深圳優(yōu)眠失眠抑郁?？疲和Ｖ咕駜?nèi)耗，遠(yuǎn)離抑郁癥第一步！
在生活中，你有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)這種心理：
和朋友說(shuō)了一句話，回到家總感覺(jué)自己話說(shuō)錯(cuò)了，反反復(fù)復(fù)琢磨
同學(xué)的一個(gè)表情，會(huì)讓自己懷疑是不是被討厭了
總是對(duì)沒(méi)有發(fā)生的事情過(guò)度擔(dān)憂，或者對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事不?；叵搿?/span>
這種胡思亂想會(huì)消耗人的能量，還會(huì)占用自己的時(shí)間，讓思維時(shí)刻緊繃，大家把這種情況稱之為：精神內(nèi)耗。
在搜索網(wǎng)站上以精神內(nèi)耗為關(guān)鍵詞，會(huì)搜索出超十萬(wàn)條相關(guān)，其中有一個(gè)問(wèn)題被提到了很多次：
容易精神內(nèi)耗的人，會(huì)更容易患上抑郁癥嗎？
01
容易精神內(nèi)耗的人，往往又都是高敏感人，高敏感人對(duì)外界的刺激非常敏感，包括情感、感覺(jué)和認(rèn)知層面的刺激。
他們對(duì)細(xì)節(jié)有著特別的注意力，容易被環(huán)境和他人的情緒所影響，對(duì)于社交刺激和強(qiáng)烈的感受尤為敏感。
說(shuō)到這里，讓我想起電影《海倫》的女主角，她事業(yè)有成，還有一個(gè)可愛(ài)的女兒，生日聚會(huì)上的她滿臉洋溢著幸福。
她關(guān)愛(ài)女兒，照顧家里，對(duì)每個(gè)人都好，在很多時(shí)候，她都將壞情緒留給了自己，似乎一切都是美好的。
可在這背后藏著一個(gè)惡魔，海倫患上了抑郁癥。
她會(huì)在深夜一個(gè)人彈鋼琴，也會(huì)在大家聚會(huì)時(shí)，毫無(wú)緣由跑到廁所哭泣，控制不住自己的情緒，甚至到了最后，她已經(jīng)不想進(jìn)食。
表面上快樂(lè)的她，原來(lái)一直在與抑郁癥斗爭(zhēng)，她處處為別人考慮，終于情緒堆積，抑郁癥越發(fā)嚴(yán)重。
像這樣的精神內(nèi)耗，本身可以給個(gè)人帶來(lái)長(zhǎng)期的緊張和壓力，導(dǎo)致心理和情緒的不穩(wěn)定，在這種情況下，確實(shí)更加容易患上抑郁癥。
那我們?cè)撊绾闻袛嗍裁词蔷駜?nèi)耗呢？它有些什么表現(xiàn)？
以下是一些精神內(nèi)耗常見(jiàn)的表現(xiàn)：
1.持續(xù)的焦慮和緊張
內(nèi)耗常常與長(zhǎng)期的焦慮和緊張狀態(tài)相關(guān)。個(gè)體可能會(huì)經(jīng)歷持續(xù)的擔(dān)憂、不安和緊張感。
2.疲勞和身體不適
長(zhǎng)期的內(nèi)耗會(huì)消耗個(gè)體的精力和資源，導(dǎo)致疲勞感增加。個(gè)體可能經(jīng)常感到疲倦、缺乏動(dòng)力，并可能出現(xiàn)身體不適，如頭痛、肌肉緊張、胃痛等。
3.情緒波動(dòng)和易怒
內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致個(gè)體情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)生情緒波動(dòng)，如易怒、脾氣暴躁等。
4.自我懷疑和負(fù)面思維
內(nèi)耗可能導(dǎo)致個(gè)體對(duì)自己懷疑、自責(zé)，消極思維增加，容易糾結(jié)于一個(gè)問(wèn)題，個(gè)體可能對(duì)自己的能力和價(jià)值感到懷疑，產(chǎn)生負(fù)面的自我評(píng)價(jià)。
