4個(gè)動(dòng)作糾正腰椎前凸，每天一遍，擺脫腰痛
2022-12-09 14:49 作者:運(yùn)動(dòng)增加健康指數(shù) | 我要投稿
最會(huì)總結(jié)的課代表～??????
4個(gè)動(dòng)作，可以有效矯正腰椎前凸?????
1??特點(diǎn)
2??原因
3??康復(fù)訓(xùn)練
1??特點(diǎn)
骨盆前傾主要特點(diǎn)是骨盆向前翻轉(zhuǎn)
帶動(dòng)腰椎前凸
他們的共同特點(diǎn)是都有腰椎前凸
同時(shí)也會(huì)有腰酸腰痛的情況
2??原因
骨盆前傾的原因
1、習(xí)慣性前凸坐姿
2、腰椎退行性改變隨著年齡增加
3??康復(fù)訓(xùn)練
?
00:46
?第一部分：拉伸放松緊張縮短的肌肉
動(dòng)作一：髂腰肌拉伸采用弓箭步的姿勢(shì)
動(dòng)作二：
豎脊肌拉伸
提起兩膝蓋
兩手抱住膝蓋前面
最大限度保持30秒鐘，做三組
第二部分：加強(qiáng)拉長(zhǎng)無力的肌肉力量
動(dòng)作一： 俯臥提膝
加強(qiáng)腹部肌肉力量
動(dòng)作二：仰臥臀橋
加強(qiáng)臀部和腘繩肌力量
標(biāo)簽：
