注：本部分內(nèi)容原是更于第五章小說(shuō)尾，但因不符平臺(tái)規(guī)范，被下架。但是本筆者真的覺(jué)得這些干貨知識(shí)是很重要的，所以先分享寄存在嗶哩嗶哩專欄。

回溯型嫉妒：指對(duì)于伴侶過(guò)去的情史/性史而產(chǎn)生的不愉快的想法和情緒，產(chǎn)生難以控制的焦慮痛苦等。

（1）溫和的回溯型嫉妒：

出于人們感情中的排他性，許多人都會(huì)有一些對(duì)伴侶的過(guò)去輕微而適度的嫉妒。可以通過(guò)和朋友聊聊、自我梳理等方式平復(fù)。甚至隨著安全感的提升，他們會(huì)對(duì)更希望能心平氣和地聽(tīng)伴侶談?wù)勥^(guò)去，來(lái)加深對(duì)伴侶的認(rèn)識(shí)。

（2）基于價(jià)值觀的回溯型嫉妒：

該類回溯型嫉妒者在意的是伴侶的過(guò)去透露的價(jià)值觀可能與自己并不符。比如，有些人可能非常重視伴侶的性伴侶數(shù)量，他們認(rèn)為性伴侶的數(shù)量越多越說(shuō)明這個(gè)人不負(fù)責(zé)任，而他們又非常重視“負(fù)責(zé)”。因此他們千方百計(jì)打聽(tīng)伴侶的過(guò)去，為了搞清楚伴侶是不是不符合他們的要求。

（3）強(qiáng)迫性回溯型嫉妒：

該類型的嫉妒者往往對(duì)伴侶的過(guò)去懷有強(qiáng)烈的嫉妒情緒，伴隨有強(qiáng)迫性的思考和腦內(nèi)畫面。即使他們并不想那么在意伴侶的過(guò)去，但有關(guān)伴侶過(guò)去的想法總是不受控制地浮現(xiàn)，甚至?xí)_(kāi)始生動(dòng)地想象伴侶的過(guò)去與他人多么親密。

強(qiáng)迫性回溯型嫉妒往往帶來(lái)嫉妒的負(fù)面循環(huán)：首先，對(duì)伴侶過(guò)去的想象與關(guān)注引發(fā)了強(qiáng)烈的對(duì)不良后果的焦慮，這種焦慮感進(jìn)而讓嫉妒者不受控制地做出一些行為，來(lái)試圖平復(fù)焦慮。比如反復(fù)追問(wèn)伴侶的過(guò)去，反復(fù)要伴侶保證很愛(ài)自己。但伴侶的回應(yīng)只能暫時(shí)安撫嫉妒者，很快地，嫉妒者又會(huì)陷入下一輪對(duì)伴侶情史的嫉妒中，并且形成了依賴于伴侶的保證來(lái)安撫自己的習(xí)慣。

被「回溯型嫉妒」侵占的人，已經(jīng)無(wú)法專注經(jīng)營(yíng)當(dāng)下的感情，ta會(huì)變得敏感自卑，情緒不穩(wěn)定，在“我愛(ài)對(duì)方”和“我恨對(duì)方的過(guò)去”的愛(ài)與恨之中煎熬，造成巨大沖突。

回溯性嫉妒成因：

原因一：對(duì)唯一性的執(zhí)著。Ta們會(huì)對(duì)比伴侶對(duì)待前任和自己的不同，來(lái)確認(rèn)自己的特殊性。Ta們希望自己的最獨(dú)特的，不管是過(guò)去還是現(xiàn)在，只有獨(dú)特才能證明自己有足夠的價(jià)值，更深入講，「這樣才不會(huì)被別人替代，自己才會(huì)是安全的」。

原因二：被入侵的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)嫉妒情緒具有鮮明的兩極性——強(qiáng)烈的愛(ài)和強(qiáng)烈的恐懼。即使前任已經(jīng)過(guò)去了，但出于自我保護(hù)策略，我們依然會(huì)將其當(dāng)做是“假想敵”，認(rèn)為對(duì)方占有了伴侶「過(guò)去的記憶會(huì)威脅到自己的位置」。或許是自己曾經(jīng)有過(guò)被背叛的記憶，所以會(huì)顯得更加沒(méi)有安全感。

原因三： 對(duì)人的不信任感我們對(duì)自己的大多數(shù)核心信念都是在童年時(shí)期建立的。如果我們周圍都是不可信、不誠(chéng)實(shí)和欺騙的人，我們很可能會(huì)形成一種核心信念，即人是不可信任。懷著「人是不可信」的信念，ta們會(huì)傾向于尋找證據(jù)來(lái)驗(yàn)證自己的假設(shè)，例如不斷盤問(wèn)伴侶的過(guò)去。在戀愛(ài)關(guān)系中，產(chǎn)生嫉妒的心理本質(zhì)上是，無(wú)法建立對(duì)自我的穩(wěn)定積極的評(píng)價(jià)。但過(guò)度著眼于對(duì)方的過(guò)去，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生這樣的誤判——ta愛(ài)我只是無(wú)法得到前任，而不是我本身。

