1. 獲得最佳人生的“神之時(shí)間管理術(shù)”四原則?

第一原則

【以“專注力”為中心對(duì)時(shí)間分配進(jìn)行思考】

1）工作大體上可以分為兩種“專注性工作”和“非專注性工作”。

2）“專注性工作”應(yīng)該放在上午做。

3）上午的時(shí)間價(jià)值是晚上的時(shí)間價(jià)值的4倍。

4）不必勉強(qiáng)自己提高專注力。

第二原則

【“重啟”專注力，創(chuàng)造出時(shí)間】

1）用“專注力×?xí)r間”的二維思維方式來(lái)看待一天的時(shí)間。

2）在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行休息。

3）用“有氧運(yùn)動(dòng)”將疲憊的頭腦重啟。

4）不管發(fā)生什么，都不要壓縮“睡眠時(shí)間”。（至少7h）

第三原則

【掌握美國(guó)式的工作效率】

1）除了提高專注力，其他的工作技巧也需要同時(shí)實(shí)施。

2）在提高工作效率上下功夫。

3）提高工作效率后，人就可以從長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)中解放出來(lái)。

第四原則

【要花時(shí)間進(jìn)行“自我投資”】

1）自由時(shí)間不要再投入工作了。

2）娛樂(lè)可以分為“被動(dòng)型娛樂(lè)”和“主動(dòng)性?shī)蕵?lè)”。

被動(dòng)型娛樂(lè)代表：看電視、玩游戲、刷視頻。

主動(dòng)性?shī)蕵?lè)代表：讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)、演奏樂(lè)器、棋類(lèi)游戲。

3）自由時(shí)間要用于提高自己的工作能力的技巧。

4）自我投資可以幫助我們實(shí)現(xiàn)“自我成長(zhǎng)的上升循環(huán)”。

2.最強(qiáng)大腦

一、15?45?90法則

二、雜念排除法

雜念的產(chǎn)生：外物、思考、人、通信

對(duì)這產(chǎn)生雜念的四物解決方法：

1）整理外物就是整理頭腦。｛把物品放到固定的地方｝

2）將要做的事寫(xiě)下來(lái)。｛放入備忘錄｝

3）尋找相對(duì)隔離的環(huán)境，排除雜念。

4）講手機(jī)、電腦調(diào)成靜音或飛行模式。

三、時(shí)間限制工作術(shù)

1）工作時(shí)使用秒表計(jì)時(shí)，將時(shí)間“可視化”。（手機(jī)自帶程序即可）

2）在當(dāng)前任務(wù)后緊接安排下一任務(wù)。（后有約定）

3.充分利用早上的大好時(shí)光，因?yàn)槟鞘谴竽X的黃金時(shí)間

“最好的早晨”之一：活用大腦的黃金時(shí)間

“最好的早晨”之二：上班后最初30分鐘最為重要

早上的30分鐘等于夜間的2個(gè)小時(shí)

“最好的早晨”之三：超級(jí)輕松起床術(shù)

（早上起來(lái)不要看新聞）

1）早上沖個(gè)冷水澡（散步、慢跑也不錯(cuò)）

2）開(kāi)著窗簾睡覺(jué)（太陽(yáng)促進(jìn)血清素分泌發(fā)出指令給大腦）

3）被鬧鐘吵醒后，不要馬上起床，而是睜著眼睛再躺5分鐘（可以思考今天做什么）

4）有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)（持續(xù)15分鐘以上，最簡(jiǎn)單就是早上散步15～30分鐘）

5）細(xì)嚼慢咽吃早飯（吃一口，嚼20次以上再咽下去）

4.把白天時(shí)間利用到極致的午后重啟術(shù)

“最好的白天”之一：外出吃午餐重啟術(shù)

1）外出吃午飯

2）選擇沒(méi)有去過(guò)的餐館

3）選擇新鮮的菜

“最好的白天”之二：讓大腦重啟的小睡技巧

午睡20～30分鐘

*不可超過(guò)一小時(shí)

*最佳時(shí)間為26分鐘

tips：午睡前適當(dāng)喝咖啡或茶水（咖啡因會(huì)在30分鐘后發(fā)揮功效）

“最好的白天”之三：下午的重啟工作術(shù)

