越來(lái)越多人注重養(yǎng)生，長(zhǎng)壽可以說(shuō)是養(yǎng)生的終極追求。

那么，什么樣的人才能更長(zhǎng)壽？不僅你好奇，科學(xué)家也在研究、總結(jié)。

曹子豪/攝

2020年《JAMA》（美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志）上刊登了一項(xiàng)研究指出，遺傳因素對(duì)過(guò)早死亡的影響并沒(méi)有人們想象中那么大，大約只占30%左右。比起遺傳因素，社會(huì)、環(huán)境、行為和生活方式等才是影響死亡的重要因素。另外，即使是受到癌癥遺傳性的影響，人們也可以通過(guò)健康的飲食和生活作息，讓它得到抑制。

研究截圖

如此看來(lái)，遺傳的作用比想象中少。而長(zhǎng)壽的秘密，或許就隱藏在日常生活中。

在生活中，擁有這些特征的人，往往更容易長(zhǎng)壽。

特征一：樂(lè)觀、心態(tài)好

季羨林老先生說(shuō)：養(yǎng)生養(yǎng)得就是一個(gè)心態(tài)。

很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。

《PNAS》（美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊）上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人更有可能活得久，并實(shí)現(xiàn)超長(zhǎng)壽命，可達(dá)85歲或以上。其中，樂(lè)觀組比不樂(lè)觀組的壽命長(zhǎng)約10%。

開(kāi)心的97歲奶奶。抖音“家有一老叫宋寶”。

對(duì)生活保持一顆好奇心。遇到困難時(shí)，及時(shí)有意識(shí)地對(duì)悲觀想法喊停。同時(shí)，盡可能調(diào)整看待問(wèn)題的角度和方式，去審視和調(diào)整自己的思維傾向，從更加積極樂(lè)觀的視角看待生活中發(fā)生的事情，這就是“非負(fù)面思考”的思維方式。

特征二：不讓自己閑下來(lái)

有些人離退休后，逐漸閑散懶惰起來(lái)，覺(jué)得自己辛苦了幾十年，也該享享清福了。殊不知，坐享清福更容易衰老。老年人如果飽食終日，無(wú)所事事，過(guò)于追求享受，游手好閑，體力和智力都懈怠下來(lái)，就會(huì)變得百無(wú)聊賴(lài)，思想空虛，腦子里的失落感和衰老便會(huì)油然而生。各種莫名其妙的毛病也出現(xiàn)。退而不休，有益身心。

2021年10月14日，上海市民政局發(fā)布2021年上海百歲壽星榜中，108歲的王汝莊就保留有看報(bào)寫(xiě)文章的習(xí)慣，也會(huì)收集報(bào)紙上覺(jué)得不錯(cuò)的文章素材，偶爾還會(huì)操作一下電腦。

108歲的老人王汝莊。圖片來(lái)自上海市民政局。

特征三：微胖，但不肥胖

我們常說(shuō)能把體重維持在穩(wěn)定范圍內(nèi)，更健康。但在長(zhǎng)壽這件事上，隨著年紀(jì)增大，體重微增的人似乎更占便宜。

2020年美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與成年后保持正常體重的人相比，31歲時(shí)在體重正常范圍內(nèi)并逐漸增重的人死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

該研究調(diào)查了弗雷明漢心臟研究中心4576人及其3753名孩子的健康史，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

擁有健康體重指數(shù)（BMI）且逐漸增重，但從未達(dá)到肥胖程度的人，壽命最長(zhǎng)。這些成年人甚至比那些終生保持正常體重指數(shù)的人活得更長(zhǎng)。

當(dāng)然，在成年后就已經(jīng)肥胖，但還繼續(xù)增加體重的人，死亡率最高。

都說(shuō)大病一場(chǎng)人消瘦。微胖在老人在遇到疾病時(shí)，能讓身體有一定的儲(chǔ)備。微胖也意味著他們或許擁有更多的肌肉。

李蔚海/攝

特征四：手上有勁兒

握力是成年人健康指標(biāo)之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足，對(duì)肺不利。

握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動(dòng)中，也更靈活。

不少人認(rèn)為，上了年紀(jì)握力下降是必然現(xiàn)象。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波2015年在接受健康時(shí)報(bào)采訪(fǎng)時(shí)解釋?zhuān)樟Υ笮∈怯汕氨矍〉陌l(fā)達(dá)程度決定的，中老年人由于缺乏鍛煉，隨著年紀(jì)增加，肌肉會(huì)表現(xiàn)出“用進(jìn)廢退”，不但握力會(huì)下降，肌肉也會(huì)萎縮，但這些完全是可以通過(guò)科學(xué)鍛煉來(lái)避免。

