DHA 俗稱“腦黃金”，是大腦、袖經組織、視網膜中含量最高的脂肪酸，對大腦和視覺發(fā)育有重要作用。有研究發(fā)現(xiàn)，孕婦每天補充足夠的 DHA 能顯著提高嬰兒早期運動和視功能發(fā)育水平，還可以降低早期早產的發(fā)生風險并適度促進胎兒生長，還可能有助于調節(jié)嬰兒免疫功能、改善嬰兒睡眠質量。2015年，中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA共識專家組結合中國人群特點，在參考國際共識基礎上形成了《中國孕產婦以及嬰幼兒補充DHA的專家共識》，發(fā)表在了《中國生育健康雜志》第26卷第2期，文中指出，對于孕期和哺乳期女性而言，DHA可視為「必需脂肪酸」。

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對于孕婦腹中的胎兒而言，DHA的作用是經過明確的研究證實的。胎兒依賴于DHA的胎盤轉移來獲得最佳的視覺和認知發(fā)育。從孕中期開始，DHA優(yōu)先結合到快速發(fā)育的胎兒大腦中，主要集中在大腦皮層和視網膜內。在大多數(shù)前瞻性隊列研究和回顧性研究中，懷孕期間母體魚消耗量增加與后代神經發(fā)育的適度改善有關，這一點在2015年發(fā)布的《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中也提到了：

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而目前主要的DHA來源有兩種，魚油提取和藻油提取。一般我們知道魚油含有豐富DHA，但魚油因為含有容易造成抗凝血的EPA，如果準備自然產的孕婦不建議長期補充，可能具有潛在危險性！專家建議，孕婦可補充植物性DHA藻油的營養(yǎng)品，萃取來自高純度藻類的DHA，純度比自魚油中萃取的高，孕媽咪也不必擔心經食物鏈累積所產生的海洋魚類重金屬污染及殘留問題，并可補充孕婦及胎兒所需的DHA來源。而斐爾特品牌的這款DHA藻油，每粒含DHA藻油200mg，成分安全可靠，補充起來方便又高效，為孕期補充DHA省去不少麻煩。

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那孕婦什么時候補充DHA最好？日常生活中又該如何補充呢？

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懷孕3個月到產后6個月是寶寶腦部發(fā)育的黃金時期，DHA是大腦和視網膜的重要組成部分。它在大腦皮層中的占比高達20%，在視網膜中所占比例最大約占50%，是大腦和神經系統(tǒng)正常發(fā)育完善的重要因素。而寶寶腦部發(fā)育速率及程度達成人大腦的70%，是補充DHA的黃金時期，畢竟成長不可重來，大腦發(fā)育只有一次！

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而DHA主要有兩種來源：人體自身體內合成和食物攝入。但是人體不能直接合成DHA，而是要先要攝入亞麻酸（ALA），然后才能進行。吃核桃、榛子一類含有亞麻酸的堅果，就可以起到這樣的作用。但是這種轉換率是比較低的，而且嬰幼兒合成DHA的能力比成人弱。食物中的DHA來源較多，富含DHA的食物：三文魚、帶魚、黃花魚、蛤蜊、扇貝、蝦、發(fā)菜、海帶、紫菜但是，在選擇魚類時候一定要小心，避免食用金槍魚、鯖魚、劍魚。馬鮫魚。這幾種魚由于受到水污染的原因，體內的汞含量也比較高。同時，切記不要選擇在日料店吃刺身的方式補充魚類，沒有做熟的生魚片可能含有寄生蟲，是孕期的高危食物。

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所以，孕婦補充DHA的最好辦法，一面可以選擇一些可以轉化少量DHA的食物，通過食補方式攝入。再挑選優(yōu)質的藻油類DHA營養(yǎng)品，進行補充。雙重保障，讓孕期自身和胎兒的DHA營養(yǎng)素攝入量更加充足。