一個(gè)人也可以很精彩，一個(gè)人看了日出

一個(gè)人騎行看到美景就駐足不前，欣賞日落

就明白了努力的意義是為了讓自己有更多的體驗(yàn)

抑郁情緒，從走出家門(mén)，打開(kāi)自己開(kāi)始

抑郁的人，主觀上，總是沒(méi)由來(lái)的會(huì)有這樣的一些聲音出現(xiàn)。

總是我不好，我不行，我沒(méi)用等等。

主觀上的感受也會(huì)影響身體上表現(xiàn)行為的感受：

開(kāi)始長(zhǎng)期失眠，，睡不好，睡不著，早醒，胸悶，惡心

憔悴，精疲力勁，沒(méi)由來(lái)的會(huì)唉聲嘆氣

回到家，也不想搭理人，不想說(shuō)話(huà)

身體，精神狀況越來(lái)越差

大家可以來(lái)看一看自己有沒(méi)有以下這些個(gè)感受

1:每天早上醒來(lái)，都覺(jué)得痛苦的一天開(kāi)始了

2:我的腦子就像生銹了一樣，怎么也轉(zhuǎn)不起來(lái)

3:躺在床上的時(shí)候，總是沒(méi)有理由地想哭，但是好像又哭不出來(lái)

4:如果我消失了，大家都能過(guò)的更開(kāi)心一點(diǎn)吧。

5:躺在床上沒(méi)有力氣起來(lái)，別人都說(shuō)我是懶，我起都起不來(lái)，我啥也不想干

6:那個(gè)抑郁的，不快樂(lè)的我，才是真實(shí)的我，快樂(lè)的時(shí)候，那些都是假的，那都不是我

7:我知道我自己抑郁了，但是我不想，我懶得動(dòng)，一切都沒(méi)有意思，活著也沒(méi)有意義

8:這個(gè)世界很美好，是我不夠好，是我不值得

抑郁癥和普通人的理解抑郁是不一樣的

比如你連續(xù)好幾天晚上都沒(méi)睡好覺(jué)，睡不著，白天是不是很煩，干啥啥不行

抑郁癥患者是數(shù)年，數(shù)月的睡不好覺(jué)，甚至是睡不著覺(jué)，你去理解一下他這樣的感受。

你就會(huì)感覺(jué)到他可能干什么都比別人要差一點(diǎn)。

自殺，是對(duì)人生的倦怠

比如說(shuō)你上學(xué)的時(shí)候，學(xué)習(xí)沒(méi)意思，不想學(xué)了

工作太累了，太難了，太沒(méi)意思了，不想干了 是一樣的

抑郁癥患者就是人生沒(méi)意思，不想活了

他怎么看待人生，就像我們?cè)趺纯创龑W(xué)習(xí)和工作是一樣的

他不是脆弱

抑郁癥患者：平時(shí)看著挺好的啊，挺開(kāi)朗的?。⊥蝗挥幸惶炀碗x開(kāi)了！根本看不出來(lái)有?。。。?/span>

抑郁：是指向內(nèi)心的憤怒，是對(duì)自己的不滿(mǎn)?，是把負(fù)面的力量指向自己

總是對(duì)自己不滿(mǎn)，哎呀，我真沒(méi)用

我干啥啥不行

指向自己內(nèi)心的，不是朝外部的。

所以抑郁癥患者，與人交往，她可以活潑開(kāi)朗，與人為善，但是她內(nèi)心的痛苦，你看不出來(lái)

重點(diǎn)來(lái)了：

那些對(duì)別人不好，天天攻擊別人，對(duì)別人不客氣的人，她的能量都指向外部，但是她對(duì)自己很好的，不讓自己受委屈

長(zhǎng)期的跟自己不過(guò)去，不滿(mǎn)意自己，容易抑郁

對(duì)自己不好，對(duì)別人好，容易人格障礙：

所以要對(duì)自己好，首先最要做的就是不自責(zé)，不內(nèi)疚，不攻擊自己，學(xué)會(huì)愛(ài)自己

抑郁癥和抑郁情緒不是一回事

比如你被人踩了一腳，人家還不道歉，你肯定會(huì)生氣，這都是正常的情緒

如何診斷自己是否有抑郁癥呢？

抑郁癥發(fā)作的典型癥狀

1:幾乎整天心境抑郁，幾乎天天如此

2:對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣，或者愉快感

3:精力減退，易疲勞

抑郁癥發(fā)作的附加癥狀

1:缺乏自信或者自尊 自我貶低，自我貶損

2:不合情理的自責(zé)