5.回避社交活動(dòng)
內(nèi)耗可能使個(gè)體對(duì)社交活動(dòng)感到不適，導(dǎo)致個(gè)體傾向于回避社交互動(dòng)，選擇獨(dú)處或避免與他人交流。
6.心理身體問(wèn)題加重
內(nèi)耗可能加重已存在的心理身體問(wèn)題，如抑郁癥、焦慮癥、失眠、消化問(wèn)題等。
但是這些表現(xiàn)不一定全部出現(xiàn)，而且具體的表現(xiàn)可能因個(gè)人和情況而異。
02
“精神內(nèi)耗讓我覺(jué)得窒息?！?/strong>
這是我的同事小A經(jīng)常掛在嘴邊的一句話，她是個(gè)典型的高敏感人，對(duì)別人的每一句話每一個(gè)表情都很在意。
小A說(shuō)，她從高中開(kāi)始就是這樣了，那時(shí)候總覺(jué)得同學(xué)討厭自己，或者是自己又有哪里做錯(cuò)了。
她常常對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情，還要一遍又一遍回想，思考自己剛才有什么地方做得不好，一件小事會(huì)困擾她很長(zhǎng)時(shí)間。
精神內(nèi)耗對(duì)個(gè)人的健康和幸福感都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致身體和心理健康問(wèn)題，如焦慮、抑郁、壓力等相關(guān)疾病，還可能會(huì)導(dǎo)致失眠、消化等問(wèn)題。
有研究發(fā)現(xiàn)，容易精神內(nèi)耗的人更容易患上抑郁癥，精神內(nèi)耗和抑郁癥之間存在一種相互作用關(guān)系。
但并不是說(shuō)所有容易內(nèi)耗的人都會(huì)患上抑郁癥，個(gè)體的心理健康是由多種因素綜合影響的結(jié)果。
那么對(duì)于精神內(nèi)耗，我們有什么方法可以幫助自己緩解呢？
1.自我關(guān)愛(ài)和自我照顧
關(guān)注自己的身心健康，確保獲得足夠的休息、良好的營(yíng)養(yǎng)和適度的身體活動(dòng)。培養(yǎng)自我關(guān)愛(ài)的習(xí)慣，如冥想、呼吸練習(xí)、自我放松等。
2.尋找支持
與親友、家人或信任的人溝通，分享自己的感受和困惑。傾訴和獲得支持有助于釋放內(nèi)在壓力和焦慮。
3.時(shí)間管理和目標(biāo)設(shè)定
制定合理的計(jì)劃和目標(biāo)，有助于分配時(shí)間和精力，減少焦慮和壓力，提高生活的效率和滿足感。
4.培養(yǎng)心理彈性
通過(guò)積極思維和認(rèn)知技巧來(lái)應(yīng)對(duì)壓力和困難。培養(yǎng)靈活的思維方式，尋找解決問(wèn)題的策略，面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更有韌性。
5.練習(xí)放松技巧
掌握放松技巧，如深呼吸、肌肉放松、冥想等，有助于緩解緊張和焦慮感。
6.培養(yǎng)興趣愛(ài)好
尋找和追求自己喜歡的活動(dòng)和愛(ài)好，如閱讀、藝術(shù)、運(yùn)動(dòng)等，可以轉(zhuǎn)移注意力和充實(shí)生活，減少內(nèi)耗感。
如果精神內(nèi)耗持續(xù)嚴(yán)重或影響到個(gè)體功能和生活質(zhì)量，尋求專業(yè)的心理咨詢和幫助是重要的選擇。
“接受過(guò)去，活在當(dāng)下，相信未來(lái)的可能性?！?/span>拒絕精神內(nèi)耗，向前邁進(jìn)！
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