除了古典哈他瑜伽練習(xí)，我們所吃的食物也會(huì)對(duì)我們的成長(zhǎng)、福祉和生命體驗(yàn)帶來很大不同。Isha中國(guó)很高興地宣布，我們?cè)诖送瞥雒恐苁匙V系列——“周五瑜伽食譜”。

?通過營(yíng)養(yǎng)豐富，美味且容易制作的食譜，我們邀請(qǐng)每一個(gè)人來探索食物對(duì)系統(tǒng)的影響。Isha中國(guó)歡迎經(jīng)驗(yàn)豐富的廚藝高手和幾乎不踏入廚房的新手共同開啟這段旅程。?來親自嘗試這些食譜吧！探索這些簡(jiǎn)單而新鮮的食材如何能組合成美味的佳肴。感受每周五的瑜伽飲食如何在系統(tǒng)中運(yùn)作。最后，歡迎分享你的體驗(yàn)，并將食譜分享給家人和朋友。?本周的食譜為黑眼豆花生沙拉。

所需食材：

黑眼豆、花生、西紅柿、黃瓜、薄荷葉（新鮮為佳）、青檸汁、鹽、黑胡椒粉。

準(zhǔn)備：

1、將黑眼豆和花生浸泡一夜

2、將浸泡過的黑眼豆煮軟

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制作步驟：

1、西紅柿、黃瓜切碎，薄荷葉切碎

2、將煮熟的黑眼豆、浸泡過的花生、切碎的西紅柿、黃瓜，大量的薄荷葉，青檸汁，鹽和黑胡椒粉攪拌一起。

小貼士：

1、浸泡過的花生可以去皮。

2、因?yàn)檫@道食物主要是豆類并沒有太多的汁，可以多擠一些青檸汁一起搭配，薄荷葉可以切碎增加這道食譜的清爽口感。

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如果你想嘗試制作我們每周推出的“周五瑜伽食譜”，我們建議您提前采購一些常用食材，以下采購清單供您參考。
1．?常用香料：孜然、香菜籽、黑糊椒粉、芥末籽、胡蘆巴籽、胡蘆巴葉、豆蔻籽、小月桂葉、肉桂、丁香

2．?常用主食材：鷹嘴豆、烏拉爾豆、去皮綠豆、甜菜根、紅腰豆

3．?常用配料食材：青檸、椰子、咖喱葉、干石榴粉、薄荷葉、蔓越梅、開心果、蜂蜜、白芝麻、烤花生

4．?食用油：椰子油、橄欖油、酥油、花生油?

【Isha瑜伽】Isha哈他瑜伽課程是一個(gè)無與倫比的機(jī)會(huì)，學(xué)習(xí)源自幾千年傳承并一直保持其純粹性和活力的瑜伽練習(xí)。這些課程由訓(xùn)練有素的老師教授，并將以全面的深度和維度傳授古典哈他瑜伽。

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