追溯嫉妒強(qiáng)迫癥的跡象：

具有追溯性嫉妒強(qiáng)迫癥的人可能會(huì)從事以下行為：

1、不斷思考和研究你伴侶的情史和性史；

2、詢問(wèn)伴侶過(guò)去關(guān)系的每一個(gè)細(xì)節(jié)，包括具體的親密細(xì)節(jié)；

3、侵入式監(jiān)控TA的電子郵件、文本、社交媒體或其他通訊方式；

4、懷疑伴侶在欺騙自己（即使沒(méi)有證據(jù)的情況下）；

5、設(shè)置陷阱讓TA承認(rèn)不忠；

6、強(qiáng)烈害怕失去TA，害怕TA會(huì)與前任復(fù)合；

7、用TA過(guò)去的情史來(lái)羞辱TA

8、當(dāng)自己不從事強(qiáng)迫行為時(shí)會(huì)感到不適，覺(jué)得異常難受。

有些回溯型嫉妒者雖然不會(huì)在表面上反復(fù)追問(wèn)，但是他們的不安與不滿還是會(huì)在關(guān)系中的其他時(shí)刻暴露出來(lái)，比如他們會(huì)變得對(duì)關(guān)系里的小事過(guò)分挑剔，給伴侶提許多情緒化的要求等等。伴侶可能覺(jué)得莫名其妙，卻又不知道在哪里出了差錯(cuò)。

哪些人更容易陷入回溯型嫉妒？

心理學(xué)家Robert Leahy 認(rèn)為，陷入回溯型嫉妒的人們，往往對(duì)感情帶有浪漫完美主義的幻想。

（1）用固著型心態(tài)看待他人的人

斯托克爾建議人們用流動(dòng)的心態(tài)看待伴侶，認(rèn)識(shí)到我們的回憶不可避免地受到我們當(dāng)下環(huán)境的影響，并且記憶會(huì)隨著時(shí)間過(guò)去變得模糊、被添加進(jìn)很多錯(cuò)誤的細(xì)節(jié)，因此，伴侶的前任給你伴侶留下的印象也是不牢靠的。

（2）低自尊/焦慮者

如果他們始終不能真正肯定自己的價(jià)值，認(rèn)識(shí)到“你的前任不錯(cuò)，我也很好”，就會(huì)始終重復(fù)這種比較。

（3）有圣母-妓女情結(jié)的人

圣母-妓女情結(jié)由弗洛伊德提出，認(rèn)為在擁有這種情結(jié)男性看來(lái)，只有兩種女性，一種是妓女，一種是圣母?！凹伺毙团允窃谛陨细鲃?dòng)的、更容易激發(fā)男性的性欲，但也被他們認(rèn)為更廉價(jià):而“圣母”型女性則意味著與性無(wú)關(guān)、更值得尊重。

有圣母妓女情結(jié)的男性在追求一位女性時(shí)，會(huì)被她的主動(dòng)和豐富的經(jīng)歷吸引;而一旦這位女性和他們進(jìn)入了一段關(guān)系。有該情結(jié)的男性反而會(huì)挑剔她的過(guò)去，認(rèn)為她不符合自己對(duì)伴侶的要求，產(chǎn)生基干價(jià)值觀的回溯型嫉妒。

一些可能有用的應(yīng)對(duì)方式：

（1）思想上

①嘗試改變自己的認(rèn)知——

正是對(duì)方有過(guò)去的經(jīng)歷，ta才學(xué)會(huì)了愛(ài)與被愛(ài)。學(xué)會(huì)更恰當(dāng)?shù)膯?wèn)問(wèn)題——比起問(wèn)“你的上一段戀情是什么樣的？”，不如問(wèn)“你覺(jué)得上一段戀情對(duì)我們現(xiàn)在關(guān)系造成了什么影響？”。也許沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)一些事，你的伴侶不會(huì)是你現(xiàn)在喜歡的樣子。

②提醒自己迫害自己的不是對(duì)方，是自己的想象及過(guò)去的創(chuàng)傷——

你的ta愛(ài)過(guò)別人這是無(wú)法更改的事實(shí)，但它只是導(dǎo)火索，并非根本原因。有時(shí)候伴侶可能早就忘了前任，卻在你的一再提醒下，變得“難以忘懷”。真正破壞你幸福的不是ta的前任們，而是那些被掩埋在潛意識(shí)里的早年的痛苦體驗(yàn)。這是你的問(wèn)題，不是ta的問(wèn)題。

