春天來了，我們的身體開始覺醒。

正如大自然進(jìn)入了一個更新、成長和擴(kuò)張的循環(huán)，我們體內(nèi)的能量也一樣。

下面的陰瑜伽序列側(cè)重于肝膽經(jīng)絡(luò)，它們支持身體的自然消化和解毒功能。

隨著每一次呼氣，去發(fā)現(xiàn)一種軟化的感覺，以釋放精神和身體的緊張。

當(dāng)吸氣時，吸收熱量和能量，為身體創(chuàng)建出整體的活力。

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1、簡易坐調(diào)息

從一個舒適的坐姿開始，做幾次深呼吸。

閉上眼睛，讓自己變得更加真實(shí)。

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2、伸展腳趾

從跪姿開始保持2-3分鐘。

腳跟立起，腳趾壓地，把身體的重量拉回來，臀部向腳跟放松。

如果膝蓋很敏感，用毯子或墊子來做緩沖以減少強(qiáng)度。

通過伸展腳底，喚醒整個身體，刺激在腳掌上的每一個經(jīng)絡(luò)點(diǎn)

你會感到精力充沛，當(dāng)放松姿勢時，雙手向前傾，伸開腳趾，舒展腳掌。

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3、腳踝伸展

從跪姿勢進(jìn)入拉伸2-3分鐘。

雙手在身后、膝蓋抬離墊子，幅度不要太大。

感覺到中度的伸展貫穿腳部、腳踝和脛骨。試著放松脖子、肩膀和下巴。

不要控制，而是用心去接受，深深地呼吸。

當(dāng)準(zhǔn)備退出時，膝蓋放低，雙手向前到桌面式，放松腳部。

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4、分膝嬰兒式

從桌子式開始保持4-6分鐘。

讓膝蓋打開寬，這樣大腿內(nèi)側(cè)就會有一種輕微的緊張感。

把臀部拉向腳后跟，類似于分膝的嬰兒式。

將手臂向前伸展，輕輕放在任何感覺舒服的地方。

大約一半的時候，加深體式。

把手壓緊，打開膝蓋更寬，臀部向前，遠(yuǎn)離腳跟。

調(diào)整手的的位置，深長的呼吸。

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5、鞋帶式

從坐姿開始，每側(cè)保持3-4分鐘。

將右大腿交叉到左大腿上，膝蓋彎曲。把腳跟向臀部靠攏。

將右手舉過頭頂。

向下看以保持頸部放松。

當(dāng)右肩開始疲勞時，簡單地把右手拉到左肩上，讓左臉頰放在右手上。

退出時，把軀干回到直立狀態(tài)，伸展雙腿。

別忘了換側(cè)。

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6、雙鴿式

從坐姿開始，每邊保持3-4分鐘。

將右小腿平行于墊子前面，然后左小腿疊在右小腿上。

在這種情況下，臀部的活動范圍感覺有限，讓左小腿在右小腿前面放松。

坐骨著地，雙手向前，讓脊柱變軟。

可以保持手臂伸直，或者用前臂支撐。

注意傾聽身體。

換側(cè)練習(xí)。

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7、睡鴿式

從桌子式開始，每側(cè)保持3-4分鐘。

將左膝向左手腕靠攏，并伸展右腿向后。

保持軀干直立幾次呼吸，然后將脊柱向前折疊，放松手臂、肩膀和頭部。

在這個過程中，你可能會有各種各樣的感覺，利用每一次呼吸的機(jī)會重新開始。

完全放松。

用雙手壓地，伸直手臂，抬起臀部回到桌子式。

換側(cè)練習(xí)。

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8、仰臥支撐橋

支撐橋保持4-6分鐘。

仰臥在墊子上，膝蓋彎曲。

然后，用腳推高臀部，支撐物于骶骨下方。

腿伸直，讓體重釋放到墊子上，找一個舒適的地方讓手臂放松。

同時打開胸部。

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9、仰臥扭轉(zhuǎn)

每側(cè)保持4-6分鐘。

右大腿交叉在左大腿上，把兩條腿放到左邊地板。

保持右肩固定，如果需要的話，在腿下墊一個毯子。

伸展手臂，放松整個身體。

隨著每次呼氣，身體會更加柔軟。

當(dāng)準(zhǔn)備退出來的時候，把腿拉回中間。

在換側(cè)之間休息片刻。

然后在右邊重復(fù)。

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10、仰臥蝴蝶式

仰臥蝴蝶式，而不是傳統(tǒng)的攤尸式。

雙腳掌并攏，讓膝蓋打開。

一只手放在腹部，另一只手放在心臟。

完全臣服，放下對練習(xí)的任何期望。

你想待多久就待多久。

沉浸在練習(xí)的溫暖和營養(yǎng)中，讓它支撐你度過這個季節(jié)。