近幾年筋膜槍這款放松神器開始火爆全網(wǎng)，遇到身體不適，肌肉酸痛等問題時(shí)，似乎都能用筋膜槍來“打”一下。但是你真的會(huì)用筋膜槍嗎？要知道筋膜槍用對(duì)了能放松，用錯(cuò)了危害巨大！那今天運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師就通過這篇文章教大家該如何使用筋膜槍，此外我還要提醒大家筋膜槍的弊端槽點(diǎn)，大家一定要重視起來?。ㄏ聢D是我測(cè)評(píng)過的部分筋膜槍產(chǎn)品）

一、如何使用筋膜槍？

筋膜槍是有效好用的居家按摩和運(yùn)動(dòng)放松的器械，但談到如何使用筋膜槍，很多人都說不清楚，我在這里系統(tǒng)的教大家怎么更專業(yè)安全的使用筋膜槍。主要有四點(diǎn)要注意。

1、使用筋膜槍前，建議大家根據(jù)要按摩的肌肉位置選擇合適的按摩頭來對(duì)肌肉進(jìn)行打擊。

2、筋膜槍在同一部位的打擊總時(shí)長最好在3-5分鐘之間，擊打時(shí)間不宜過長，否則容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

3、使用筋膜槍來按摩放松肌肉的時(shí)候，大家應(yīng)該順著肌肉的紋理和走向來進(jìn)行合理的擊打，而不是只打擊肌肉酸痛的位置，肌肉酸痛的位置未必是病源所在，如果只擊打這個(gè)位置，按摩效果可能并不理想。

4、筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上，要避免用在關(guān)節(jié)位置，對(duì)于肌肉薄的腋下、腹部也不能使用，避免造成身體損傷。

二、提醒使用筋膜槍的三大弊端！

如何使用筋膜槍？希望大家都要重視筋膜槍的操作手法，因?yàn)槿绻蠹义e(cuò)誤地使用筋膜槍，或使用了專業(yè)度低的筋膜槍都可能給身體帶來嚴(yán)重的傷害，例如以下三點(diǎn)弊端。

弊端1、造成肌肉酸痛

劣質(zhì)的筋膜槍一般會(huì)存在擊打軌跡偏移，擊打力度忽強(qiáng)忽弱等問題，使用起來更容易出現(xiàn)肌肉腫脹酸痛、淤血等問題。

弊端2、關(guān)節(jié)骨頭容易受傷

當(dāng)筋膜槍擊打到骨頭、關(guān)節(jié)等位置時(shí)，很容易對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害，嚴(yán)重的時(shí)候甚至可能造成骨隱裂。特別是金屬按摩頭，它的破壞力非常強(qiáng)，很容易給骨骼關(guān)節(jié)帶來傷害。

弊端3、對(duì)身體有慢性的傷害

不專業(yè)筋膜槍還會(huì)給身體帶來慢性的損傷，剛開始使用者不會(huì)感到明顯的不適感，但發(fā)展一段時(shí)間后，使用這類筋膜槍的用戶就會(huì)感到強(qiáng)烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、哪些原因引起了筋膜槍的弊端？

如何使用筋膜槍？筋膜槍的弊端是我們絕對(duì)不能忽視的地方。下面就來為大家分析一下，導(dǎo)致它產(chǎn)生損傷肌肉危害的原因。下圖是權(quán)威檢測(cè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，從中我們可以總結(jié)出引起筋膜槍弊端的四個(gè)主要原因。

原因1、選擇網(wǎng)紅推薦的筋膜槍

現(xiàn)在很多網(wǎng)紅、明星的直播間里都會(huì)出現(xiàn)筋膜槍的身影，主播對(duì)筋膜槍各種夸，但實(shí)際使用起來卻并非如此，因?yàn)樗鼈兤毡榍啡睂I(yè)技術(shù)，也不會(huì)對(duì)筋膜槍的各項(xiàng)核心參數(shù)進(jìn)行反復(fù)的優(yōu)化升級(jí)，按摩時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)推力不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，更容易對(duì)肌肉造成損傷！

原因2、用歐美品牌的筋膜槍

很多人還有一些崇洋媚外的思想，總是認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍品質(zhì)更出色，其實(shí)并非如此，國產(chǎn)也不差什么。而且歐美品牌的筋膜槍是為歐美人設(shè)計(jì)的，歐美人的肌肉體積、厚度普遍要超過國人，如果大家盲目跟風(fēng)使用歐美大牌的筋膜槍，可能會(huì)因?yàn)榻钅尩膿舸蛄Χ冗^強(qiáng)而損傷肌肉。

原因3、選擇了價(jià)格很低的筋膜槍

筋膜槍便宜的幾十塊，貴的達(dá)到了上千元，有些朋友會(huì)圖便宜，會(huì)選擇低價(jià)的筋膜槍，覺得它們性價(jià)比高，但它們實(shí)際上是生產(chǎn)成本低，普遍會(huì)選擇劣質(zhì)的有刷電機(jī)、軸承、電池等元件來制作筋膜槍，產(chǎn)品不僅按摩性能較差，還容易引起一些肌肉損傷問題。

原因4、使用與自身肌肉狀態(tài)不適配的產(chǎn)品

不同人、不同部位的肌肉特征都是不同的，肌肉的韌性、厚薄都有差異，因此大家要選擇兼容性強(qiáng)的產(chǎn)品，如果大家在挑選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征，容易買到兼容性差，和自身肌肉狀態(tài)不匹配的款式，使用起來就很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

