DHA對人體的重要性已被大眾所熟知，很多孕媽或?qū)殝尪紩o孩子補充DHA，但是關(guān)于DHA怎樣補充挑選才不會踩雷，這里一文給你說清~~

誤區(qū)一：只有孕婦和小孩才需要補充 DHA

真相：人體各階段都需要 DHA

人體對DHA 的營養(yǎng)需求貫穿我們整個生命周期。國內(nèi)外營養(yǎng)機構(gòu)都推薦孕婦、嬰幼兒、兒童、成人以及中老年人每日補充一定量的 DHA 來維持人體健康。對胎兒來說，DHA 可以促進大腦、視網(wǎng)膜和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，提高認知能力，降低日后患神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險。

兒童和成人則需要 DHA 來維持大腦和眼睛的正常功能。有研發(fā)發(fā)現(xiàn)老年人補充 DHA 可以預(yù)防和延緩阿爾茨海默病以及糖尿病視網(wǎng)膜病變、老年性黃斑變性等眼科疾病。

誤區(qū)二：補充 DHA 會加重肝臟負擔(dān)

真相：不會

肝臟是處理脂肪的“大工廠”，雖然 Omega-3（DHA、EPA）也是脂肪酸，但是它可以幫助調(diào)節(jié)血脂和膽固醇代謝，只要適量攝入，對肝臟都沒有任何影響。

膳食指南建議孕婦和哺乳期婦女每日 DHA 攝入量不少于 200 毫克；兒童 DHA+EPA 的攝入量為每日 100-250 毫克；成人 DHA+EPA 的適宜攝入量為每日 250-2000 毫克。

誤區(qū)三：可以通過魚肝油來補充 DHA

真相：“魚肝油”≠DHA。魚肝油主要成分為維生素A 和維生素D，DHA 含量較低。

維生素 A 和維生素 D 都屬于脂溶性維生素，攝入過量會在體內(nèi)蓄積，無法順利排出體外。且可耐受最高攝入量分別為 3 毫克和 0.05 毫克，若是誤將魚肝油當(dāng)成 DHA 補充劑，長期過量攝入可能引起慢性中毒。

誤區(qū)四：多吃堅果就能補足 DHA

真相：僅靠堅果很難補足每日所需的 DHA。

堅果不含 DHA，雖然堅果中的 α-亞麻酸可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為 DHA ，但有研究證明這種轉(zhuǎn)化效率極低。

堅果的總脂肪含量高，的每日推薦量只有 10-15 克。堅果食用過量DHA 不但沒補夠，反而可能導(dǎo)致總脂肪攝入量超標。

誤區(qū)五：補充 DHA 就應(yīng)該多吃魚

真相：不是所有魚都含DHA

不是所有魚體內(nèi)都含有DHA。只有鯡魚、沙丁魚、三文魚等深海魚才有豐富DHA。由于海洋污染，大多數(shù)魚體內(nèi)都不可避免地存在重金屬富集。對孕婦兒童也是潛在風(fēng)險之一。

再加上受飲食習(xí)慣和地域差異等因素的影響，我國居民日常膳食中富脂海魚攝入不足。因此服用優(yōu)質(zhì)的 DHA 膳食補充劑是一個簡單方便又安全的選擇。

誤區(qū)六：藻油DHA or 魚油DHA怎么選？

真相：孕婦/嬰幼選藻油DHA，中老年選魚油DHA

藻類DHA直接提取自藻油，而魚油DHA是從吃了海藻的魚中提取的，相比之下，藻類DHA純度更高，易于吸收，而且重金屬含量少，更安全。

藻類DHA富含的EPA較少，EPA有“清理血管”的作用，更適合中老年人，而不是孕婦和寶寶。

藻類的植物特性，相比于其他海產(chǎn)，更不容易引起過敏，適用人群更廣泛。

誤區(qū)七：DHA 純度越高顏色越深

真相：純度與顏色沒有直接關(guān)系

DHA藻油顏色區(qū)別除了DHA藻油內(nèi)含有β-胡蘿卜素等呈色天然色素區(qū)別外，還有DHA藻油的穩(wěn)定性相關(guān)。

實驗證明，DHA藻油隨著儲存時間變長，或者過度氧化，顏色會變深。所以DHA藻油顏色越深，反而意味著DHA藻油存在變質(zhì)的風(fēng)險。

總的來說，給孩子選擇DHA，看配料表的成分含量，還有沒有魚腥味的，孩子接受度也高