的肌肉勻稱性來說，臀大肌和三角肌是兩個主要部分。在安排比基尼的備賽訓練時，這兩個部位要優(yōu)先考慮，因為是裁判的主要關注點。其它肌群均衡地進行相應的訓練。

對于比基尼來說，體脂的分布在獲勝中發(fā)揮著重要作用。如前所述，每個人天生的體脂分布各有不同。有些人體脂均勻分布在全身，而有的人體脂分布則比較集中。這一點在其它組別中通常無關緊要，因為選手們需要把所有部位的體脂降到很低。然而，比基尼需要相對高一點的體脂率，選手的體脂比較其它組別都要多。那些體脂分布更均勻的人比那些傾向于把脂肪堆積腹部的人更具優(yōu)勢。

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