“好朋友得了抑郁癥，但我不知道該怎么幫助他?！边@是身為心理咨詢(xún)師經(jīng)常會(huì)在網(wǎng)上被問(wèn)到的問(wèn)題，其實(shí)，這類(lèi)問(wèn)題回答得挺多的，但都沒(méi)有好好總結(jié)。今天，榮新奇教授帶大家來(lái)了解下，好朋友得了抑郁癥我們究竟能做什么？又有什么該避免的事？

很多人第一想法可能是多去安慰他，比如說(shuō)：

想開(kāi)一點(diǎn)就好了，小事而已。

2.只要吃好睡好，過(guò)陣子就沒(méi)事了。

3.很多人比你慘，你就是不知足。

4.你好一點(diǎn)了沒(méi)？

5.你為什么一定要那么抑郁？

6.你沒(méi)病，只是自己想太多。

其實(shí)這些話(huà)是最好不要說(shuō)的！為什么呢？如何更好地幫助抑郁癥朋友呢？下面提供一下在陪伴抑郁癥親友時(shí)具體可做的和盡可能避免的事項(xiàng)。

1.正向回饋，真誠(chéng)溝通

當(dāng)親友沉浸在負(fù)面思想中，要看見(jiàn)正向力量是困難的。我們可以點(diǎn)出他們擁有的正向特質(zhì)、我們欣賞他們的地方、重復(fù)表達(dá)他們對(duì)我們的重要、也肯定他們一路走來(lái)的努力。另外，真誠(chéng)相對(duì)在彼此的關(guān)系中也是一大助力。在陪伴時(shí)可能會(huì)引發(fā)我們不同的情緒，直接表達(dá)感受可降低可能的誤解，持續(xù)隱忍情緒則容易造成關(guān)系的破壞。

2.少一點(diǎn)建議，多一些傾聽(tīng)

在受到抑郁癥影響時(shí)，會(huì)有很多的負(fù)面情緒襲來(lái)，如果這時(shí)接收到旁人給予籠統(tǒng)的建議，非但沒(méi)有效果，反而很容易轉(zhuǎn)化成壓力及更多的挫敗感受。在此時(shí)，如果有個(gè)人能夠真心傾聽(tīng)痛苦，甚至只是無(wú)聲的陪伴，都能讓對(duì)方感覺(jué)到被關(guān)懷被在乎。

3.給予具體的生活協(xié)助

動(dòng)機(jī)低落也常會(huì)是抑郁病友常有的狀況之一，日常生活事項(xiàng)如家事等可能也會(huì)提不起勁來(lái)做，但也不知如何求助。我們可以直接詢(xún)問(wèn)有哪些事是可以幫助完成或是陪同執(zhí)行的，例如陪同去采買(mǎi)或一起叫外賣(mài)。我們也可同時(shí)協(xié)助轉(zhuǎn)念，澄清能夠主動(dòng)求助并不代表是弱者，而是一種勇敢的表現(xiàn)。

4.保持聯(lián)系，主動(dòng)邀約

定期用電話(huà)或微信確認(rèn)近況，主動(dòng)聯(lián)系，也可以邀約一起吃飯聚會(huì)或運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的方式像是“要不要一起出去走走？”，都能讓對(duì)方知道你把他放在心上。但要注意的是，給予彈性是關(guān)鍵。被拒絕或是爽約都是很有可能會(huì)發(fā)生的狀況，如何避免因此帶給對(duì)方壓力或罪惡感是在事先就要討論的，也不要因?yàn)閹状蔚木芙^就決定放棄。

5.了解抑郁，尋求專(zhuān)業(yè)幫助

知己知彼，百戰(zhàn)百勝。若能增加抑郁癥相關(guān)知識(shí)庫(kù)，包含了解可能會(huì)出現(xiàn)的的癥狀，就較能跟親友進(jìn)行深度討論和觀察具體病情變化。甚至也可以共同列出想要詢(xún)問(wèn)專(zhuān)業(yè)的問(wèn)題，陪同就診并跟進(jìn)狀況。

盡量避免的4件事：

1.互相責(zé)備或?qū)μ?hào)入座

抑郁癥會(huì)影響一個(gè)人的思考脈絡(luò)，也會(huì)導(dǎo)致負(fù)向的情緒震蕩。當(dāng)親友陷入負(fù)向思考或直接對(duì)你宣洩負(fù)面情緒時(shí)，記得不要對(duì)號(hào)入座。得到抑郁癥不是任何人的錯(cuò)，你們是站在同一邊的戰(zhàn)友，而不是互相對(duì)抗的敵人。

2.比較或批判

抑郁癥患者所經(jīng)驗(yàn)到的主觀感受都是真實(shí)的，我們并不是他，無(wú)法感受到他所經(jīng)歷的一切。因此拿他人或自身經(jīng)驗(yàn)做比較或是否定他們的感受都是會(huì)造成傷害的。專(zhuān)注傾聽(tīng)他們的內(nèi)心，同理接納并真誠(chéng)相對(duì)才能真正幫助我們所愛(ài)的人。

3.想著快速?gòu)?fù)原或解決問(wèn)題

抑郁癥不是只靠親友支持就可以快速治愈的疾病，而是需要多種面向的治療及協(xié)助。請(qǐng)切記，陪伴抑郁癥親友時(shí)，勿把復(fù)原當(dāng)作己任，因?yàn)槲覀儫o(wú)法“治療抑郁癥”。但同時(shí)也要知道，社會(huì)支持對(duì)于抑郁癥患者是極為重要的，耐心積極地陪伴對(duì)治療過(guò)程是絕對(duì)會(huì)有幫助的。

4.逃避談?wù)撋h題

抑郁癥患者在極端情緒狀態(tài)下，自殺自傷危機(jī)風(fēng)險(xiǎn)亦會(huì)增加。當(dāng)觀察到此類(lèi)狀況時(shí)，如果選擇避而不談，并不會(huì)讓狀況好轉(zhuǎn)，而只會(huì)關(guān)掉求救訊號(hào)，反而增加危機(jī)。因此，開(kāi)誠(chéng)布公討論對(duì)他的擔(dān)憂(yōu)和表達(dá)關(guān)懷才是這個(gè)狀況下應(yīng)有的作為。除此之外也要記得確認(rèn)安全，并即刻尋求外援，需要時(shí)立即通報(bào)相關(guān)單位才能避免憾事發(fā)生。

建議對(duì)話(huà)語(yǔ)：

1.我現(xiàn)在可以做什么？我們可以一起做什么？

2.雖然我可能無(wú)法完全了解你的感受，但你不會(huì)孤單，我會(huì)陪著你。

3.你是怎么因應(yīng)對(duì)這些情緒的？

4.你對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要，你在我生命中是很重要的人。

5.發(fā)現(xiàn)你最近好像過(guò)得不太好，你愿意跟我分享嗎？

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