兒童的生長(zhǎng)發(fā)育受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境等多種因素的影響，這些影響會(huì)在不同的階段、不同的個(gè)體、不同的生長(zhǎng)軌跡中有所體現(xiàn)，也會(huì)造成孩子們成年后的身高差異。

運(yùn)動(dòng)尤其是體能鍛煉，對(duì)兒童青少年的身高及骨骼發(fā)育有著不可忽視的作用。運(yùn)動(dòng)可以加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼發(fā)育和肌肉重量增加，最終促進(jìn)骨生長(zhǎng)。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還可加速新陳代謝，有利于生長(zhǎng)發(fā)育。

那么，怎樣運(yùn)動(dòng)才能幫助孩子長(zhǎng)高呢？

一.體育鍛煉可刺激生長(zhǎng)激素分泌

體育鍛煉對(duì)身高有很大的影響，因?yàn)樗且环N外來(lái)刺激，能使身高的生理效應(yīng)得到最大限度發(fā)揮。調(diào)查表明，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的青少年比很少參加運(yùn)動(dòng)的青少年，身高要高4～7厘米，甚至可達(dá)10厘米。

體育鍛煉對(duì)身體的影響主要有以下幾個(gè)方面：

1.物理機(jī)械作用。體育鍛煉能使骨組織的血液供應(yīng)充分，加速骨骼中礦物質(zhì)的代謝，有助長(zhǎng)骨生長(zhǎng)。

2.生理生化作用。鍛煉能刺激生長(zhǎng)激素分泌，改善體內(nèi)代謝情況，增加營(yíng)養(yǎng)的充足攝取；新鮮空氣和日光浴有助于維生素D的生成。這些都能促進(jìn)骨質(zhì)的生長(zhǎng)。

3.心理情感作用。良好的精神面貌有利于體內(nèi)分泌活動(dòng)的進(jìn)行，從而促進(jìn)身高增長(zhǎng)。家長(zhǎng)們應(yīng)當(dāng)意識(shí)到，身高增長(zhǎng)其實(shí)是身體全面鍛煉的結(jié)果。如果孩子因?yàn)轱嬍车壬盍?xí)慣因素導(dǎo)致身高和體重都“不及格”，可以先調(diào)整生活習(xí)慣，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和體能鍛煉。如果這些改變以后，身高有所增長(zhǎng)，就可以繼續(xù)生活方式的調(diào)整，暫時(shí)不需要藥物干預(yù)。

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二.給骨骼縱向壓力的運(yùn)動(dòng)很有益

短時(shí)間、急促的運(yùn)動(dòng)可以使生長(zhǎng)激素的水平驟然升高，但持續(xù)時(shí)間較短；中等強(qiáng)度的較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（30～40分鐘），可以使生長(zhǎng)激素水平逐漸升高，最終達(dá)到峰值。運(yùn)動(dòng)中能量物質(zhì)的消耗，還可刺激生長(zhǎng)激素分泌增多，從而促進(jìn)生長(zhǎng)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)，都對(duì)長(zhǎng)高有益，如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球、游泳等。但籃球和排球不適合年齡小的兒童。所以，請(qǐng)根據(jù)孩子的個(gè)人興趣和身體條件有針對(duì)性地選擇。跳繩對(duì)男孩、女孩均適合，跳舞和瑜伽等柔韌性運(yùn)動(dòng)更適合女孩，強(qiáng)度較高的跳躍性運(yùn)動(dòng)更適合男孩。

穩(wěn)定的情緒對(duì)長(zhǎng)高也很重要。不喜歡某些運(yùn)動(dòng)的孩子被迫進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，結(jié)果可能會(huì)適得其反。所以，家長(zhǎng)要尊重孩子的意愿，讓孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)形式的選擇，還要根據(jù)個(gè)人體能，建議有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力運(yùn)動(dòng)和柔韌運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

三.壓迫性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要少做

有助孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有很多，如踢毽子、跳繩、打籃球、爬竿、跳橡皮筋、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。這些有氧運(yùn)動(dòng)能刺激生長(zhǎng)激素分泌，還有助減肥，有利于孩子長(zhǎng)高。

但也有些運(yùn)動(dòng)不利于孩子長(zhǎng)高，如舉重、舉沙袋、負(fù)重跑等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)具有壓迫性，對(duì)骨骼還未定型的兒童和青少年來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)少做或不做，以免損傷骨骼，影響生長(zhǎng)。另外需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)雖然有助于孩子長(zhǎng)高，但也要注意運(yùn)動(dòng)量。

適度運(yùn)動(dòng)有助于孩子長(zhǎng)高，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而對(duì)身體有害，影響孩子長(zhǎng)高。每個(gè)人的身體狀況不一樣，年齡、性別、體能不同，適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也有所不同。

每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30～40分鐘為宜。時(shí)間短了，可能達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的目的；時(shí)間長(zhǎng)了，容易造成疲勞，反而對(duì)身體不好。

總之，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育中的正常青少年和矮身材兒童來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)簡(jiǎn)單、易行、值得推薦的長(zhǎng)高方法。合理、長(zhǎng)期、科學(xué)、有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)孩子體質(zhì)、改變不良生活習(xí)慣、助力身高增長(zhǎng)是有益的。家長(zhǎng)要重視兒童青少年的體能鍛煉，讓孩子加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

廣州天使兒童醫(yī)院
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