對(duì)于賈靜雯，我們一定不會(huì)陌生，不管是在《倚天屠龍記》中充滿靈氣的趙敏，還是《至尊紅顏》當(dāng)中霸氣的武則天等等，她所塑造的角色都被我們所熟知，當(dāng)然這兩部電視劇同樣也暴露的年紀(jì)，一晃眼，多年過(guò)去，賈靜雯也到了40大幾快50歲的年紀(jì)，但是，在當(dāng)我們看到好的動(dòng)態(tài)之時(shí)，也總是會(huì)感嘆歲月似乎對(duì)她格外有情，因?yàn)樗雌饋?lái)真的是太年輕了。

或許人生并不會(huì)總是順風(fēng)順?biāo)?，而賈靜雯的遭遇我們或多或少的也有所了解，從事業(yè)的巔峰再到離婚爭(zhēng)女鬧劇以后，她并沒(méi)有一蹶不振，而是以積極的態(tài)度去面對(duì)，并且在弟弟的鼓勵(lì)下開(kāi)始了跑步健身，并且在健身過(guò)程中找到了自己的幸福。

作為三個(gè)孩子的母親，并且到了快50歲的年紀(jì)，依然美如少女，這不禁會(huì)讓我們感嘆她是如何做到的呢？如果我們?nèi)シ环膭?dòng)態(tài)或許會(huì)找到答案，就在前不久，她就分享出了自己的健身動(dòng)態(tài)，并配文說(shuō)道，”身體很現(xiàn)實(shí)，你怎么對(duì)他，他就怎么回應(yīng)你“，當(dāng)然，她還指出，一周4練的她，目的就是為了讓自己保持健康美與年輕狀態(tài)。

是的，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)健身對(duì)保持年輕有著很大的幫助，當(dāng)我們慢慢老去之時(shí)，肌肉就會(huì)隨之流失，從而造成皮膚松弛而呈現(xiàn)出一種老態(tài)，而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)健康則可以很好的延緩衰老的發(fā)生?？梢宰屛覀冨憻捈∪?，增加皮膚彈性，可以讓我們保持著良好的外形與內(nèi)在的健康，當(dāng)然要做到這一點(diǎn)需要的則是規(guī)律并長(zhǎng)久的堅(jiān)持。

其實(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有多難，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的門檻也并不高，當(dāng)然更不是明星們的專屬，而運(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)的好處卻無(wú)處不在，所以當(dāng)我們?nèi)ジ袊@明星駐顏有術(shù)之時(shí)，也要正視他們所付出的努力，因?yàn)檫@樣就會(huì)給我們帶來(lái)積極的力量并為之付出努力。

所以，對(duì)于我們來(lái)講，或許沒(méi)有更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，或許沒(méi)有什么機(jī)會(huì)能夠走進(jìn)健身房，但是不要忘記，運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在，關(guān)鍵取決于自己是否去行動(dòng)并堅(jiān)持下去。所以，當(dāng)我們想要身材變得緊致有型之時(shí)，放棄外圍的因素，去行動(dòng)去堅(jiān)持就可以了。

那么在當(dāng)下，正值減肥季節(jié)，我們都想要自己在夏季來(lái)臨之時(shí)擁有平坦的腹部與緊致的馬甲線，所以除了進(jìn)行合理的飲食控制與有氧運(yùn)動(dòng)以外，還要進(jìn)行規(guī)律的腹部訓(xùn)練才可以，所以下面分享一組針對(duì)于腹部與核心的訓(xùn)練動(dòng)作，這組動(dòng)作難度并不大，并且在家就可以完成。

動(dòng)作一：坐姿單車（20-30次）

• 坐姿，臀部支撐身體，雙手置于臀部后方撐地，上半身微微后傾，雙腿向前并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定，雙腿交替向前提膝收腹，就像踩單車一樣

• 注意動(dòng)作過(guò)程中速度不要過(guò)快，并且在腿向前伸直還原時(shí)腳不要著地

動(dòng)作二：?jiǎn)瓮扔怖p側(cè)各10-12次）

• 單腳站立支撐身體，非支撐腿微微向后抬起，背部挺直，核心收緊，雙手叉腰

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，屈髖向前俯身，同時(shí)非支撐腿向后上方抬起

• 至感受到大腿后側(cè)較為強(qiáng)烈的牽拉感，然后腳跟蹬地，臀部收緊向前推，起身站起至身體直立

動(dòng)作三：支撐抬臀對(duì)側(cè)摸腳（16-20次）

• 俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，雙腿微微分開(kāi)向后伸直

• 保持身體穩(wěn)定，臀部向上抬起，同時(shí)一只手離地去碰觸對(duì)側(cè)腳尖

• 頂點(diǎn)稍停后慢慢還原，然后再完成另一側(cè)動(dòng)作

動(dòng)作四：左右滑步提膝（雙側(cè)各10-15次）

• 雙腿微微分開(kāi)站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂于身體兩側(cè)打開(kāi)屈肘

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，雙腿依次向側(cè)方移動(dòng)兩個(gè)體位

• 身體站穩(wěn)后向前提膝抬起一條腿，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向活動(dòng)腿一側(cè)轉(zhuǎn)體，使手肘與膝蓋盡可能靠近

• 頂點(diǎn)稍停后還原，然后再向反方向滑步移動(dòng)兩個(gè)體位，并在身體站穩(wěn)后向前提膝抬起另一側(cè)腿

動(dòng)作五：后支撐抬腿手碰腳（16-20次）

• 仰臥后撐，雙臂身體后側(cè)支撐身體，雙腿微微分開(kāi)屈膝，雙腳踩地，臀部下壓但不要接觸地面

• 保持身體穩(wěn)定，向前抬起一條腿并伸直，同時(shí)對(duì)側(cè)手離地向前伸去碰觸對(duì)側(cè)腳尖

• 頂點(diǎn)稍停后還原，然后再進(jìn)行另一側(cè)

動(dòng)作六：提膝擊掌（16-20次）

• 雙腿微微分開(kāi)站立，背部挺直，核心收緊，雙臂側(cè)平舉

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，向前提膝抬起一條腿，同時(shí)雙臂向下回落于活動(dòng)腿下方擊掌

• 完成動(dòng)作以后，腿部還原著地，雙臂再次向兩側(cè)打開(kāi)，然后再進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作

動(dòng)作七：原地爬行+對(duì)角提膝（10-12次）

• 雙腿微微分開(kāi)站立，保持雙腿伸直（如果做不到可以屈膝進(jìn)行），屈髖向前俯身，雙手于腿前著地

• 然后，雙手依次向前移動(dòng)，至身體呈一條直線，背部挺直

• 在此基礎(chǔ)上，向前向內(nèi)側(cè)提膝抬起一條腿，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后再完成另一側(cè)動(dòng)作

• 兩側(cè)動(dòng)作完成以后，雙手交替向后移動(dòng)至雙腿前方，然后起身站起

適當(dāng)熱身以后開(kāi)始訓(xùn)練，動(dòng)作過(guò)程中做到保證質(zhì)量，動(dòng)作間休息30-45秒，每次進(jìn)行3-4組，每周3-5次，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸腹部肌肉放松。

作者：十月知行