入秋后，越來(lái)越多人感覺(jué)到鼻子干燥、流鼻涕想要感冒的節(jié)奏，盡管感冒不是什么大病，但是同樣“累人”。感冒后整個(gè)人很疲憊，注意力難以集中，所以預(yù)防自己不感冒，就要提前采取做好相關(guān)預(yù)防措施，比如：注意保暖、運(yùn)動(dòng)健身、補(bǔ)充維生素C等。

一、什么是維生素

維生素作為人體必備的營(yíng)養(yǎng)素之一，是一種多元素組合成的有機(jī)化合物。它們對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育具有很重要作用，在我們生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育過(guò)程中維生素可以調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝與維持正常的生理功能。

維生素盡管不提供能量，卻參與人體蛋白質(zhì)、糖類的分解與合成，當(dāng)人體缺乏相對(duì)應(yīng)維生素時(shí)，就會(huì)對(duì)這些物質(zhì)發(fā)揮正常作用產(chǎn)生影響，但人體是無(wú)法合成維生素的（維生素D除外）。而我們今天要講的是維生素C。

在進(jìn)入秋冬季節(jié)后人體的維生素C水平含量較低，因而影響機(jī)體的正常代謝和抗病能力，特別是年老體弱，貧血者很容易染上呼吸道、胃腸道等各種感染性疾病，因此，補(bǔ)充足夠多的維生素C變得至關(guān)重要。

二、補(bǔ)充維生素C的好處

維生素C是一種水溶性維生素，又叫抗血酸。它在體內(nèi)參與多種反應(yīng)，如參加氧化還原過(guò)程，在生物氧化與還原作用以及細(xì)胞呼吸中起重要作用，補(bǔ)充維生素C對(duì)人體有這些好處。

1、增強(qiáng)免疫力

維生素C缺乏會(huì)降低人體對(duì)某些病原體的抵抗力，補(bǔ)充維生素C有助于免疫修復(fù)，抵抗各種感染與過(guò)敏，增強(qiáng)身體抵抗力。

2、有助于控制體重

適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可以有助于脂肪氧化，并增強(qiáng)新陳代謝來(lái)促進(jìn)體重與脂肪減少。

3、有助于傷口愈合

維生素C可以產(chǎn)生膠原蛋白，膠原蛋白是存在于皮膚與肌肉間的一種蛋白質(zhì)，定期攝入維生素C有助于傷口愈合。

4、保護(hù)口腔黏膜，促進(jìn)潰瘍愈合

維生素C在口中可以增加唾液量，提高黏膜的修復(fù)速度。缺乏維生素C時(shí)嘴巴會(huì)出現(xiàn)潰瘍，一旦吃咸的、辣的都受不了，一般要一個(gè)多星期才能好，而在維C的幫助下，治愈速度會(huì)更快，但也要注意忌口，不要繼續(xù)吃刺激性食物，會(huì)干擾修復(fù)。

三、日常生活中哪些食物維C含量高

1、獼猴桃

獼猴桃是公認(rèn)的高維C的水果，每100克獼猴桃中的維C含量是62毫克，按照人體每天攝入維C含量的基本要求是100毫克，那么每天吃一個(gè)獼猴桃，就不用擔(dān)心維C攝入不足的問(wèn)題。

2、柚子

柚子也是秋季的應(yīng)季水果，每100克柚子中維C的含量是40mg，柚子味道清爽，含糖量低，秋冬季吃可以補(bǔ)充水分，還能促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲。女性秋冬季吃柚子，除了可以美白皮膚之外，柚子中也含有葉酸，可以促進(jìn)胎兒的發(fā)育，對(duì)于備孕或懷孕的女性來(lái)說(shuō)都有好處。

3、橙子

橙子與橘子、柚子的類型差不多，所以橙子中的維C含量相對(duì)也高一點(diǎn)，每100克的橙子中就有維C含量33毫克，橙子中還有檸檬酸與果酸，也是可以促進(jìn)人的食欲。

會(huì)有一部分人因?yàn)楣ぷ骰蚴聵I(yè)的原因，日常飲食常常忘記吃水果，可以通過(guò)維生素C補(bǔ)充劑（漢維維生素C泡騰片）來(lái)補(bǔ)充。

圖片部分來(lái)源：千庫(kù)網(wǎng)