“跑量”是許多跑者最關(guān)注的指標，因為“增加跑量”是一種有效的訓(xùn)練方式。當(dāng)跑量足夠時，能夠讓跑者發(fā)揮出更好的耐力、更快的速度以及更強健的運動表現(xiàn)，因此很多跑者都把“跑量”看得非常重要。

月跑量往往是跑步圈內(nèi)劃分跑者等級的一個“潛規(guī)則”，來看看你在哪個級別。

1、月跑量50公里

能做到每月50公里的跑量說明已經(jīng)養(yǎng)成了規(guī)律跑步的好習(xí)慣，這個階段的跑者基本上都是為了保持健康，鍛煉身體或減肥。

一般來講，這個程度的慢跑可以被視為輕度的有氧運動，對提高心肺功能、消耗卡路里、增強韌性和穩(wěn)定情緒方面都會產(chǎn)生好處。

除此之外，這個跑量能夠幫助他們逐漸適應(yīng)更長時間和更遠的距離，并為他們設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標打下基礎(chǔ)。

2、月跑量100公里

對于健康跑步來說，每月跑量達到幾十公里就算不錯了。但如果每月跑量能達到100公里，那就可以稱得上是一位真正的跑者了。完成每周25公里的跑量，說明跑者已經(jīng)養(yǎng)成了良好的跑步習(xí)慣，能夠有規(guī)律地進行跑步訓(xùn)練。

此時，已經(jīng)脫離了初學(xué)者的階段，正處于與跑步有著熱戀關(guān)系的階段，充分感受到了跑步的樂趣和好處，喜歡參加各種跑步活動，但可能還沒有參加跑步比賽的想法。

3、月跑量200公里

完成200公里的月跑量，可以說是跑步中的老手，需要有豐富的跑步比賽經(jīng)驗和身體基礎(chǔ)。每周50公里的跑量，其中至少有一次是長距離的訓(xùn)練，這樣的跑者基本上都可以完成半馬，甚至全馬了，月200公里以上也是順利完賽全馬的必要條件之一。

4、月跑量300公里

達到每周75公里的跑量，不僅需要有身體上的準備，還需要大量的時間投入，達到300公里跑量，更是需要極大的熱情和毅力。這是一種對跑步的真愛，而且這種跑量的跑者，也是跑圈中的精英，受人尊敬，也是很多跑者的榜樣。

5、月跑量500公里

這位專業(yè)跑者的跑量實屬不易，他們不僅要完成半馬或全馬，而且還要求擁有系統(tǒng)性、科學(xué)性和專業(yè)性的訓(xùn)練強度。跑步不僅僅是他們生活的全部，而且還要參加比賽，并且對比賽成績有一定的要求。這種訓(xùn)練強度實屬不易，需要專業(yè)的精神和實力才能夠完成。

6、月跑量1000公里

每天跑量達到30多公里的人，不論是專業(yè)選手還是跑步愛好者，都是屬于“骨灰級”的存在。

而能做到每天一個全馬的業(yè)余愛好者，則是極少數(shù)的鳳毛麟角。老王所在城市，據(jù)我所知有一位老爺子，他每天能做到一個全馬，令人敬佩，只有膜拜！

雖然表面上看跑量越多，段位越高，但是老王不鼓勵大家都去堆跑量，跑量是跑步訓(xùn)練中的一個重要指標，但是過分關(guān)注“堆跑量”可能會產(chǎn)生一些負面影響。

首先，過分關(guān)注跑量可能忽略了其他與跑步訓(xùn)練相關(guān)的因素。正確而全面的跑步訓(xùn)練需要注意到更多因素，如速度、持續(xù)時間、有氧或無氧等。更進一步，在堆跑量時就很容易導(dǎo)致意外損傷甚至疾患。

其次，關(guān)注跑量可能會降低跑者對身體信號的敏感度。如疲勞、疼痛或受傷，這些信號常常被視為應(yīng)該暫停訓(xùn)練的信號。若以跑量為目標，則容易將身體當(dāng)做不可替代的機器進行消耗和透支，進而引發(fā)更嚴重的損傷和疾病。

最后，不斷增加跑量并不一定意味著有更好的效果。太急于增加跑量，可能會導(dǎo)致過度訓(xùn)練，提高受傷可能性。在跑步訓(xùn)練中加入適當(dāng)?shù)臋M向增強項目，比如重力運動、核心訓(xùn)練等，將更有助于提高全面的跑步水平。

跑量是跑步訓(xùn)練中的一個重要因素，但不應(yīng)成為唯一優(yōu)先目標。跑步缺乏全面性和堅持性，往往會影響健康。因此，在進行跑步訓(xùn)練時應(yīng)該建立一個全面且可持續(xù)的課程設(shè)定，根據(jù)自身情況和專業(yè)化建議來調(diào)整訓(xùn)練計劃。

而對于那些只是為了健康二跑步的跑者來說，按照每次跑3-5公里，每周跑3次，就能獲得很好的健康收益。

我們每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的目標，明智地定義自己的跑步量，要按自己的能力來實現(xiàn)。