從小我們就被家人影響，認(rèn)為吃的多，才是健康的表現(xiàn)，但是如果總是放開(kāi)胃口吃，最后胃被撐大了，就會(huì)越吃越多，導(dǎo)致食用過(guò)量造成肥胖。

今天就給大家推薦一些可以抑制食欲的小妙招，幫助大家控制食欲，這樣也可以起到減肥效果。

零食不要觸手可得

很多人都有囤積食物的習(xí)慣，特別是女人，每次都喜歡在家里或者公司囤很多零食。

但大多數(shù)時(shí)候我們根本不是很餓，就是嘴饞。看到了旁邊的零食，順手就拿起來(lái)吃了。而這些零食大多數(shù)都屬于容易發(fā)胖的食物，很容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)。如果我們?cè)谧祓挼臅r(shí)候，身邊沒(méi)有零食，不得不馬上去購(gòu)買(mǎi)，就會(huì)有很多人放棄去吃。這樣做，不但抑制了我們的食欲，還幫助了我們減肥。

把逛零食店改成逛水果店

現(xiàn)在大街上隨處可見(jiàn)零食店，平時(shí)我們出去逛街，很容易遇到零食店促銷(xiāo)，一不小心就控住不住，買(mǎi)一堆回家囤著。零食是熱量很高很容易發(fā)胖的食物，建議大家改成逛水果店。大多數(shù)水果的熱量比較低，而且更加的健康，能補(bǔ)充人體所需的很多營(yíng)養(yǎng)，餓了的時(shí)候洗一個(gè)吃，比吃零食好多了。

吃飯用小碗，細(xì)嚼慢咽

很多人吃飯有一個(gè)習(xí)慣，裝了多少就吃多少，哪怕飽了也要硬撐，避免浪費(fèi)。這樣很容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，所以建議大家可以換一個(gè)小號(hào)的碗，這樣既不會(huì)造成浪費(fèi)也不會(huì)因?yàn)閿z取太多食物而長(zhǎng)胖。

飯前可以喝碗湯，然后吃蔬菜、吃肉、吃蛋白質(zhì)類(lèi)食物，最后再吃主食，吃飯講究細(xì)嚼慢咽，這樣可以增加飽腹感，減少食物的攝入。

少點(diǎn)外賣(mài)，自己做！

大多數(shù)人都試過(guò)，餓過(guò)了食欲就會(huì)減少攝入，胃口就會(huì)變小，那是因?yàn)槲覀兪秤蟾艜?huì)維持在15分鐘左右。如果我們自己動(dòng)手做飯，可以避免最餓的時(shí)候吃東西，所以當(dāng)你感到肚子餓，不要選擇下樓去吃或者提前點(diǎn)好外賣(mài)。

可以在感到饑餓的時(shí)候，自己動(dòng)手做，不但可以減少飲食量和防止吸收率，還能在做飯的時(shí)候避免高油高糖，吃起來(lái)也更健康。

做一些感興趣的事情

我們有時(shí)候想吃東西是因?yàn)闊o(wú)聊，特別是我們看電視的時(shí)候，嘴巴特別容易閑不住。這種時(shí)候我們可以找一些自己感興趣的事情去做，讓大腦工作起來(lái)，這樣也能抑制我們的食欲。

食欲是導(dǎo)致肥胖的主要原因，但是一定要理智的抑制食欲。千萬(wàn)不要強(qiáng)制的忍耐食欲，不但容易傷害身體，還會(huì)導(dǎo)致暴食。我們?cè)诟械金囸I的時(shí)候，可以多喝水，或者吃一些低熱量水果，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)瘦的。