內(nèi)壯，顧名思義是內(nèi)臟氣血強壯

馬世琦先生的養(yǎng)正站樁，是特別好的培補內(nèi)氣，先天腎氣后天脾胃之氣的方法。這一點在怹老人家的書籍（頂天立地的功夫）中把原理說的非常清楚。vxgzh也有很多解釋

但很多人會出現(xiàn)氣壯上浮，四處亂沖，心跳加快等等現(xiàn)象。刨除病態(tài)因素，姿勢不對，等等等原因。

很重要一點是培補出的內(nèi)氣下不去到腹部。

徐浩峰先生在怹很多部電影的紀錄片中透露過2個東西，1，在電影師父的紀錄片挾刀揉手中說練武之人（這里特指內(nèi)家拳），最好的飲食不是大魚大肉而是熬一碗好粥。

這部紀錄片b站也有資源。

2，在諸多采訪，電影紀錄片，和怹的書里都說到，內(nèi)家拳的弟子平時不練功時都在揉腹。

仙人揉腹，b站也有視頻介紹。把腹部的廢氣，揉出來，放屁，打嗝，氣至才能血至。

吃的簡單點，好消化，廢氣少，氣通暢，血通暢，在張至順老道長的八部金剛功的最后有一節(jié)背后七顛百病消，一般可以顛50下，腹部氣血不到的人，會感覺到大腸下垂的疼痛感。這就說明氣血不至！

糜粥自養(yǎng)，徐文兵先生在授課和書中多次提到糧食的種子的可貴性。在于好吸收，消化代價最少。

進一步仙人揉腹，每天最好早中晚各一小時。把瘀滯的氣血推通暢，人的頭腦也會神清氣爽。把廢氣通過打嗝放屁排出，新鮮的血液和培補的內(nèi)氣才能進入。

而且在推腹過程中，你能摸到瘀滯寒涼的硬塊，也會被慢慢推開。廢氣出來，新鮮氣血進入，硬塊就會變軟。

最后站馬世琦先生養(yǎng)正樁，這個功夫才不會白費，新培補的氣才能進入腹部運化，而不至于氣息上浮，造成氣沖斗牛。