*休息時(shí)不要玩手機(jī)

1）運(yùn)動(dòng)10分鐘（爬樓、深蹲10次慢慢地）

2）變換場(chǎng)所（去衛(wèi)生間上廁所、休息間沏杯咖啡、自動(dòng)販賣(mài)機(jī)買(mǎi)水）

3）穿插工作（打電話問(wèn)候客戶、整理資料、復(fù)印文件）

4）小憩（45分鐘后休息5分鐘）

終極休息法：閉目養(yǎng)神、聊工作之余的閑事、小睡5分鐘

“最好的白天”之四：下午的工作方法

1）給自己設(shè)置下班時(shí)間限制

2）后有約定（工作后有約定｛約會(huì)、看電影｝）

5.把夜晚時(shí)間利用到極致的運(yùn)動(dòng)&睡眠重啟術(shù)

“最好的晚上”之一：運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)

每個(gè)禮拜至少鍛煉1h

*睡覺(jué)前3h不要鍛煉

“最好的晚上”之二：不讓壓力和疲憊過(guò)夜

“最好的晚上”之三：對(duì)睡眠極好的生活習(xí)慣

早晨起床的生活習(xí)慣，可以決定人的“一天”。

二睡前的生活習(xí)慣將決定人的“一生”。

睡覺(jué)前2個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不能做的事情：吃東西、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、洗澡水水溫過(guò)高、視覺(jué)系娛樂(lè)（玩電子游戲、看電影等）、看閃亮的東西（看手機(jī)、看電腦、看電視等）、待在燈光過(guò)于明亮的場(chǎng)所（特別是使用熒光燈的便利店、公司辦公室等）

適宜享受放松。比如：聽(tīng)音樂(lè)、問(wèn)香薰燈、非視覺(jué)系娛樂(lè)、和家人聊天、愛(ài)撫寵物、使身體放松的輕微運(yùn)動(dòng)、溫水浴、讀書(shū)等

“最好的晚上”之四：把睡前15分鐘運(yùn)用好

睡前15分鐘=白天1小時(shí)

“周末”一：不用刻意補(bǔ)充睡眠。（晚起不得超過(guò)2小時(shí)）

“周末”二：越是疲憊的時(shí)候越應(yīng)該去運(yùn)動(dòng)。

6.把工作時(shí)間利用到極致的創(chuàng)造時(shí)間工作術(shù)

“最高效的工作”之一：“FOR YOU”工作術(shù)

（終極好處：“守時(shí)印象”信任）

1）ASAP工作術(shù)（as soon as possible）

2）提前30分鐘行動(dòng)

3）嚴(yán)格守時(shí)

“最高效的工作”之二：“趁現(xiàn)在”工作術(shù)

1）2分鐘判斷術(shù)

2）30秒判決術(shù)【直覺(jué)正確率很高】

3）暫時(shí)無(wú)法判決的事，把它判決為“未決”，留給日后決斷

4）不是“到什么時(shí)間為止”而是“什么時(shí)間做”

5）“立刻就預(yù)約”工作術(shù)

6）和善于“把握現(xiàn)在”的人一起工作

7）人生也要“把握現(xiàn)在”

“最高效的工作”之三：并行工作術(shù)

1）移動(dòng)讀書(shū)術(shù)（確定要讀的書(shū)，讀電子書(shū)）

讀后有輸出（“3點(diǎn)輸出法”），用3個(gè)要點(diǎn)來(lái)總結(jié)這本書(shū)帶給你的收獲。

2）“耳學(xué)”（戴耳機(jī)學(xué)習(xí)）

3）思考

以上三種方法均可以在行走等處理簡(jiǎn)單事情時(shí)候可以一同進(jìn)行

7.把自由時(shí)間利用到極致的自我投資&自我更新術(shù)

一、自由時(shí)間不要用于工作

二、投資自己（讀書(shū)、健身、培養(yǎng)愛(ài)好）

三、多進(jìn)行主動(dòng)性?shī)蕵?lè)

四、改變?nèi)松姆潘蓵r(shí)間

（制作玩樂(lè) to do 清單）

看了這么多你肯定非常累了下面用一張表來(lái)總結(jié)吧。