3:自我評(píng)價(jià)降低

4:反復(fù)出現(xiàn)自殺或者想死的念頭

5:思維能力減退，注意力不集中

6:精神運(yùn)動(dòng)性改變，遲滯，或激越

7:睡眠障礙

8:食欲改變

9:性欲減退

2+2 輕度抑郁

2+3，4 中度抑郁

3+5 重度抑郁

上面3條里面，和下面9條里面想加

有了抑郁怎么辦？

營(yíng)養(yǎng)調(diào)理

1：失眠問(wèn)題：睡眠片+護(hù)肝片 護(hù)肝計(jì)劃

抑郁癥的第一個(gè)表現(xiàn)就是失眠

第二個(gè)癥狀就是早醒

假如你情緒低落…… 抑郁、悲觀和消極對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生多種傷害。 血清素和多巴胺是大腦里兩種跟快樂(lè)有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，心情好時(shí)，它們的含量就高一些。 除此之外，血清素的另一個(gè)重要功能就是幫助降低痛感！

睡覺(jué)不睡覺(jué)，取決于體內(nèi)的一個(gè)東西叫做褪黑素

你體內(nèi)擁有的褪黑素越多呢，你就越容易睡覺(jué)

比如說(shuō)曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)，這些方法都能夠幫你分泌足夠的血清素

大家真得可以試試騎自行車(chē)，一點(diǎn)都不累的

即可以去非常遠(yuǎn)的地方，而且是全身有氧運(yùn)動(dòng)

也可以參加徒步呀，參加我們的線(xiàn)下活動(dòng)

要加入高能量的磁場(chǎng)，人就是環(huán)境的產(chǎn)物，你要到這些能夠提升你能量狀態(tài)的場(chǎng)里

走出家門(mén)，能量就回來(lái)了

走進(jìn)大自然，大自然的能量能夠賦能給你，治愈你得抑郁情緒

可以補(bǔ)充酸棗仁+護(hù)肝片

2：補(bǔ)充維生素B

精神病、抑郁癥、自閑癥、羊角風(fēng)都跟缺少維生素B有關(guān)，因?yàn)榫S生素B能有效的轉(zhuǎn)換身體中的不良能量（情緒），而精神病、抑郁癥就是抗壓能力達(dá)到了極限，轉(zhuǎn)成了一種變態(tài)反應(yīng)行為的一種疾病。

一個(gè)人只要缺乏兩個(gè)月的維生素B的飲食，就一定會(huì)出現(xiàn)想自殺，想殺人的傾向。

3：補(bǔ)充好的脂肪

宜多吃魚(yú)類(lèi)

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響 ，魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

人的大腦60%由脂肪組成，擁有穩(wěn)定的脂肪酸流才能達(dá)到最佳效果。

Omega-3脂肪酸能降低抑郁癥、雙向情感障礙風(fēng)險(xiǎn)。DHA(存在于蛋黃、海藻油提取物和深海魚(yú)油中)能改善記憶力、語(yǔ)言表達(dá)能力并提高運(yùn)動(dòng)技能。

4：我們的營(yíng)養(yǎng)早餐，均衡完整的營(yíng)養(yǎng)搭配

食物營(yíng)養(yǎng)方面要豐富完整，多吃水果、和果蔬汁，額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)早餐幸福餐每天至少4～6勺起，基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充（Vb,Vc，Ve，鈣鎂片，倍立健等）這些 是平時(shí)基礎(chǔ)量的2～3倍

加入我們這樣滋養(yǎng)人身心靈的生態(tài)圈

要和有趣的人在一起

自我成長(zhǎng)，學(xué)會(huì)愛(ài)自己

人在最忙的時(shí)候心最靜，人在最閑的時(shí)候心最亂，讓自己忙碌起來(lái)，專(zhuān)注的做事

不再比較

不再做價(jià)值判斷

用身體的五感去體驗(yàn)，讓身體先行，大腦思考在后

永遠(yuǎn)做以下六好：想好的，聽(tīng)好的，說(shuō)好的，傳好的，做好的，最后一定得好的！

今天我的分享就到這里了，希望我擺脫抑郁的方法，你也可以去試試

很多人慕名而來(lái)，也許是通過(guò)“空谷阿亮”這四個(gè)字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說(shuō)：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個(gè)字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動(dòng)并且迫不及待的提出各自健康問(wèn)題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問(wèn)題，需要自己承擔(dān)健康第一責(zé)任人，自己主動(dòng)長(zhǎng)期學(xué)習(xí)，健康需要理念，也就是把原先導(dǎo)致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽(tīng)?zhēng)У男吕砟?，這是讓你走向健康的國(guó)際性的前沿理念，理念的形成需要時(shí)間，也需要認(rèn)同后，就嚴(yán)格要求自己執(zhí)行，需要行動(dòng)。

好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里

空谷阿亮每天會(huì)通過(guò)線(xiàn)上，開(kāi)展健康知識(shí)普及課堂，歡迎大家學(xué)習(xí)，期間，會(huì)安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問(wèn)題。