鈣是一種金屬元素，也是我們機(jī)體里面最重要的陽離子之一，是構(gòu)成骨骼、牙齒的主要的組成成分。體內(nèi)的鈣99%都在骨骼當(dāng)中，1%分布在體液當(dāng)中，因此鈣具有很重要的生理作用。

隨著年齡增長鈣會從我們身上不停流失，而鈣的流失帶來的危害也是不能小看的，第一反應(yīng)就是骨質(zhì)疏松這個詞。相信大部分人聽到骨質(zhì)疏松這個詞腦海里浮現(xiàn)的是步履緩慢、彎腰駝背的老年人，但如今，不少中青年人群也是骨質(zhì)疏松的高危人群，需要重視和盡早預(yù)防。甚至在不同時期，當(dāng)機(jī)體鈣不足的時候，小孩子容易出現(xiàn)手足搐搦癥，牙齒稀疏等；成年人容易精力不集中，工作效率下降；中老年容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生等問題。

鈣可以從哪里補(bǔ)充？如何選擇？

隨著人們對身體越來越重視，補(bǔ)鈣也成為人們關(guān)注的重點之一，補(bǔ)鈣對于維持骨骼健康和預(yù)防骨折具有重要作用，很多人都開始為小孩、自己、父母選擇適合的方式來補(bǔ)充身體流失的鈣。而補(bǔ)鈣可以通過食物或鈣片來實現(xiàn)，常見的富含鈣食物包括牛奶、豆腐、芝麻、蝦皮等；此外，鈣片也是一種方便的補(bǔ)鈣方式，鈣片通常為藥片或膠囊形式，含有不同劑量的鈣離子，常見的產(chǎn)品包括鈣鎂片、鈣維生素D片、孕婦鈣片等。

接下來介紹幾款小編覺得還不錯的鈣片，大家可以參考參考。

1、卡歌嚼嚼樂

卡歌嚼嚼樂主要成分為乳鈣（含量有40%），特別添加膠原蛋白肽、奶粉、檸檬酸、維生素C、鎂等，口感類似牛奶片，不會難以吞咽，能夠有效地補(bǔ)充人體所需的鈣元素，增強(qiáng)骨骼健康。堅持食用一段時間會感覺有所改善，它比較溫和，普遍人群范圍都適合，嬰幼兒不宜食用。

每片含乳礦物鹽340mg，類型屬于乳鈣。

2、湯臣倍健膠原軟骨素鈣片

湯臣倍健鈣片主要成分為碳酸鈣、維生素D3、維生素K2（發(fā)酵法），以及大豆油、明膠、純化水等輔料。對長期周期性的不正確運(yùn)動、久坐關(guān)節(jié)不舒服、肩周、腰椎、脊椎酸痛、彎腰腰部不適等問題，可以起到關(guān)鍵性的改善作用。適合需要補(bǔ)充鈣、維生素D3、維生素K2的成人、孕婦、乳母，3歲以下人群不宜食用。

每粒含鈣250mg，類型屬于碳酸鈣。

3、澳洲bio island 嬰幼兒童寶寶液體乳鈣

Bio island鈣主要成分為羥基碳酸鈣（乳鈣）、維生素D3、維生素K2。一款嬰幼兒專用的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，可以促進(jìn)寶寶的骨骼、牙齒發(fā)育，預(yù)防佝僂病和侏儒癥等。屬于液體鈣，包裝為小魚膠囊，不同于片狀直接咀嚼，需要撕開尾部滴入口服。適合0-9歲以上的嬰兒、幼兒、兒童食用，但0-6個月的嬰幼兒建議咨詢下醫(yī)生。

每粒含羥基磷酸鈣 270mg -相當(dāng)于鈣 78mg，類型屬于羥基碳酸鈣。

4、Swisse鈣片

Swisse鈣片主要成分為檸檬酸鈣、維生素D，檸檬酸鈣和磷酸鈣作為主要鈣源，維生素D含量高，有助于鈣的吸收和利用。屬于有機(jī)酸鈣，比碳酸鈣更容易吸收，可以促進(jìn)消化，不便秘。這款鈣片作為娘娘鈣，廣為人知，鈣片大難以吞咽則是大多數(shù)人的反饋，鈣片較大，不好吞咽，不適合孩子，適合孕婦、成年人、腸胃較為脆弱的人群食用。

每粒（1.58克檸檬酸鈣獲?。┖?33.3mg鈣，類型屬于檸檬酸鈣。

5、Ostelin鈣片

Ostelin鈣片主要成分為碳酸鈣、維生素D3，無人工色素、無糖、無乳糖、無香料、無防腐劑。含有豐富鈣質(zhì)，幫助人體健康發(fā)育，有效預(yù)防骨質(zhì)酥松，強(qiáng)壯骨骼和牙齒，完善和提升免疫系統(tǒng)，加入維生素D幫助鈣質(zhì)的吸收，促進(jìn)食欲，補(bǔ)充全面均衡營養(yǎng)。白色片劑，宜吞服，鈣片中間有點橫線，對于吞咽困難者，可以沿中線掰成兩片后食用。適合13歲及以上人群。

每片含鈣600mg，類型屬于碳酸鈣。

6、金鈣爾奇鈣片

金鈣爾奇鈣片主要成分為碳酸鈣、維生素D3粉、氧化鎂、硫酸鋅、微晶穎維素、羧甲基纖維素鈉、羧甲基淀粉鈉、硬脂酸鎂、包衣粉?？梢灾委熡捎阝}、維生素D缺乏導(dǎo)致的疾病，比如骨質(zhì)疏松、佝僂病、軟骨病等，適合成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女等，不適合17歲以下人群、孕婦。另外建議凡脾胃虛弱、嘔吐泄瀉、腹脹便溏、咳嗽痰多的患者慎用金鈣爾奇鈣片。

每片含鈣273.5mg，類型屬于碳酸鈣。

7、仁和?碳酸鈣D3?咀嚼片

仁和碳酸鈣D3 咀嚼片主要成分為碳酸鈣和維生素D3，為復(fù)方制劑，其輔料為葡萄糖、蔗糖、羥丙甲纖維素、檸檬黃、硬脂酸鎂、香精。用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。特別注意的有兩點，一是高鈣血癥、高尿酸血癥、含鈣腎結(jié)石或有腎病史者禁用，二是本品為處方藥，為了用藥安全，請向醫(yī)生問診并開具處方后購買使用。兒童、成年人需按照說明中的用法用藥。

每片含碳酸鈣1.25克（相當(dāng)于鈣500毫克），類型屬于碳酸鈣。

市面上的鈣片有很多種，這里小編推薦的是卡歌嚼嚼樂，這款產(chǎn)品比較溫和、食用方便，適合大部分人群，大家也可以根據(jù)自己的需求來選擇適合自己的產(chǎn)品，而不是盲目追求效果，補(bǔ)鈣可從飲食、內(nèi)服兩方面下手，一般來說，通過日常的均衡膳食、增加奶制品的攝入的方法就能滿足對鈣的需求。如果攝入的鈣過多，則有可能干擾人體對其他微量元素的吸收利用，甚至可能增加患腎結(jié)石病的危險性。