步行，可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單方便的鍛煉方式，對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間的要求都不高，甚至連運(yùn)動(dòng)器材都不需要，只要你愿意，就能隨時(shí)隨地走起來(lái)。有人會(huì)覺(jué)得，去健身房或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)出一身汗，那才叫運(yùn)動(dòng)。雖然步行不如慢跑等運(yùn)動(dòng)消耗的能量多，但是它更方便進(jìn)行也更容易堅(jiān)持，因而同樣可以達(dá)到鍛煉的效果。

經(jīng)常步行，能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦皮層的活動(dòng)功能，使人心情愉悅，具有緩解壓力的效果。如果你每天早上能步行30分鐘上班，會(huì)感覺(jué)一天的工作效率也變高了。下班后步行回家，能夠增進(jìn)食欲，還能提高睡眠質(zhì)量。散步還可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)病患者周圍的肌肉，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和穩(wěn)定性，有利于病變關(guān)節(jié)的康復(fù)，使骨質(zhì)疏松的速度慢下來(lái)。從遠(yuǎn)期效果來(lái)看，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行可以改善全身體質(zhì)，尤其對(duì)心血管系統(tǒng)更有益處。具體來(lái)說(shuō)，步行能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，并能增加血管的彈性，可預(yù)防高血壓、冠心病等疾病。

步行還是一種非常安全的鍛煉方式。有高血壓、心臟病或其他慢性疾病的人，如果不經(jīng)專人指導(dǎo)，從事一些劇烈、刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，很有可能造成血壓升高、心率加快，導(dǎo)致腦溢血、心肌梗死等意外，甚至猝死。其實(shí)，與其他運(yùn)動(dòng)相比，步行已經(jīng)是最切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)方式了。如果你實(shí)在覺(jué)得難以堅(jiān)持，或沒(méi)有特別多的時(shí)間，不妨上班的時(shí)候盡量選擇步行，還可以免去塞車的煩惱。當(dāng)然，如果家里離公司比較遠(yuǎn)，可以選擇提前一個(gè)站下車再走去上班，或者下班走回家?？傊叫泻锰幎喽啵蠹叶甲咂饋?lái)吧！

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