日常日子中，有一種“難言之隱”叫便秘。很多人覺(jué)得這不是什么大問(wèn)題。其實(shí)，便秘也是一種疾病。近年來(lái)，隨著飲食結(jié)構(gòu)的改動(dòng)及精力、心思和社會(huì)要素的影響，便秘的發(fā)病率逐年上升，長(zhǎng)時(shí)刻便秘會(huì)對(duì)人體構(gòu)成危害。

　　什么是便秘

　　便秘是指排便次數(shù)削減、糞便干硬或排便困難。排便次數(shù)削減是指每周排便少于3次；排便困難包含排便費(fèi)力、排出困難、有排便不盡感、排便費(fèi)時(shí)以及需求辦法輔佐排便，往往伴有腹痛、腹脹、頭暈和便血等癥狀。

　　便秘的種類(lèi)

　　功用性便秘，這是最常見(jiàn)的。不是器質(zhì)性疾病和其他系統(tǒng)慢性病引發(fā)的便秘，就歸于功用性便秘。

　　器質(zhì)性便秘，主要是腸道、肛門(mén)疾病引發(fā)的便秘。能夠經(jīng)過(guò)一些醫(yī)學(xué)檢查，例如腸鏡、排便造影或者是下消化道造影等，判別便秘的原因是不是結(jié)腸癌、直腸癌等疾病引起的。

　　消化系統(tǒng)以外的疾病引發(fā)的便秘，主要是一些慢性病引發(fā)的。例如，甲狀腺功用減退時(shí)，很多人會(huì)便秘；假定糖尿病病史較長(zhǎng)，也會(huì)影響胃腸道功用構(gòu)成便秘。

　　長(zhǎng)時(shí)刻便秘的危害

　　便秘是現(xiàn)代人很常見(jiàn)的消化問(wèn)題，各個(gè)年齡段都有發(fā)病的或許。有些女人為了減肥進(jìn)食過(guò)少、服用減肥藥乃至瀉藥，更簡(jiǎn)略導(dǎo)致便秘。

　　長(zhǎng)時(shí)刻便秘會(huì)引發(fā)膚色暗沉、長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑等皮膚問(wèn)題；影響身體正常代謝，加重肥壯；導(dǎo)致失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精力阻撓；導(dǎo)致記憶力下降、注意力渙散、思想弛禁等。

　　呈現(xiàn)便秘的原因

　　1.飲食要素，例如飲食太精密、進(jìn)食量少、果蔬攝入缺少等。假定食物消化完后幾乎沒(méi)有殘?jiān)?，結(jié)腸內(nèi)不能構(gòu)成滿(mǎn)意體積的糞便，就難以每天產(chǎn)生便意。

　　2.排便習(xí)氣。有些人有便意時(shí)會(huì)成心憋回去，長(zhǎng)時(shí)刻這樣會(huì)導(dǎo)致便意闌珊，構(gòu)成功用性便秘。還有一些人在排便時(shí)玩手機(jī)、看報(bào)紙等，這也是不良的排便習(xí)氣。

　　3.運(yùn)動(dòng)過(guò)少。運(yùn)動(dòng)過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸活動(dòng)削減，影響排便。別的，假定水分補(bǔ)償缺少，腸道會(huì)吸收更多糞便中的水分，呈現(xiàn)大便干硬問(wèn)題。

　　4.腸道病變。炎癥性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等病變，會(huì)導(dǎo)致功用性出口梗阻，引發(fā)排便阻撓。

　　5.藥物要素。長(zhǎng)時(shí)刻服用瀉藥，會(huì)導(dǎo)致腸道功用紊亂。

　　緩解便秘的正確辦法

　　改進(jìn)如廁習(xí)氣。盡量在早餐后如廁，由于這一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為生動(dòng)，易于排便，所以不論您有無(wú)便意，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁，構(gòu)成排便生物鐘反應(yīng)；排便時(shí)應(yīng)會(huì)集注意力，不要看報(bào)、看書(shū)來(lái)打發(fā)時(shí)刻。

　　在排便時(shí)，便秘者假定是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體構(gòu)成最佳的排便角度。坐在馬桶上便其時(shí)，能夠在雙腳下墊個(gè)東西，把雙腳墊高，也有利于促進(jìn)排便。

　　多吃蔬菜雜糧。多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及潤(rùn)暢通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平常還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。

　　加強(qiáng)訓(xùn)練。有的人便秘完全是由于總是一動(dòng)不動(dòng)，缺少訓(xùn)練。所以假定呈現(xiàn)了便秘，一定要生動(dòng)的動(dòng)起來(lái)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練能夠讓你腸道活動(dòng)速度加速，能夠加速排便，避免便秘。

　　堅(jiān)持規(guī)則日子。規(guī)則日子不僅僅要睡覺(jué)有規(guī)則，飲食有規(guī)則，還需求排便有規(guī)則。每天需求守時(shí)排便，沒(méi)有大便也需求去蹲一蹲，或許就會(huì)蹲出大便來(lái)，這樣對(duì)身體十分有利益。

　　喝滿(mǎn)意的水。不要比及口渴時(shí)才喝水，此刻體內(nèi)已處于缺水狀況，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。建議，最好少數(shù)屢次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。

以上是杭州醫(yī)博肛泰醫(yī)院關(guān)于便秘方面的分享。