大家好啊，我是每天都會(huì)分享有用知識(shí)的阿航。 看完《徒手攀巖》這部紀(jì)錄片后，我發(fā)現(xiàn)了擺脫精神內(nèi)耗的方法。 想要擺脫精神內(nèi)耗，達(dá)到《心流：最優(yōu)體驗(yàn)》，必須要滿足：熱愛(ài)、全身心投入、活在當(dāng)下、及時(shí)反饋，這四點(diǎn)要求。 Alex在攀巖時(shí)的心境，完全符合這四點(diǎn)要求。 第一 熱愛(ài)。在一般人眼中，攀巖是一項(xiàng)極危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，稍有不慎就會(huì)失去生命，Alex的女友多次勸他，停止這項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。但Alex的回答是，攀巖是人生中最重要的事情，如果停止攀巖，生命也就失去了色彩。Alex把攀巖看的比生命還重要，足以看出他的熱愛(ài)。 第二 全身心投入。在徒手攀巖過(guò)程中，每一個(gè)落腳點(diǎn)位置、每一個(gè)手把位角度，都必須按事前演練好的流程，一絲一毫都不能錯(cuò)。這就要求精神必須要百分百集中，如果稍微走神一點(diǎn)，就會(huì)跌落山崖。 第三 活在當(dāng)下。身體和思緒處在同一空間。 第四 即時(shí)反饋。Alex向頂峰攀爬的每一步，以及登頂后的喜悅，都是對(duì)他所付出努力的即時(shí)反饋，正是即時(shí)反饋增強(qiáng)了Alex的信心，且提升了Alex的幸福感。 在日常生活中，如果滿足了這四點(diǎn)，就一定不會(huì)精神內(nèi)耗。 大伙試著回想一下，自己精神內(nèi)耗通常發(fā)生在什么時(shí)候？ 我的精神內(nèi)耗的觸發(fā)點(diǎn)，通常發(fā)生在我浪費(fèi)了一天的時(shí)間之后，原本這天我計(jì)劃好學(xué)習(xí)或是鍛煉，但結(jié)果被電子設(shè)備吞噬了一整天的時(shí)間。 比如說(shuō)，我熱愛(ài)打游戲，并且全身心的投入到游戲情節(jié)之中去了，游戲也會(huì)給我?guī)?lái)即時(shí)反饋，但我并不是活在當(dāng)下，身體和思緒處于一種脫節(jié)狀態(tài)。 雖然打游戲這一過(guò)程會(huì)使我感覺(jué)快樂(lè)，也很容易達(dá)到一種忘我的狀態(tài)。但如果我停止打游戲，我就會(huì)感覺(jué)悔恨、痛苦、等一系列負(fù)面情緒。 我打游戲時(shí)，大腦分泌的是多巴胺，多巴胺會(huì)使我上癮。如果我停止打游戲，多巴胺就停止了分泌。 Alex攀巖時(shí)，大腦分泌的是內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽會(huì)使Alex更加熱愛(ài)攀巖。在Alex成功登頂后，內(nèi)啡肽并不會(huì)停止分泌。 多巴胺帶來(lái)的快樂(lè)是一種短暫的、即時(shí)的快樂(lè)。而內(nèi)啡肽使人產(chǎn)生一種長(zhǎng)久的幸福感和滿足感。 雖然玩電子設(shè)備，能使我感到短暫的快樂(lè)，但不能使我感覺(jué)長(zhǎng)久的幸福，長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)反而會(huì)加劇精神內(nèi)耗。 擺脫精神內(nèi)耗。也就是要找到熱愛(ài)的、全身心投入的、活在當(dāng)下的、即時(shí)反饋的、能使你產(chǎn)生心流的職業(yè)。