四、八大攻略幫你分清筋膜槍的好壞

如何使用筋膜槍？根據(jù)以上分析，大家不難看出，想要避免筋膜槍的弊端，除了要搞清楚如何使用筋膜槍還要選購到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。市面上的筋膜槍外型看似都一樣，實(shí)際在內(nèi)部的差異化很大，想要選擇一個(gè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，下面的八大攻略可以幫助大家！

攻略1、要選擇振幅深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度取決于振幅的大小，筋膜槍的振幅越大，按摩效果越好。而筋膜一般位于皮膚下8-12mm左右的位置，如果大家想要做到深層按摩，大家最好選擇振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

攻略2、推力要適合自己

筋膜槍的推力不是單純?cè)诒姸嘣酱笤胶?，而是要符合自己的肌肉特征，普通人建議選推力在10-20kg之間的筋膜槍。如果推力過強(qiáng)，容易給使用者帶來肌肉酸痛紅腫、淤血等問題！

攻略3、筋膜槍的轉(zhuǎn)速適當(dāng)

筋膜槍的轉(zhuǎn)速不能太高，太高容易損傷肌肉，但轉(zhuǎn)速太低也不好，會(huì)影響到筋膜槍的肌肉放松效果，建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的筋膜槍。

攻略4、最好選搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

筋膜槍的電機(jī)主要分為有刷電機(jī)和無刷電機(jī)，其中無刷電機(jī)更值得大家選擇，它性能比較強(qiáng)，運(yùn)行穩(wěn)定定更好，工作噪音低，按摩效果更好，使用壽命更長久，建議大家優(yōu)選購買。而有刷電機(jī)擊打穩(wěn)定性差，熱嚴(yán)重，使用起來容易對(duì)肌肉造成損傷。

攻略5、分清楚大槍和Mini槍

mini筋膜槍體型小巧、便攜性好，但性能一般，肌肉薄的女性可以嘗試一下。而男性和健身人群最好用大槍，大槍的性能更出色，可以幫助大家更好地按摩放松肌肉。

攻略6、功能太多的筋膜槍不要選

很多筋膜槍會(huì)搭載連接APP、熱敷冷敷、藍(lán)牙等功能，看起來很花里胡哨，其實(shí)一點(diǎn)都不實(shí)用，會(huì)導(dǎo)致筋膜槍的按摩效果，還會(huì)拉低產(chǎn)品性能和穩(wěn)定性下降，減少筋膜槍的使用壽命。

攻略7、遠(yuǎn)離“自定義檔位”

不建議大家購買自定義檔位設(shè)計(jì)的筋膜槍，因?yàn)檫@種設(shè)計(jì)并不科學(xué)，它可選擇空間太大，如果對(duì)筋膜槍不夠了解，很難選到適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)置不合理，還易造成肌肉損傷，更建議大家選擇設(shè)置3-10個(gè)檔位的主流筋膜槍。

攻略8、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要高

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在連續(xù)擊打的過程中，筋膜槍很容易出現(xiàn)擊打軌跡漂移的問題，擊打失誤的副作用也會(huì)提高，更容易出現(xiàn)肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問題！

上面就是本次給大家總結(jié)的8大選購攻略，想要選好一款優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，這幾個(gè)選購攻略可要好好學(xué)習(xí)。為了節(jié)約大家的時(shí)間，我也給大家準(zhǔn)備了一份專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)供大家在選購時(shí)進(jìn)行參考。

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入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！

五、優(yōu)質(zhì)筋膜槍對(duì)身體的四大好處!

如何使用筋膜槍？我已經(jīng)為大家講解了筋膜槍的使用方法和選購攻略，當(dāng)大家掌握了這些知識(shí)后，就可以遠(yuǎn)離筋膜槍的弊端，發(fā)揮出筋膜槍的多種好處。筋膜槍的好處主要有以下幾點(diǎn)：

好處1、可以預(yù)防肌肉萎縮

很多上班族、學(xué)生黨都需要長時(shí)間地久坐，也缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，更容易出現(xiàn)肌肉纖維化和萎縮等問題，而筋膜槍可以幫助大家促進(jìn)肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮和僵化的問題。

好處2、減輕身體疲勞

在長時(shí)間地工作和學(xué)習(xí)以后，大家容易感到肌肉酸痛、身體疲憊，而筋膜槍可以幫助大家放松緊繃的肌肉和筋膜，幫助肌肉和筋膜加速恢復(fù)，促進(jìn)肌肉中的血液循環(huán)，能有效地幫助大家緩解肌肉疼痛，減輕身體疲勞感。

好處3、運(yùn)動(dòng)后使用，減輕肌肉酸痛

在做完運(yùn)動(dòng)后，肌肉、筋膜可能會(huì)存在局部的撕裂、腫脹，乳酸堆積在肌肉中，容易會(huì)讓運(yùn)動(dòng)者感到肌肉腫脹、酸痛等不適反應(yīng)，而筋膜槍能幫助運(yùn)動(dòng)人群按摩深層肌肉和筋膜，緩解運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉疲勞和疼痛不適感。

好處4、可以緩解筋膜炎問題

筋膜炎會(huì)讓患者感到持續(xù)性地疼痛感，而筋膜槍可以通過穩(wěn)定均勻的震動(dòng)和筋膜質(zhì)共振，讓筋膜加速恢復(fù)，帶走筋膜內(nèi)殘留的炎癥因子，可以有效改善因?yàn)榻钅ぱ锥a(chǎn)生的疼痛感。

如何使用筋膜槍？以上就是要給大家分享的筋膜槍知識(shí)了。相信看完的朋友應(yīng)該可以更好地選到適合自己的筋膜槍并正確使用。最后還是提醒大家在選購筋膜槍的時(shí)候要記得購買專業(yè)度高的產(chǎn)品，這樣才能讓筋膜槍發(fā)揮最大作用，避免筋膜槍的弊端！