我們講到了呼吸和動作配合的大致原則。讓身體打開伸展的動作用吸氣，讓身體折疊收攏的動作用呼氣。

但是對于很多初學者來說，就算完全知道了這個原則，在實踐中也會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在做動作的時候忘記了呼吸，或者說帶上呼吸以后，呼吸跟動作總是不能那么完美的協(xié)調(diào)一致，有時候動作結(jié)束了，呼吸還沒結(jié)束，有時候呼吸結(jié)束了，動作還沒有結(jié)束，常常搞得自己手忙腳亂，無所適從。那應(yīng)該怎么辦呢？今天我們就來聊一聊呼吸和動作相配合的實戰(zhàn)篇。

首先這本書可以算是艾揚格瑜伽學院的入門密集培訓的配套教材。書的作者是艾揚格的大女兒吉塔.S.艾揚格，也是印度艾揚格瑜伽紀念學院院長，跟隨艾揚格大師學習瑜伽60多年，我想說的是，這本書的內(nèi)容有可靠性和權(quán)威性的。

1、翻拍自書本的緒論部分。

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書中說：練習任何體式都不要憋氣，保持正常呼吸，更多的專注于體式的正確練習，而不是呼吸。只有正確的構(gòu)建體式才能了解呼吸的特性，如果體式正確，呼吸也會隨之正確的進行。

2、翻拍自書本的結(jié)束語，

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書上說：理論上建議自然呼吸，再一次強調(diào)把注意力放在體式練習上，而不要放在呼吸上。并且明確指出，讓初學者關(guān)注呼吸，是錯誤的導(dǎo)向。

其實關(guān)于初學者在體式練習中如何呼吸這個問題，這兩幅圖已經(jīng)說得很清楚了，下面我再多啰嗦幾句。

1、呼吸是我們的本能，他有自己的智慧，他會自己調(diào)節(jié)。

比如在我們休息時，生氣時，跑步時，煩躁時，遇到愛人時呼吸都會不一樣。而且這種不一樣，是自主調(diào)節(jié)的，不存在預(yù)先的設(shè)置、準備和人為的控制。在瑜伽練習中也一樣，呼吸也會自我調(diào)節(jié)。

2、當我們熟練地掌握一個體式，在體式的保持中穩(wěn)定舒適，這個時候我們可以有意識地觀察我們的呼吸。

也就是說當我們應(yīng)付一個體式，還有余力的時候，可以騰出手來關(guān)注呼吸。嘗試著通過呼吸來加深體式，嘗試通過呼吸讓自己在體式中待得更穩(wěn)定更舒適。

試想一下，你已經(jīng)被凡塵俗事搞得焦頭爛額，頭昏腦脹，分不清東南西北了，你還有閑情逸致追求內(nèi)心境界這些東西嗎？

這就是為什么我們總是說基礎(chǔ)體式要反復(fù)練習，要到基礎(chǔ)體式中去找覺知找感覺找正位找呼吸。因為基礎(chǔ)體式不需要你付出全部的精力，你才能關(guān)注呼吸，關(guān)注內(nèi)在，關(guān)注體式、身體和呼吸的連接。

3、再發(fā)展下去，你不但在體式保持時能夠有多余的精力關(guān)注呼吸。在身體一舉一動的移動中也就是練習的過程中也有多余的經(jīng)歷了，這時候你可以試著在做動作的時候，按照上一篇文章中說的原則帶上呼吸并有意識地調(diào)整呼吸，讓呼吸和體式互相協(xié)調(diào)，互相配合，最后達到協(xié)調(diào)默契。

這可以說是動作和呼吸的三部曲：

1、只管動作不管呼吸，讓身體自己調(diào)節(jié)呼吸。

2、在保持的過程中如果還有多余的精力觀察呼吸，并且試著隨呼吸觀察身體加深動作。

3、把呼吸帶入整個練習的過程中，而不只是在體式保持中。讓他們互相磨合，互相配合。最終達到完美的協(xié)調(diào)一致，達到控制呼吸的結(jié)果。