練握力，中青年人可以通過(guò)啞鈴、握力器等進(jìn)行鍛煉；老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾、健身球等，都可提高握力。注意用力時(shí)不要憋氣。

特征五：心跳得慢一點(diǎn)

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉健2019年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，在醫(yī)學(xué)上，我們常把安靜時(shí)60~100次/分的正常心率稱(chēng)為“靜息心率”。對(duì)于健康成年人來(lái)說(shuō)，靜息心率越低，就是心跳越少，每一次心跳心臟泵出的血液就會(huì)更多，不需要通過(guò)增加心跳的次數(shù)來(lái)為全身供給血液，這說(shuō)明心臟功能更好。

若靜息心率升高，會(huì)增加冠心病、心力衰竭患者的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。在2010年中國(guó)國(guó)家心血管病中心顧東風(fēng)教授發(fā)表的流行病調(diào)查結(jié)果顯示：與心率60~74次/分者相比，在男性中，心率為75~89次/分和高于90次/分的人心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高；在女性中，心率高于90次/分的人，心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。

如何降低自己的心率？

? 進(jìn)行規(guī)律性的體育活動(dòng)，可以是做家務(wù)，也可以是各種運(yùn)動(dòng)。通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，就能使心率開(kāi)始下降4～5次/分鐘。

? 控制體重，胖子的心臟負(fù)擔(dān)重，心率更快。

? 戒煙限酒，減鹽飲食。

特征六：走路快，身體靈活

2019年一項(xiàng)發(fā)表于《梅奧診所學(xué)報(bào)》的涉及47.5萬(wàn)人的走路習(xí)慣和死亡情況的研究顯示，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15~20年。調(diào)查中，大部分人年齡都超過(guò)50歲。

北京老年醫(yī)院老年病臨床與康復(fù)研究所副所長(zhǎng)宋岳濤2015年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，步行速度慢一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他步行時(shí)需要耗費(fèi)較多的能量，所以步速能對(duì)老人的壽命起到預(yù)示的作用。

步行時(shí)，人體的60﹪-70﹪的肌群參加活動(dòng)，對(duì)增加下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟的血液循環(huán)，改善身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

不必強(qiáng)求自己，但走路也是可以慢慢練出來(lái)的。

李蔚海/攝

特征七：吃飯慢，有助于消化

9月22日剛度過(guò)自己100歲生日的中國(guó)科學(xué)院院士楊振寧先生就曾在采訪(fǎng)中談到，在許多發(fā)達(dá)國(guó)家，人們重新認(rèn)識(shí)到慢餐的好處。慢餐可以充分享受精心烹飪的食物，同時(shí)還有助于食物的消化和吸收。

9月22日，楊振寧在清華大學(xué)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)。圖據(jù)清華大學(xué)。

河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師雷敏2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，吃飯速度太快的話(huà)，食物沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分的咀嚼就進(jìn)入了胃腸道，給胃腸造成負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期這樣的結(jié)果就是導(dǎo)致消化吸收功能下降，出現(xiàn)消瘦、胃腸不適的癥狀表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)胃炎。而且，吃得太快，不知不覺(jué)就會(huì)吃很多，很容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

特征八：“三高”控制得好

三高控制不好，可能導(dǎo)致腦卒中、心梗等急癥。即使老年有高血糖、高血壓、高血脂等心腦血管問(wèn)題，只要控制得當(dāng)，長(zhǎng)壽不是問(wèn)題。

無(wú)論是85歲的鐘南山院士，還是100歲的楊振寧院士，都曾因心梗做過(guò)支架或心臟搭橋手術(shù)。但這并不妨礙他們晚年活得精彩。

河北省人民醫(yī)院老年心臟科主任郭藝芳2019年在健康時(shí)報(bào)談到，老年人中“三高”——即高血脂（高膽固醇）、高血壓、高血糖，處理過(guò)程中要根據(jù)個(gè)人具體情況、按照“嚴(yán)、中、松”原則治療。

? 膽固醇控制嚴(yán)格。高膽固醇血癥是形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的重要前提，而粥樣斑塊又是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要基礎(chǔ)。

? 血壓控制要適中。血壓控制太嚴(yán)格可能會(huì)增加不良反應(yīng)事件風(fēng)險(xiǎn)。80歲以下的老年人可先把血壓降到150/90 mmHg以下，若無(wú)不舒服的感覺(jué)，可降到140/90 mmHg以下；80歲以上老年人，降到150/90 mmHg以下就可以了，一般不要降得太低。

? 血糖控制要寬松。一般糖尿病患者應(yīng)將空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白控制在7%以下。老人可以適當(dāng)寬松一些。

文章來(lái)源:健康時(shí)報(bào)