③嘗試用心體驗(yàn)與伴侶在一起時(shí)的真實(shí)美好和快樂(lè)——

越能用心體驗(yàn)當(dāng)下的聯(lián)結(jié)感，越能減少無(wú)力失控和焦慮恐懼。

④不必只從伴侶身上尋找自己的特殊性——

有時(shí)是因?yàn)榭偰米约汉蛯?duì)方的前任做比較，來(lái)確定自己是特殊的：我才是Ta最愛(ài)的那個(gè)。人們都會(huì)希望自己是特殊的、獨(dú)一無(wú)二的，但我們不必只通過(guò)伴侶對(duì)待我們的方式來(lái)確認(rèn)自己的特殊性。

⑤學(xué)會(huì)自我確認(rèn)——

學(xué)會(huì)肯定自己的價(jià)值，也要求我們學(xué)會(huì)做到“自我確認(rèn)”，即自己可以通過(guò)日常和伴侶相處時(shí)的細(xì)節(jié)，來(lái)確認(rèn)伴侶對(duì)自己的愛(ài)意，而不是只通過(guò)反復(fù)要求伴侶表達(dá)愛(ài)來(lái)確認(rèn)。

（2）行為上

①首先，先停止傷害自己，停止傷害對(duì)方，冷靜下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己是否想要將這段感情繼續(xù)。

②與伴侶坦誠(chéng)溝通，共同探討該如何應(yīng)對(duì)這次危機(jī)，如何配合調(diào)整對(duì)方。和伴侶在原有的歷史上創(chuàng)造新的記憶，一個(gè)人難以甩掉所有過(guò)去的痕跡，但可以做的是創(chuàng)造新的回憶來(lái)覆蓋過(guò)去的感受。

③提升自己的自信心和價(jià)值感，將注意力放在自己身上。

④尋求專業(yè)人士的幫助，完成創(chuàng)傷修復(fù)，重建基本的安全感、享受能力、愛(ài)與感恩的能力。

⑤首先找?guī)讖埣?，拿一支筆，在紙上寫下：我選擇放手，因?yàn)檫@是唯一的，并且因?yàn)槠湮ㄒ凰悦髦堑倪x擇。

接下來(lái)寫：我承諾為自己而努力，并且克服我的回溯性嫉妒。

接下來(lái)寫下自己所有對(duì)自己不滿和不自信的地方，并且在每條之間空一段距離。

如下：

1.我覺(jué)得我的身材不夠曼妙有吸引力

2.我覺(jué)得我長(zhǎng)得不夠完美，皮膚狀態(tài)不夠好

3.我覺(jué)得我的人際交往能力不夠好

4.我覺(jué)得我的情商不夠高，抗挫折能力不佳

5.我覺(jué)得都我的家庭背景不夠理想，家中沒(méi)有太多積蓄。

之后，在剛剛空出來(lái)的地方分別寫下解決方法。如，鍛煉身體、護(hù)膚、多參加社交活動(dòng)等等。

然后另起一頁(yè)，寫下自己對(duì)于理想中的自己期望，要用自己已經(jīng)成為那樣的人的語(yǔ)氣寫下來(lái)（不論自己目前是不是），寫十條到十五條。如：我是一個(gè)陽(yáng)光可愛(ài)的美少女，熱愛(ài)生活和運(yùn)動(dòng)，并且有很多可以談天說(shuō)地的好朋友相伴等等。這一頁(yè)每天早上起床時(shí)念一遍，一定要堅(jiān)持念。

之后堅(jiān)持每天鍛煉身體20min，冥想10min。

不要和女朋友再有關(guān)于前任的任何交流，讓女朋友把之前留下來(lái)的痕跡盡可能的刪除干凈。

然后，請(qǐng)你在今天找個(gè)時(shí)間，靜心思考之后，對(duì)你的女朋友就你的回溯性嫉妒寫一封信，然后再以你女朋友的角度回一封信，不要把這封信給別人看，所以你可以暢所欲言，保持真誠(chéng)。之后，在每天晚上，請(qǐng)你閱讀女朋友角度的回信一遍，堅(jiān)持一個(gè)月。

最后，請(qǐng)你原諒自己會(huì)有這樣的想法，原諒自己因?yàn)榛厮菪约刀式o自己和他人帶來(lái)的影響，深深的接納和包容自己。

【參考資料來(lái)源】

中譯來(lái)源：

知乎回答：https://www.zhihu.com/question/27369467/answer/561330471

知乎回答：https://www.zhihu.com/question/20296489/answer/1856105028

知乎回答：https://www.zhihu.com/question/496466098/answer/2567717899

知乎回答：https://zhuanlan.zhihu.com/p/451724696

百度文章：https://baijiahao.baidu.com/s?id=1729417668750267499&wfr=spider&for=pc

方法來(lái)源：《Overcoming Retroactive Jealousy: A Guide to Getting Over Your Partner's Past and Finding Peace》 作者網(wǎng)址：https://www.retroactivejealousy.com