女性受孕是在排卵期，如果排卵少或者不正常，都會影響受孕情況。因此，在備孕期間，為了提高受孕的可能性和懷上健康的寶寶，很多女性會想盡方法促排卵。

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岳陽瑪麗亞婦產(chǎn)醫(yī)院表示促排卵的方式包括：健康的營養(yǎng)、定期鍛煉、充足的睡眠和休息，以及好的心態(tài)。此外，在飲食上可能也會改變排卵情況。那么，在備孕期間吃什么可以促排卵呢？

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蕞佳的促排卵食物

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1、豆類食物

豆類，尤其是黑豆，含有豐富的植物雌繳素。

吃它的蕞佳時間是從你月經(jīng)結(jié)束的那天（比如第5天）開始到第.11天，大約6天。在這一時期，雌繳素上升，以支持健康卵子的發(fā)育和成熟。

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2、全谷物

全谷物，尤其是燕麥，富含維生素B和E。這些維生素對細胞繁殖、健康卵子和米青子的產(chǎn)生以及繳素平衡都是必不可少的。

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3、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，如菠菜、莧菜、茴香、蘆筍、西蘭花、甜菜、韭菜、豌豆、扁豆等含有大量的葉酸。

葉酸是一種已知能幫助身體制造和維持新細胞的營養(yǎng)素。它還有助于提高卵子質(zhì)量，因此提高懷孕的機會或防止胎兒神經(jīng)管缺/陷。

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4、深海脂質(zhì)魚類

富含脂肪的魚類，如三文魚、鯖魚和沙丁魚都含有Omega-3和Omega-6。這些必/需脂肪酸有助于調(diào)節(jié)生殖健康，改善血液流動，提高卵子和米青子的質(zhì)量。

對于那些不喜歡吃魚的人來說，亞麻籽油是一個不錯的選擇。

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5、雞蛋

雞蛋含有對生殖功能很重要的必/需脂肪酸和氨基酸。它們是蛋白質(zhì)、必/需維生素和礦物質(zhì)的重要來源，所有這些都能對健康的生殖系統(tǒng)做出重大貢獻。

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6、牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅，這種物質(zhì)被認為有助于米青子和卵子的健康。

一些研究表明，鋅可以幫助男性增加精夜和睪wan繳素的分泌，而對女性來說，鋅可以幫助促進排卵。

因此，備孕期間吃一些牡蠣可以促進排卵。如果不喜歡牡蠣，可以考慮吃雞蛋、堅果、南瓜子等。

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7、蜂王漿

蜂王漿富含蛋白質(zhì)、氨基酸、高水平的維生素D和E，也是鐵和鈣的良好來源。

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8、堅果

杏仁含有大量維生素E、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪、類黃酮、鉀、鋅、鈣和硼；

腰果含有礦物質(zhì)、銅、鎂、鉀、鐵、鋅、生物素和蛋白質(zhì)；

葵花籽是維生素E的良好來源；

南瓜籽含有鎂、磷、鐵、鋅、銅、維生素B1、B2、B3和蛋白質(zhì)；

芝麻是蛋白質(zhì)、鈣、抗氧化劑、維生素B1和B2以及鋅的重要來源。