拖延癥的原因和解決辦法

開(kāi)始任務(wù)-》無(wú)意識(shí)念頭產(chǎn)生負(fù)面情緒->大腦保護(hù)機(jī)制去尋找快樂(lè)-》逃避只玩一會(huì)，但是玩起來(lái)無(wú)節(jié)制行為誘發(fā)行為-》任務(wù)失敗

長(zhǎng)久產(chǎn)生無(wú)聊傾向，認(rèn)為自己能力不行，對(duì)自己評(píng)價(jià)非常消極，對(duì)自己評(píng)價(jià)越消極又更加依賴(lài)手機(jī)，陷入自責(zé)半抑郁狀態(tài)，變成習(xí)得性無(wú)助。

走出怪圈的方法是把怪圈截?cái)?，在無(wú)意識(shí)產(chǎn)生的階段就斬?cái)嗄铑^。

意識(shí)到自己被無(wú)意識(shí)念頭控制的時(shí)候才能擺脫控制。

這就需要正念，感知自己在做什么，不加評(píng)判。

無(wú)論在做什么，對(duì)這件事保持全然的覺(jué)知，不加額外的評(píng)判。

以旁觀的態(tài)度去看待自己的情緒，當(dāng)不評(píng)判的時(shí)候來(lái)得快去得也快。

正念覺(jué)察培養(yǎng)需要時(shí)間。下面是幾個(gè)快速進(jìn)入工作狀態(tài)的技巧。

立刻行動(dòng)，立刻去做，不要給自己猶豫的時(shí)間。從小事開(kāi)始，先快刀斬亂麻處理好小事，養(yǎng)成快速行動(dòng)的習(xí)慣。

即時(shí)滿(mǎn)足，分解成容易完成的小目標(biāo)，完成一個(gè)激勵(lì)一下自己，制造儀式感。

完成

比完美更強(qiáng)，降低心理預(yù)期，降低壓力感