神經(jīng)塑性和抑郁程度有關(guān)，神經(jīng)（突觸）連接緊密的程度，影響了情緒和認(rèn)知。

突觸密度的降低，可能導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒和認(rèn)知的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)內(nèi)部，以及網(wǎng)絡(luò)之間的連接性的功能降低。

實(shí)驗(yàn)表明，身體的活動(dòng)能夠減輕抑郁的臨床癥狀。長(zhǎng)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)增大了神經(jīng)塑形，并且神經(jīng)塑性恢復(fù)的程度越大，抑郁的癥狀減輕的程度越大。

ps: 抑郁程度是通過專業(yè)指數(shù)（BDI）來(lái)衡量

實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人興趣喪失，猶豫不決，悲觀這類主觀痛苦與神經(jīng)塑性的降低密切關(guān)聯(lián)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的改善，對(duì)這些癥狀改善的效果也更明顯。

研究者最后強(qiáng)調(diào)，如果缺乏身體或者是認(rèn)知上的活動(dòng)，沒有人際交往…………就剝奪了大腦重要的刺激源，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)突出的減少，也就失去了改善神經(jīng)塑性的條件。

實(shí)驗(yàn)還表明，不運(yùn)動(dòng)和抑郁之間有惡性循環(huán)關(guān)系。

那么需要多大的運(yùn)動(dòng)量，經(jīng)過多長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到改善的效果呢？

（1）每周一三五，一周進(jìn)行三次

（2）每次60分鐘中間沒有休息

（3）每次側(cè)重一種運(yùn)動(dòng)的類型：分別是，協(xié)調(diào)性，耐力和力量訓(xùn)練。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們這種正常人來(lái)說。