有顧慮的總在猶豫，而行動軍已經(jīng)奔跑在路上了！

我就是那個耿直都認為所有關注我的人都是有決心有毅力能堅持去改變自己的人，我只是做一個墊腳石，引導大家正確的開始起步。

10秒簡介自己

還有個4分鐘的

我就是一個胖子，憑自己生懟到現(xiàn)在。

什么都不圖，只求一贊，把幣留給其他性感好看有趣搞笑的UP主。

我只求一贊，這樣可以讓我知道我所做的這一切“有用”。

非專業(yè)，無需苛責我的剪輯和五短身材，我只是從大胖子出發(fā)，為大胖子或者零基礎的人思考的多。

當然我最希望看到的是大家在堅持了一陣子之后，可以給我一些評論反饋，比如說某個視頻的某個動作，對你當前的狀態(tài)來說是怎么個感受。這樣可以讓我有更多的數(shù)據(jù)可以去進行調整改進。一起進步一起加油！

最適合自己計劃，是自己根據(jù)自己情況去改進的計劃。我做的只是起個模板作用，大家可以隨時調整然后去反復感受，讓自己脫離依賴。

OK，正文

《極簡減肥》的主要篇目為胸背腿三大肌群，對于剛開始減肥的胖子，應該夠練一陣子了

肩膀手臂腹肌等小肌群對于胖子或者新手來說實在是沒必要去浪費時間練，要明白減肥的真諦不是哪里胖就死磕哪里。

一些注意事項：
視頻中我的訓練節(jié)奏基本上是熱身20秒或30秒，休息10秒

正式運動為3組，組間休息30秒左右，動作間歇30秒至1分鐘不等

大家自己在練的時候可以根據(jù)自己的體能適當增或減運動組數(shù)和休息時間

也可以在做完這些之后再自行做一些簡單的中低強度有氧。

減肥不需要往死里練，套用雷布斯的話：

不要用戰(zhàn)術上的勤奮掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰

給大家推薦兩種訓練安排
P1：4天一循環(huán)方法：
第一天：D1+30分鐘有氧（行動力）
第二天：D2+30分鐘有氧
第三天：D3+30分鐘有氧第四天：休息
P2：一周循環(huán)方法
第一天：D1+30分鐘有氧第二天：休息
第三天：D2+30分鐘有氧
第四天：休息
第五天：D3+30分鐘有氧第六天：休息
第七天：休息
當然訓練項目安排的順序可以根據(jù)自己的習慣來調整。

視頻目錄合集（持續(xù)更新）

---《極簡減肥》的序言簡介

---D1臀部訓練---D2胸部訓練---D3背部訓練-都在這個視頻列表里呢

---大體重推薦先練這個（著重感受）

? ?? 動作講解版

?? ?4分鐘跟練版

---熱身

---拉伸

---初期有氧推薦（30行動力）

---早晨床上可以練這個

---有氧推薦（難度不等，可以挨個試試記錄難度等級）

? ? 跟著周六野老師的跟練10分鐘HIIT

? ? 臨時出差，18分鐘全身爽

如果感覺《極簡減肥》里面的循環(huán)D1、D2 有點輕松，可以試試這兩個

不過這兩個不是跟練視頻，可以趕進度條到后面，記錄動作就可以自行練習了

終極心肺挑戰(zhàn)

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僅選一些我認為比較不錯的供大家參考！歡迎評論反饋需求。

如果已經(jīng)適應初期階段的那些

這個CYCLE循環(huán)在向你招手：來呀大爺，玩玩唄~

減肥，既是磨煉，亦是新生！

凸比抗體牛日~