應(yīng)對(duì)執(zhí)行功能障礙、多動(dòng)癥和拖延癥的策略。

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當(dāng)談到多動(dòng)癥和其他執(zhí)行功能問題時(shí)，導(dǎo)致拖延的原因是強(qiáng)烈的不知所措。

首先解決最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)是一種可以提供幫助的策略。

改掉拖延習(xí)慣并不容易，因此自我寬恕是堅(jiān)持不懈和堅(jiān)持到底的重要組成部分。

注意缺陷/多動(dòng)障礙(ADHD)和執(zhí)行功能問題的主要癥狀之一是拖延。大多數(shù)父母都在為此苦苦掙扎——當(dāng)他們的孩子或青少年似乎在花時(shí)間完成家務(wù)和家庭作業(yè)時(shí)。在我的實(shí)踐中，大多數(shù)父母將這種行為解釋為懶惰或挑釁。

然而，這往往只是拖延。

當(dāng)談到多動(dòng)癥和其他執(zhí)行功能問題時(shí)，導(dǎo)致拖延的原因是強(qiáng)烈的不知所措。這是因?yàn)榍嗌倌甑慕M織能力較差，這阻礙了他或她為他或她必須完成的任務(wù)確定優(yōu)先級(jí)和提前計(jì)劃的能力。這會(huì)導(dǎo)致不知所措的感覺，進(jìn)而導(dǎo)致焦慮的感覺，從而觸發(fā)后腦的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)系統(tǒng)。

所以，如果你的孩子找借口解釋為什么他或她不能做家務(wù)或家庭作業(yè)，他們就是在努力避免參與這項(xiàng)任務(wù)。如果您的孩子同意做家務(wù)或家庭作業(yè)，但幾分鐘后他或她還沒有開始任務(wù)，這意味著他或她正在逃避與您的沖突，同時(shí)爭取時(shí)間避免參與任務(wù)或家庭作業(yè)。

幸運(yùn)的是，您可以采取幾個(gè)步驟來教您的孩子如何克服拖延癥。以下提示將幫助您的孩子減少拖延、堅(jiān)持完成任務(wù)并提高他或她的工作效率。

1.盡量減少干擾

如果您孩子的工作空間充滿了干擾，他或她更有可能拖延。讓您的孩子盡可能多地消除他或她工作區(qū)域的干擾。讓孩子的手機(jī)靜音或關(guān)機(jī)。安裝應(yīng)用程序以在他或她做作業(yè)時(shí)阻止社交媒體和其他分散注意力的網(wǎng)站。如果您的孩子正在客廳做作業(yè)，請(qǐng)關(guān)閉電視。

2.從最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)開始

孩子最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)不一定是最困難的。這是他或她一直推遲的任務(wù)，因?yàn)樗蛩ε陆鉀Q它的想法。讓您的孩子從他或她最不愉快的任務(wù)開始，并盡早完成并完成它，而您的孩子則將剩下的時(shí)間花在更有趣的事情上。一旦他或她認(rèn)為最糟糕的任務(wù)結(jié)束，你會(huì)注意到你的孩子感覺好多了。

3.分解更長的任務(wù)

當(dāng)家務(wù)活或功課感覺太大且難以處理時(shí)，兒童和青少年往往會(huì)拖延。您可以通過將大型任務(wù)分解為更小、更易于管理的步驟來教您的孩子克服這一點(diǎn)。讓您的孩子列一個(gè)待辦事項(xiàng)清單，并在完成后標(biāo)記出每一步。待辦事項(xiàng)清單將使您的孩子堅(jiān)持完成任務(wù)，確保他或她不會(huì)跳過任何步驟，并在完成每項(xiàng)任務(wù)時(shí)給您的孩子一種成就感。

4.承諾最后期限

最后期限是一個(gè)強(qiáng)大的動(dòng)力。教你的孩子克服拖延的一個(gè)好方法是為完成家務(wù)設(shè)定一個(gè)不可協(xié)商的最后期限，并將其標(biāo)記在家庭日歷上。學(xué)校作業(yè)的截止日期也可以整合到這個(gè)日歷中。如果您讓您的孩子處理一個(gè)大型項(xiàng)目，請(qǐng)為他或她的待辦事項(xiàng)清單上的每項(xiàng)任務(wù)設(shè)定一個(gè)軟期限。設(shè)定具體的最后期限將使您的孩子走上實(shí)現(xiàn)他或她的目標(biāo)的軌道。

5.嘗試番茄工作法

番茄工作法是由一種流行的時(shí)間管理方法。這個(gè)想法是將大型任務(wù)分解為短時(shí)間間隔，它們之間有短暫的休息。您不需要任何應(yīng)用程序或特殊工具；所需要的只是一個(gè)計(jì)時(shí)器。以下是番茄工作法的工作原理，分為五個(gè)步驟：

為您的孩子分配一項(xiàng)任務(wù)。

設(shè)置一個(gè)25分鐘的計(jì)時(shí)器，這是一個(gè)“番茄鐘”。

不間斷地完成您的任務(wù)，直到計(jì)時(shí)器響起，然后在一張紙上寫下復(fù)選標(biāo)記。

讓您的孩子休息5分鐘。

完成四個(gè)“番茄鐘”后，請(qǐng)稍作休息——20到30分鐘。

在您的工作日中重復(fù)此過程幾次，您可能會(huì)對(duì)您的孩子能夠完成的工作感到驚訝。

6.將休閑時(shí)間安排到青少年時(shí)期

讓您的孩子在他或她的一天中安排一段時(shí)間來玩電子游戲、看電視和其他休閑活動(dòng)。讓您的孩子按照預(yù)定的時(shí)間完成這些任務(wù)，并在一天的剩余時(shí)間里專注于他或她的工作。讓您的孩子將休閑時(shí)間納入他或她的日程安排可能有助于減輕他或她對(duì)拖延的內(nèi)疚感。

7.讓你的青少年負(fù)責(zé)

在一周內(nèi)安排時(shí)間與您的青少年進(jìn)行簽到會(huì)議，以檢查他或她所做的家務(wù)和家庭作業(yè)的完成情況。重要的是要注意，您必須準(zhǔn)時(shí)執(zhí)行此時(shí)間表，因?yàn)檫@將幫助您的孩子非常認(rèn)真地對(duì)待他或她的新時(shí)間表。

8.獎(jiǎng)勵(lì)你的孩子

當(dāng)他或她完成他或她的家務(wù)和家庭作業(yè)待辦事項(xiàng)清單上的每項(xiàng)任務(wù)時(shí)，給他或她獎(jiǎng)勵(lì)。這可能是金錢獎(jiǎng)勵(lì)或您知道您的孩子會(huì)喜歡的禮物。吃點(diǎn)心或散散步。該系統(tǒng)將觸發(fā)青少年大腦中多巴胺的釋放，導(dǎo)致他或她習(xí)慣于始終如一地完成家務(wù)和家庭作業(yè)。

大多數(shù)青少年會(huì)不時(shí)拖延。善待你的孩子，原諒你的孩子過去的拖延。您將為您的孩子樹立如何練習(xí)自我寬恕的榜樣。自我寬恕是戰(zhàn)勝拖延癥的重要一步。教你的孩子改掉他或她的拖延習(xí)慣并不容易，因此，寬恕是堅(jiān)持不懈和堅(jiān)持到底的重要組成部分。