無(wú)聊、休閑和流動(dòng)

人們有動(dòng)力保持在最佳的喚醒水平：我們想要感興趣但不感到壓力。這意味著什么取決于我們的頭腦在哪里。有時(shí)這意味著凝視太空。有時(shí)這意味著沖下滑雪山。

心流是我們完全沉浸在我們正在做的事情中的狀態(tài)，我們已經(jīng)達(dá)到了最佳的喚醒水平——完全投入、忘記自己和快樂(lè)。成年人經(jīng)常在工作或完成復(fù)雜的任務(wù)（如帆船或演奏樂(lè)器）時(shí)遇到這種情況。孩子們最常在玩耍（游戲！）或社交活動(dòng)中體驗(yàn)它。社交互動(dòng)游戲是流量的重要來(lái)源，也是它們?nèi)绱耸軞g迎的原因之一。

當(dāng)我們放松時(shí)，我們不會(huì)受到挑戰(zhàn)，而是滿(mǎn)足于當(dāng)前的刺激水平。

無(wú)聊更復(fù)雜。當(dāng)孩子們說(shuō)“我很無(wú)聊”時(shí)，他們可能意味著他們受到的刺激不足——他們的大腦正在尋找可以做的事情。這也可能意味著他們不想做他們被要求做的事情——他們拒絕參與。抵抗變得感興趣和情感參與。

孩子為什么會(huì)無(wú)聊？

像所有情緒一樣，無(wú)聊也是有目的的。當(dāng)我們?nèi)狈Υ碳ぁ獰o(wú)聊——我們開(kāi)始尋找事情做。這就是個(gè)體差異和技能發(fā)揮作用的地方。

無(wú)聊的經(jīng)歷促使我們提高我們的刺激水平。我們拿起手機(jī)，在電視或筆記本電腦上滾動(dòng)或翻轉(zhuǎn)，然后觀看視頻。這很容易解決眼前的問(wèn)題——我們?cè)黾恿舜碳?。有時(shí)這就足夠了。

如果它不能滿(mǎn)足其他更有效地緩解無(wú)聊的需求，它最終可能不會(huì)令人滿(mǎn)意——它不允許我們發(fā)揮創(chuàng)造力或深入想象或迷失自我并進(jìn)入心流狀態(tài)。

識(shí)別其他需求并學(xué)習(xí)滿(mǎn)足它們是一種技能。

我們學(xué)會(huì)通過(guò)經(jīng)驗(yàn)找到我們喜歡的事情——通過(guò)做我們喜歡的事情，通過(guò)注意到有些事情讓我們感覺(jué)比其他事情更好（我們喜歡踢球、玩電子游戲或閱讀），并通過(guò)選擇做我們覺(jué)得有趣的事情（制作視頻而不是滾動(dòng)短視頻）。

換句話(huà)說(shuō)，要選擇良好的休閑，我們必須想要它，知道該怎么做才能得到它，相信我們可以做到，并認(rèn)為值得付出努力.

一個(gè)問(wèn)題是孩子們通常不知道如何為自己創(chuàng)造休閑活動(dòng)。許多人早年在團(tuán)體環(huán)境中度過(guò)，他們的日托提供者和學(xué)前教師為他們創(chuàng)造了有趣的活動(dòng)。之后，他們搬到有預(yù)定活動(dòng)的學(xué)校。作為青少年，他們要么被安排（并且不需要為自己創(chuàng)造休閑），要么陷入他們有很多空閑時(shí)間但不知道如何處理的情況。所以他們依賴(lài)于他們知道的事情——以及我們有時(shí)會(huì)做的事情。他們滾動(dòng)和文本。他們看視頻。他們閑逛。好事——但通常是長(zhǎng)期有效的無(wú)聊控制。

該怎么辦？

父母可以通過(guò)使用無(wú)聊作為更有效行為的提示來(lái)幫助建立有效的休閑活動(dòng)。

幫助他們注意自己的情緒狀態(tài)。當(dāng)您看到他們迷失在電子游戲中或喜歡與貓玩耍時(shí)，請(qǐng)幫助他們注意到他們似乎很開(kāi)心。當(dāng)他們似乎對(duì)某項(xiàng)活動(dòng)感到厭倦或不愉快地滾動(dòng)（再一次）瀏覽網(wǎng)站時(shí)，告訴他們他們似乎很無(wú)聊，并建議他們可能更喜歡的活動(dòng)。

當(dāng)我們看到孩子們感到無(wú)聊或過(guò)度使用某些似乎不會(huì)讓他們開(kāi)心的休閑形式時(shí)，我們會(huì)稍微推動(dòng)他們。幫助或鼓勵(lì)他們制作短視頻，而不僅僅是觀看。推動(dòng)他們寫(xiě)一個(gè)字符表，而不是僅僅找到一個(gè)。

將他們推向愛(ài)好或俱樂(lè)部。藝術(shù)材料包括著色書(shū)、繪畫(huà)巖石、玩泡菜、觀鳥(niǎo)、日記、狗訓(xùn)練、閱讀和視頻博客。那里有數(shù)量驚人的夏季活動(dòng)：童子軍、教會(huì)團(tuán)體、志愿者機(jī)會(huì)和圖書(shū)館。Cosplay也擁有龐大的在線(xiàn)社區(qū)。喜歡打扮的不僅僅是學(xué)齡前兒童。

讓他們打電話(huà)給朋友并幫助他們聚在一起。提議帶他們?nèi)ツ硞€(gè)地方或幫助他們做某事。教他們做蛋糕或做特別的沙拉。讓他們做晚餐或做巧克力軟糖醬。

拉出舊玩具——樂(lè)高玩具非常靈活。給他們一個(gè)具有諷刺意味的青少年轉(zhuǎn)折。

我的兄弟，老師，認(rèn)為大多數(shù)孩子學(xué)會(huì)成為流利的讀者是因?yàn)樗麄兲珶o(wú)聊了，以至于他們被一本總比沒(méi)有強(qiáng)的書(shū)所困。我知道這就是為什么我花了很多時(shí)間拿起新樂(lè)器、畫(huà)畫(huà)或騎自行車(chē)。這是要做的事情。

用無(wú)聊作為行動(dòng)的動(dòng)力。弄清楚做什么能讓你快樂(lè)是一項(xiàng)可以持續(xù)一生的技能。