在我們身邊，有很多的朋友包括我們自己經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著覺，早上又起不來的狀況，長(zhǎng)期的失眠癥已經(jīng)嚴(yán)重危害著人們的學(xué)習(xí)、工作和生活。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

什么是失眠癥？

失眠癥是一種常見的神經(jīng)方面疾病，是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并日漸影響社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。表現(xiàn)為各種原因引起的入睡困難、睡眠深度不夠或頻度過短、早醒、睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差等。雖然是一種常見病，但長(zhǎng)期失眠會(huì)給人們的正常生活和工作帶來嚴(yán)重影響，甚至?xí)斐蓢?yán)重的意外事故。

失眠癥的六個(gè)危害

導(dǎo)致免疫力減退

良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍，人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng)，從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。

導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生

如果人短時(shí)間內(nèi)失眠，會(huì)產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安，進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等，甚至造成猝死。

加速人體衰老

長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào)，生物鐘紊亂，使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊，性功能嚴(yán)重下降；女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

影響精神狀態(tài)

睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí)，人的呼吸變深、變慢，身體的各個(gè)部分都在休息，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果。

誘發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。

因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí)，大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí)，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，從而引發(fā)肥胖。

引發(fā)脫發(fā)

俗話說：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

失眠吃點(diǎn)什么好？

水果的選擇

失眠了心情會(huì)變的煩躁,這是因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。

蔬菜的選擇

失眠后還應(yīng)注意蔬菜的選擇，可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

肉蛋奶的選擇

鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、甲魚肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。

多吃核桃

核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢(mèng)等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神作用。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效，對(duì)失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。

綜上所述，長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)給身體帶來一系列的傷害，而且對(duì)于一些身體患有疾病的人來說，經(jīng)常性的失眠還會(huì)導(dǎo)致免疫力的下降，從而加重疾病，更不利于身體的健康。所以對(duì)于失眠問題，大家一定要重視起來。