眼看時間匆匆，氣溫越來越高，又到了適宜鍛煉的季節(jié)。各位小伙伴們，是不是已經(jīng)在做減脂規(guī)劃啦？！其實，減脂期選對食物越吃越瘦，快收下這份減脂期飲食紅黑榜，相信對小伙伴們會有所幫助～

　　黑榜：熱量偏高，減脂期應(yīng)該盡量不吃或少吃的食物。

　　紅榜：減脂期間可以放心吃，閉眼入的優(yōu)質(zhì)食物。

　　黑榜上榜食物：

　　油條：雖然油條的口感酥脆，但是它經(jīng)過高溫油炸，且用油多為低價位，多次使用的“乏油”，所以熱量和脂肪含量非常高，而且還含有高鹽分，并不健康。所以，建議少吃或者不吃油炸食品，選擇健康的早餐油脂來源。

　　手抓餅、饅頭、蛋糕：這些食品雖然看起來健康，但是它們的熱量和脂肪含量也非常高。而且這些食物制作過程中大多使用較為廉價的食用油，含有的飽和脂肪酸較高，不利于人體健康。不建議過多食用。

　　總體來說，這些食品雖然口感美味，但這些高熱量高脂肪的食物非常不利于減脂。建議選擇低脂、低糖、高纖維的早餐，如全麥面包、堅果、水果等。此外，建議大家在制作這些“低脂”美食時選擇更加健康的食用油。

　　紅榜上榜食物

　　雞蛋羹：雞蛋羹的蛋白質(zhì)含量比較豐富，在減肥期間食用能夠有效補充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，而且用油較少，脂肪含量低。此外，蒸玉米、蒸紅薯、蒸紫薯、水煮蛋、牛奶也是比較理想的早餐，因為這些食品含有豐富的膳食纖維和營養(yǎng)素，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，同時也能補充身體所需的能量和營養(yǎng)。但是要注意適量食用，避免過量攝入熱量和脂肪。此外，還應(yīng)該搭配一些蔬菜、水果等健康食品，保持營養(yǎng)均衡。如果想要烹飪健康食品，大家可以使用山茶油，烹飪低脂、健康、美味的美味佳肴。

　　山茶油的作用一是能提高口感，涼拌類早餐非常低脂健康，而使用山茶油拌沙拉，可以使沙拉更加美味健康。例如小伙伴們想拌生菜、拌雞胸肉等，就可以加入潤心有機山茶油，讓菜肴更加清香，口感滑膩。這里推薦一道低脂涼拌類早餐：雞絲涼拌蕎麥面。這個面條低脂健康，而且簡單易做，直接把面條煮開至自己喜歡的硬度，再加入番茄丁或者青菜以及煮好的雞絲，最重要的是淋上潤心有機山茶油，清香撲鼻，口感爽滑。

　　有機山茶油的作用二是含有較高的單不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇堆積，幫助大家達到健康減脂的目的。例如，在燉雞蛋羹時，倒入一些潤心有機山茶油，既能夠提高菜品的清爽口感，又能減少飽和脂肪酸的攝入，助力達成減脂目標(biāo)。

　　最后提醒大家，都說減肥是“7分吃，3分練”！所以在減脂期間一定要注意合理搭配自己的飲食！大家如果想要做減脂餐?？梢栽囋囀褂脻櫺挠袡C山茶油，不僅能夠增加食物的美味和口感，還有助于健康減脂！