第一個(gè)，就是每餐飯前，要先喝一杯溫開(kāi)水。

第二個(gè)，建議把各種零食、奶茶、飲料這類高能量密度的食物戒掉，特別是像無(wú)糖的飲料，這種無(wú)糖飲料往往存在人工代糖，很容易讓你長(zhǎng)胖肉。

第三個(gè)，就是很多人不好好吃晚餐，拿水果來(lái)當(dāng)飯吃，因?yàn)檫@樣可以減少熱量的攝入，其實(shí)水果中有一些水果的升糖指數(shù)非常高，還有果糖含量不低，是很容易被人體吸收的，特別是晚上吃也更容易長(zhǎng)胖。

第四個(gè)，就要把一半的主食換成粗雜糧，比如說(shuō)南瓜、紅薯、土豆、山藥、燕麥這一類的話，可以替代一部分主食來(lái)食用。

第五個(gè)，就是不要吃夜宵，盡可能在七點(diǎn)鐘之前結(jié)束您的晚餐，讓胃腸開(kāi)始得到充分的休息。

第六個(gè)，就是克制自己的吃飯速度，每口要嚼15到20下，之后再咽下去，

那么如果您按照以上的方法，一步一步的做下來(lái)了，您堅(jiān)持一個(gè)月以上，會(huì)得到非常大的一個(gè)改變，這會(huì)很難，但是堅(jiān)持下去對(duì)您自己來(lái)講是非常有益的，您會(huì)遇到一個(gè)更好的自己。

你最想減多少？

想減5斤？請(qǐng)留1

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