1、喝足量的水

水可以促進腸道蠕動幫助排便，每天喝足夠的水能夠預防便秘。另外，清晨起來喝一杯水，然后順時針按摩小肚子5分鐘，可以幫助排便。

2、蹲便不超10分鐘

增加腹部壓力，再加上蹲的姿勢，更容易讓直腸粘膜垂出。一般上廁所如果10分鐘還沒動靜，就不要再努力啦。

3、坐1小時起身活動

久坐會導致腹部血流速度減慢，直腸部位的靜脈叢易發(fā)生擴張，血液淤積，形成痔瘡。坐1個小時起來活動活動，會降低患痔瘡的概率。

4、平時多吃粗糧

粗糧的膳食纖維是促進腸道蠕動的好幫手，玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆，都可以和米飯、粥類搭配在一起吃。

5、合理均衡飲食

如果一段時間肉吃多了，蔬菜吃少了，會明顯感覺排便困難，所以要保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2，200-350g的新鮮水果。