能夠擁有平坦的腹部與漂亮的馬甲線是廣大女性朋友們在減脂與塑形過程中最為關(guān)心的一件事，因為漂亮的馬甲線不僅僅是好身材的標(biāo)志，更是自律的表現(xiàn)，但是我非常的自律，并努力的堅持腹部訓(xùn)練就只可以練出自己想要的川字型馬甲線嗎？答案還真的不一定。

為什么這么說呢？我們要從以下幾點來談一談關(guān)于馬甲線這些事。

第一：體脂率

低的體脂率是馬甲線能否顯現(xiàn)的前提，這一點非常重要，因為只有在體脂率夠低（女士在21%以下）的前提下，我們的腹肌才會被顯現(xiàn)出來，所以即使是腹肌再發(fā)達(dá)也會被腹部脂肪所遮蓋。

好吧，雖然這一點似乎很多人都知道，但是，卻總是會有一些朋友們總是想著通過堅持腹部訓(xùn)練來解決腹部的脂肪，其實這樣是非常錯誤的，一方面是因為減脂是一個全身性的過程，只有在熱量攝入小于熱量消耗的前提下，我們才會瘦下來，與此同時腹部脂肪才會減少；二來腹部訓(xùn)練所針對的是腹部肌肉并非腹部脂肪，所以腹部訓(xùn)練對于減掉腹部脂肪來講就沒有針對性。

第二：體脂率足夠低馬甲線是否就能夠顯現(xiàn)呢？

同樣答案是不一定，因為還要考慮腰腹部的皮膚問題與腹肌厚度問題，皮膚松弛問題對于一些之前體重基數(shù)較大的朋友們或者是年齡較大的朋友們比較突出，對于體重基數(shù)較大的朋友們來講，如果在減脂期的速度過快就會導(dǎo)致皮膚跟不上減脂的速度而變得松弛，對于年齡較大的朋友們來講，也會隨著肌肉的流失而導(dǎo)致腰腹部的皮膚松弛問題。

要解決這一點只是依靠減脂是做不到的，而是要通過腰腹部的訓(xùn)練來達(dá)到目的，并且也只有在腹肌有了一定的厚度以后，所顯現(xiàn)出來的馬甲線才會清晰漂亮，所以，減脂成功也不等于馬甲線出現(xiàn)。

第三：通過腹部訓(xùn)練能否練出川字型馬甲線呢？

從我們審美的角度來看，會認(rèn)為對稱的川字型的馬甲線非常漂亮，比如袁姍姍的馬甲線就非常符合大眾審美，但是是不是每個人都可以練出這樣的馬甲線呢？不一定。因為每個人的腹肌結(jié)構(gòu)都是天生的，至于它是什么樣子，也只有隨著體脂率的降低與腹肌厚度的增加并且被顯現(xiàn)出來以后，我們才會知道。比如男士有幾塊腹肌，比如女士的馬甲線是什么樣的形態(tài)，是否擁有中間那條AB線等。

所以，我們不能強(qiáng)求自己就可以通過訓(xùn)練就可以練出把馬甲線練出川字型，因為這個我們無法決定。

第四：想要漂亮的馬甲線是不是只練腹肌就可以？

不是，好看且漂亮的馬甲線是建議在全身協(xié)調(diào)均勻的基礎(chǔ)之上的，想要馬甲線漂亮首先要全身協(xié)調(diào)發(fā)展，然后以此為前提再去進(jìn)行針對性的腹部訓(xùn)練。而不是拋棄身體其他部位一味練腹肌，這樣不但訓(xùn)練效果不佳，即使是讓腹肌顯現(xiàn)出來，從整體上來看也不會好看到哪里去。

第五：在腹部訓(xùn)練過程中訓(xùn)練動作是不是越多越好？

選擇全程的訓(xùn)練動作是提高訓(xùn)練效率的前提，但是這并不意味著動作越多越好，而是要全面且精準(zhǔn)，動作多不代表全面，而動作少也不代表不夠用。

所以在我們選擇訓(xùn)練動作之時，就要從腹部肌肉結(jié)構(gòu)出發(fā)來選擇，所以在動作的選擇上，至少要包括這幾類：卷腹類動作針對于腹直肌上側(cè)，抬腿類動作針對于腹直肌下側(cè)，轉(zhuǎn)體或者體側(cè)屈類動作針對于腹斜肌，真空腹或者是核心類動作針對于腹橫肌。然后我們在以此為基礎(chǔ)，結(jié)合自己的能力來安排適合自己的腹部訓(xùn)練動作。

第六：練腹動作是不是要一成不變？

如果我們想要腹肌得到有效的成長，那么在訓(xùn)練動作上就應(yīng)該根據(jù)我們自身的能力而做出適當(dāng)?shù)淖兓?，而不是一組動作練到底。因為隨著自己能力的增加以及身體對于特定動作的適應(yīng)，我們就會感覺這組動作越來越輕松，而當(dāng)我們可以輕松完成之時這組動作的效果就已經(jīng)不再明顯。所以我們就需要對訓(xùn)練動作進(jìn)行調(diào)整，選擇對自己有一定難度但是還是可以完成的動作來做。

第七：腹肌是不是需要天天練或者是單獨練？

關(guān)于這一點可以說是見仁見智，因為一部分朋友們會認(rèn)為腹肌是可以天天練的，但是在這個過程中，我們不能忽視的是，在自己的整個訓(xùn)練過程中，是否在其他部位訓(xùn)練過程中使腹肌受到了足夠的刺激，因為腹部并不是只有在腹部訓(xùn)練過程中才會被練到。所以我們要根據(jù)自己的整體訓(xùn)練計劃來決定腹肌是否需要單獨練，是否需要天天練。

另外，從腹肌本身來講，與身體其他部位肌肉也沒有什么不同，同樣需要在休息時間才生長，所以，我們同樣需要留出時間來讓其休息，所以在訓(xùn)練頻率上來看，一周4-5次就可以了。

總結(jié)：

在以上內(nèi)容當(dāng)中，對于馬甲線的問題有了一個大體上的總結(jié)，當(dāng)然這一定是不全面的，不過也基本解決了在腹部訓(xùn)練過程中的常見問題，我們需要知道的是，想要擁有馬甲線所涉及的問題并不是在腹部訓(xùn)練本身，還包括其他方方面面的事情，所以我們不能總是想著通過一些腹部訓(xùn)練就可以幫助我們達(dá)到練出馬甲線的目的。

作者：十月知行