費(fèi)寶義個人簡介

畢業(yè)于沈陽醫(yī)學(xué)院(原沈陽職工醫(yī)學(xué)院)，從事精神科臨床工作四十余年，長年致力于將中醫(yī)辨證施治理論與臨床實踐結(jié)合，對精神疾病有獨到的見解和豐富的臨床治療經(jīng)驗，曾參與省、市級科研課題多項，在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文二十余篇。

擅長領(lǐng)域

熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，擅長利用藥物結(jié)合物理綜合療法及心理療法、行為療法，治療精神心理科的疑難雜癥。對治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、更年期綜合癥、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)、精神疾病有深刻造詣，成功幫助眾多精神心理患者走向康復(fù)，深受廣大患者好評。

十年寒窗苦，一朝見分曉。隨著高考進(jìn)入最后的倒計時，很多考生相繼出現(xiàn)了一些奇怪“現(xiàn)象”，心理學(xué)專家將這些“怪象”稱之為考前焦慮癥，因為接連幾次考試失利而造成的。害怕再失敗，心理過度緊張就會出現(xiàn)考試時怯場，這是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。

孩子是否在考前會出現(xiàn)以下情況：

1、感覺時間來不及了，總覺得自己學(xué)不完了，什么都記不住;

2、平時學(xué)的也挺認(rèn)真的，一到考試就大腦一片空白;

3、總是想象如果考不好的后果，然后更加害怕考不好;

4、有點偏科，復(fù)習(xí)起來六神無主，不知道該攻缺陷科還是守擅長科;

5、比自己優(yōu)秀的人實在太多了，感覺自己怎么努力都沒用了;

6、無法集中注意力，滿腦子都是亂七八糟的東西;7、一到晚上就失眠，第二天學(xué)習(xí)完全沒精神;

8、有的人會緊張到出現(xiàn)生理不適，例如肚子疼、嘔吐、心跳加速、頭暈等。

如果占其中3條以上的癥狀，說明孩子已經(jīng)陷入考前焦慮狀態(tài)，需要立即調(diào)整狀態(tài)。

考生該如何自我緩解焦慮?

首先最重要的是樹立信心，要相信自己有能力應(yīng)對這場考試，這種自我暗示以及鼓勁、打氣很大程度上給考生帶來神奇的力量，同時可以通過以下的減壓方法緩解考生的焦慮和壓力。

一、適量的運(yùn)動減壓法科學(xué)安排生活，體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。研究表明，運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。

教育學(xué)心理學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)的遺忘順序是先快后慢，學(xué)習(xí)方法也是分散學(xué)習(xí)相對比集中學(xué)習(xí)收獲更多，所以當(dāng)你感到焦慮時，或者記不住重點知識時，索性什么都不要去想，放下思想包袱，去跑跑步、打打球或者游泳，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力投入到緊張的復(fù)習(xí)中。

二、轉(zhuǎn)移注意力減壓法人們在做自己感興趣的事情時，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。

在投入到高強(qiáng)度的腦力勞動之前或者發(fā)現(xiàn)自己開始焦慮，產(chǎn)生負(fù)面情緒的時候，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，聽聽音樂讓內(nèi)心平靜，音樂的選擇在于個人，只要聽了感覺輕松愉快就行。也可以做些其他感興趣的事，如看電視、打籃球等等，以此來轉(zhuǎn)移注意力，緩解現(xiàn)實中的緊張情緒。

三、情感宣泄減壓法隨著高考臨近，壓力與日俱增，情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

比如找要好的同學(xué)或親友談心，將內(nèi)心的負(fù)面情緒傾訴出來;找一個不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，或者寫書信、寫日記等形式給自己的負(fù)面情緒一個發(fā)泄的出口，可以疏解心里的焦慮和苦惱。

四、睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生大腦有一個很好的應(yīng)知狀態(tài)，也是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

考生應(yīng)該在考前10天或一周進(jìn)行調(diào)整，要放松自己，吃好睡好，以飽滿的精神狀態(tài)迎接高考的到來。

家有高考生，父母的緊張焦慮有時并不亞于孩子。取得高考的勝利，家長同樣扮演著重要的角色。

考生的情緒容易受周圍人的影響，面對考生的考前焦慮，家長應(yīng)該先把控好自己的情緒和行為，切莫讓自己的“望子成龍”成為孩子“不可承受之重”。

父母應(yīng)如何給予考生適度的配合，同時緩和自己的緊張焦慮呢?

第一、家長要做到的就是冷靜當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮、緊張、煩躁、不自信等各種心理綜合征時，一定要冷靜，把控好自己的情緒，再去試著和孩子溝通，讓孩子也穩(wěn)定住情緒。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時候，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘伞?/p>

第二、不要過度關(guān)心考生成績不要太關(guān)心孩子的每一次考試的成績，不要總問孩子考得怎么樣，而是要陪伴孩子學(xué)習(xí)，用無聲的方式表達(dá)自己對孩子的支持和鼓勵，讓孩子可以沒有后顧之憂地去拼搏。

第三、給孩子提供健康營養(yǎng)的食物在考試期間，在心理壓力下，考生比較容易出現(xiàn)身體上的不適，如果家長在這個時候，不注意孩子的飲食話，會給孩子身體健康造成麻煩，盡量給孩子提供健康有營養(yǎng)的食物。

第四、傾聽孩子，按需支持考生考前焦慮的來源很可能是一次?？嫉牟蝗缫?，這時家長不能再一味指責(zé)，要試著多理解孩子的心情，如果聽到孩子一些比較煩躁的言語表達(dá)，或者出現(xiàn)提不起勁，負(fù)能量滿滿的情況，要注意孩子可能僅僅只是想傾訴內(nèi)心的苦悶，而不一定是想得到您的建議。這時候最好的方式就是認(rèn)真地、用心地傾聽，然后適當(dāng)?shù)亟o予孩子力所能及的支持。

第五、帶孩子出去放松一下不要覺得做任何與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情就是浪費(fèi)時間，有時候適度的放松會帶來更好的效率。弦崩的太緊易斷，孩子的情緒也一樣，所以如果條件和時間允許，不妨帶孩子出去放松一下，放松孩子的身心，緩解考前壓力。