為什么我們總是感覺很累：

原理：大腦消耗ATP產(chǎn)生腺苷，當腺苷濃度最高的時候就產(chǎn)生了睡意。睡眠過程中，腺苷又產(chǎn)生ATP供大腦使用。當大腦超負荷運作時，腺苷的濃度大大增加，就出現(xiàn)了經(jīng)常犯困的現(xiàn)象，同時多巴胺和血清素（負責控制運動，調(diào)節(jié)情緒，提高精力）都會減少，于是也就出現(xiàn)了情緒低落，注意力渙散，行動力匱乏的情況。

即使不做什么事，為什么還是感覺很勞累：

睡眠時期，大腦的睡眠活動會呈現(xiàn)周期性變化，而情形時刻也存在著這樣的變化，稱為次晝夜節(jié)律。 當身體發(fā)出信號:打哈欠，伸懶腰，走神，產(chǎn)生饑餓感。這時候應(yīng)該停下手里 的事，好好休息一下。

錯誤的休息：

刷手機的時候大腦進入漫無目的的瞎看狀態(tài)，大腦會進入預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)。專注的時候這個網(wǎng)絡(luò)處于抑制狀態(tài)，但是當我們處于沒事干也不知道干什么的狀態(tài)，它也就開始活躍起來。但是他的耗能占據(jù)大腦耗能的60%。

刷手機時大腦不斷在接受新信息，每接收一次信息，大腦就會執(zhí)行三個任務(wù)：激活警覺網(wǎng)絡(luò)，給新信息打開通道，然后啟動定向網(wǎng)絡(luò)，觸達不同部位的神經(jīng)元，最后是執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)，與大腦中原有記憶和信息聯(lián)系在一起。這個過程不斷消耗我們的認知資源。

喝咖啡也會讓我們感到勞累，咖啡因的作用是搶奪大腦中腺苷的位置，即使產(chǎn)生不了困意，但腺苷還在不斷累積，等到咖啡因效用退卻，大量的腺苷會導(dǎo)致極強的疲憊感。

咖啡的半衰期大概是5-7小時，如果在睡前喝咖啡，大腦還殘留著一定計量的咖啡因，導(dǎo)致睡不好，白天沒有精神，繼續(xù)靠咖啡續(xù)命，進入惡性循環(huán)，最后還會造成習慣性疲憊，甚至更嚴重的健康問題。

深度休息大腦的方法：

心流活動，一個人專注于某件事時的心理狀態(tài)，能夠讓我們以最高的能量和主動性來處理任務(wù)，同時帶來的幸福感極高，而精力消耗極地，大腦會分泌多巴胺，內(nèi)啡肽，去甲腎上腺素等激素，提高我們的幸福感。

競技類，創(chuàng)造類，眩暈類更容易進入心流狀態(tài)。符合以下原則：

1. 一定是自己感興趣的
2. 開始前先清除一些干擾
3. 稍微有些挑戰(zhàn)又不至于太難
4. 項目不要太耗費體力

高效補覺：在合適的時間節(jié)點補一個合適的覺。比如26min的日間小睡，人在下午1-3點時睡眠需求會提升?？梢栽谘a覺前攝入咖啡因含量低于300mg的咖啡，咖啡因作用時間是20min左右，剛好可以在睡醒前消除睡眠惰性，不要被鬧鐘叫醒。

適應(yīng)節(jié)律，讓大腦在每90min的短暫疲勞期適當?shù)男№?。關(guān)注自己的生物節(jié)律，每90min休息10-20min，這時間不要工作學習，也不要讓大腦進入預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)。

方法：正念呼吸（放松的坐著，把注意力集中在平穩(wěn)的呼吸上，如果走神，心里默念呼吸的次數(shù)）

有氧運動，讓用于思考的腦區(qū)得到一個緩沖，久坐2h流向大腦變遲鈍，如果進行10min左右的有氧運動，還能夠產(chǎn)生愉悅感，不要進行消耗能力的無氧運動。

不要在產(chǎn)生疲憊感之后再休息，這時候大腦已經(jīng)處于精力透支狀態(tài)，所以最好的休息是在日常當中。