騎車后的誤區(qū)，你知道嗎？#XINTOWN##星恒騎行服#

騎車運動其實包含了事前的飲食、騎車的姿勢和最后的休息，這是連貫的循環(huán)，很多人運動卻不注意飲食和休息，而錯誤的休息方法很可能導致運動效果失效，本期就來談談你容易有哪些方法誤區(qū)？

【累了就休息]

很多人在運動后，習慣性的立即躺下或蹲坐。這是身體疲勞后，發(fā)出的休息信號導致的，但是你不知道的是，騎車后身體各機能都處在活躍狀態(tài)，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當于安靜時的25倍以上，通過下肢肌肉不斷收縮，推動血液回流。如果騎車后立即躺下或蹲坐，則不利于回心血量，還更容易出現頭暈、眼花。正確方法是，在騎車后，做一些輕微拉伸或者肌肉按摩，不僅有助于緩解運動疲勞，還能使心臟有個平緩的恢復。

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【口渴就要喝水]

口渴本身就是人體需要補水的信號。但是騎車達人常常忽略了喝水的細節(jié)，對于長時間騎車的人，要在騎車的前、中、后少量多次的充水分，水溫控制在10℃～20℃。因為少量多次能使消化系統(tǒng)有循序漸進的適應，同時運動中的消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，水溫過低的冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

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【大汗淋漓就必須洗澡]

騎車使全身血液流動加速，同時讓人有大汗淋漓的舒暢感。而騎車后，會使體溫身高、毛細血管擴張，人體通過大量排汗來帶走熱量。而騎車后，立即洗澡會讓汗腺排汗停止，熱量散發(fā)不出去會對身體不利。建議劇烈運動后應先擦干汗液，同時補充水分，等不再出汗時再沐浴。

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【騎車后該補充能量]

騎車本身以消耗人體的能量，況且騎車后容易有補償心理。因此許多騎友，喜歡夜騎后，喜歡去擼串。但是，騎車時，運動中樞神經處于興奮狀態(tài)，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。騎車后不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調，易得病。尤其是在夜騎后更容易暴飲暴食，一吃就等于白騎車了。所以建議騎車后稍作休息再進食，夜騎后以牛奶等易消化的東西作為能量補充。

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這些所有的誤區(qū)基本上是與人的本能是相關的。人在運動后，能量消耗、意志力變弱，人第一時間會產生這些躺、蹲、喝水的反應，掌握科學的休息方法，讓你分分鐘變?yōu)樽顚I(yè)的騎車達人。

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