更多內(nèi)容，關(guān)注公眾號(hào)：解構(gòu)運(yùn)動(dòng)

每當(dāng)客戶和訓(xùn)練者詢問(wèn)適合的日常用鞋時(shí)，我通常會(huì)依照PRI體系的運(yùn)動(dòng)鞋列表，推薦更具有支撐性的鞋供大家選擇；

以下是從功能性的角度，選擇正確鞋款的三個(gè)要點(diǎn)：

■?不要穿五指鞋

在日常生活場(chǎng)景下，我并不推薦五指鞋，為什么？原因如下：

人們推薦五指鞋的原因之一，是認(rèn)為它的鞋底更輕薄，貼合足底，能夠在人體走路時(shí)，讓足底更好地感知地面，感受行進(jìn)間足踝側(cè)向的扭轉(zhuǎn)，以及足弓高度的升降；

然而，在當(dāng)今生活環(huán)境中，雙腳在絕大多數(shù)時(shí)間里行走在平坦的表面上；上班時(shí)我們踩在辦公室的地毯上，下班路上我們走在平整的馬路上，回到家我們踩在干凈的地板上；

這些平坦的表面，并不是雙腳進(jìn)行步態(tài)間自如切換的理想環(huán)境；因此即使穿了五指鞋，在平面上也沒(méi)有它發(fā)揮的空間；

相反，如果你去徒步，爬山，去海灘或草地上散步，此時(shí)五指鞋，或赤腳是最好的選擇，最大化讓你的雙腳感受不平坦的路面帶來(lái)的反饋；

而對(duì)于日常用鞋來(lái)說(shuō)，五指鞋并不是一個(gè)最好的選擇；

■?不要選后跟柔軟減震的鞋

為了讓身體能夠在沒(méi)有代償?shù)那闆r下，自如地向前移動(dòng)行走，以下條件必須滿足：

●?腳后跟需要「撞擊」地面

●?跟骨需要外翻（Eversion）

●?距骨需要每1-3秒進(jìn)行一次擺動(dòng)（Oscillation）

●?足弓需要旋前（Pronation）和旋后（Supination）的運(yùn)動(dòng)，以進(jìn)行升降

●?第一跖骨（大腳趾下方）需要發(fā)力推地（Push-off）

在日常走路或站立中，如果腳后跟感受不到來(lái)自地面的沖擊，就無(wú)法引導(dǎo)跟骨產(chǎn)生相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)；而跟骨又直接影響了距骨的運(yùn)動(dòng)；

距骨對(duì)足背屈和足踝穩(wěn)定性起著重要的作用，但人體沒(méi)有任何肌肉直接附著在距骨上；因此，確保距骨正確運(yùn)作的唯一方式，就是通過(guò)跟骨的引導(dǎo)；

對(duì)于足弓過(guò)高，或足弓塌陷，都是大腦因彌補(bǔ)距骨位置錯(cuò)誤和功能不足，而引發(fā)的足部代償方式；目的是讓身體更好地向地面發(fā)力，滿足人體日常行走站立等功能；

因此，日常生活中，我更推薦后跟更結(jié)實(shí)，沒(méi)有太多緩震的鞋子，它能夠大幅改善足踝的運(yùn)動(dòng)能力；

■?選擇帶有足弓支撐的鞋

有過(guò)力量訓(xùn)練的人都明白，當(dāng)身體某部位感受到一定的阻力時(shí)，往往更能夠刺激運(yùn)動(dòng)功能的產(chǎn)生；例如，在感受到臀部被向前推時(shí)，俯身屈髖的動(dòng)作會(huì)更易于完成；

同樣，當(dāng)足弓處感受到一定的支撐時(shí)，內(nèi)旋功能就更易于產(chǎn)生，足弓就會(huì)在下肢發(fā)力時(shí)正確地參與并下沉；

當(dāng)足弓無(wú)法下沉內(nèi)旋，我們就無(wú)法正常的將身體重心從一側(cè)轉(zhuǎn)移至另一側(cè)；

例如PRI體系中提到的Left AIC模式，就是身體卡在右側(cè)承重狀態(tài)；此時(shí)右腳足弓更高，無(wú)法自如地下沉，將重心交給左側(cè)（左側(cè)也無(wú)法抬升足弓，來(lái)承接重量）；

大衛(wèi)雕像，左側(cè)足弓下沉，將重心交給右側(cè)

一雙舒適的鞋子，對(duì)腳部，骨盆，甚至全身都有舉足輕重的影響；同時(shí)它還會(huì)加速糾正性訓(xùn)練及康復(fù)訓(xùn)練的進(jìn)程；

這種變化不僅僅作用于肌肉和關(guān)節(jié)，還能夠通過(guò)神經(jīng)刺激，賦予大腦輕松愜意的感覺，從而讓副交感神經(jīng)活躍，管控我們的身體，調(diào)節(jié)人體的呼吸；

以下是2023年7月，PRI更新的最新鞋子推薦表，看看是否有你中意的款式：

第一名：Brooks Adrenaline (GTS) 23

推薦理由：綜合性能強(qiáng)勁，讓穿著者能夠感受步態(tài)中腳后跟，足弓，大腳趾下方的發(fā)力變化；適合普通足弓高度人群；

第二名：New Balance?860 V 13

推薦理由：綜合性能佳，讓穿著者能夠感受步態(tài)中腳后跟，足弓，大腳趾下方的發(fā)力變化；適合前腳更寬的人群；

第三名：?Brooks Dyad 11

推薦理由：能夠帶來(lái)極佳的足底反饋；鞋內(nèi)部材質(zhì)，能夠幫助穿著者感受鞋底下方的地面，減少鞋底的存在感；適合普通足弓高度，及腳后跟長(zhǎng)度人群；

更多排名，請(qǐng)參加下圖：