其實關(guān)于瑜伽前屈已經(jīng)說過很多很多了，我們總結(jié)過前屈的練習步驟，體式要點，肌肉發(fā)力點，體式功效，甚至保持時如何通過呼吸來加深體式等等。今天和大家來聊一聊前屈的本質(zhì)！

我們常說再復雜的事情都可以通過尋根求源，找到最基礎的最關(guān)鍵的點，然后抓住關(guān)鍵點下手，事情就會變得明朗簡單，解決起來就會藥到病除，一擊就中。

那么瑜伽前屈的關(guān)鍵點或者說本質(zhì)是什么呢？答案很簡單：“髖關(guān)節(jié)做折疊”。是的，就這么簡單！

給大家看一張人體解剖圖，你就明白了。

這是一張人體骨骼在做前屈的圖片，拋開肌肉皮膚韌帶等等一切組織，只看到骨骼和關(guān)節(jié)。好像透視鏡X光一樣，只看到前屈的本質(zhì)。

圖片中我畫綠圈的地方就是髖關(guān)節(jié)。很明顯我們平時說的前屈就是從髖關(guān)節(jié)的位置讓身體對折。就像我們折毛巾、被子、樹枝一模一樣的道理。

我們上面我們也說了找到事情的本質(zhì)解決起來就簡單了。現(xiàn)在我們知道了前屈的本質(zhì)就是從髖關(guān)節(jié)的位置讓身體對折。

抓住前屈就是髖關(guān)節(jié)的對折，我們再來看一看怎么做好前屈，以及如何避免前屈中出現(xiàn)的各種錯誤。

1、如何做好前屈，答案：讓身體對折。

如果你不知道髖關(guān)節(jié)在哪里，不知道從哪里開始折沒關(guān)系，從大腿根部開始。所以如果你是瑜伽初學者。你不知道一大堆的細節(jié)和發(fā)力點，在做前屈的時候就給身體發(fā)出一個指令：我要從大腿根部把身體對疊過來。然后交給身體自己去完成就行了，能折疊到什么程度就在什么程度保持。真的就這么簡單。

記得之前有人在公眾號問過我說小孩子學校測體前屈，孩子手總是夠不到腳怎么辦，我當時就是按這個思路告訴她的，效果很好。我當時跟她說的是：讓她不要管手能不能碰到腳，什么都別想，就告訴孩子只專心做一件事：用肚臍眼貼大腿。當然略微彎一點膝蓋，別人看不出來你彎膝蓋，但是你自己知道你彎了，就這個程度剛剛好。反饋是有效的。

當然對于孩子來說，這樣做手能碰到腳就已經(jīng)達標了，對于我們練習者來說是要更好得完成前屈，這只是更好完成前屈的第一步。

這也是關(guān)鍵的一步，打基礎的一步，如果第一步就錯了，下面自然就會在錯的路上越走越遠。

第一步對了，下面要做的就是如何加強，可以參考我以前的文章寫過很多。

2：如何避免代償和出錯，答案：讓身體對折。

不用好奇為什么答案還是讓身體對析。前面說過找到問題的本質(zhì)就找到解決一切問題的辦法。

前屈中的錯誤代償普遍存在的有三個：膝關(guān)節(jié)超伸，拱背，聳肩。我們一個個地來看。

a、膝關(guān)節(jié)超伸。

為什么膝關(guān)節(jié)會超伸，因為你關(guān)注點錯了，你把關(guān)注點從髖移到了膝，你把力都往膝蓋上使了。

解決方法：微屈膝，把力從膝引到髖上來。大家可以做一個試驗。你做一個前屈，然后有意地把膝蓋向后推到感覺要超伸的位置，你會發(fā)現(xiàn)髖關(guān)節(jié)的力量前屈的力馬上就減少了。這就告訴我們，試圖向后推膝蓋來加強前屈，只是你的想當然，完全沒有用，因為它的本質(zhì)是髖的折疊，跟膝蓋沒有關(guān)系。

b、拱背。

跟膝關(guān)節(jié)是一模一樣的道理。髖關(guān)節(jié)上面是腰椎，下面是膝關(guān)節(jié)。因為髖關(guān)節(jié)在這三個關(guān)節(jié)當中是最穩(wěn)定的，所以如果你的關(guān)注點不對，你不知道前屈的本質(zhì)在髖關(guān)節(jié)，很容易一打滑就滑到膝關(guān)節(jié)和腰椎上去了。

打一個比方人體是一個木板，沒有，關(guān)節(jié)就是一塊整的木板。你想從一個點折斷，但是你想折斷的點旁邊有一個地方已經(jīng)有折痕了，如果你不注意，是不是很容易一用力就從旁邊有折痕的點把木板給折斷了。

解決方法：收腹，屈膝腹部靠大腿。

收腹我想大家都懂，為什么要腹部靠大腿？一個是為了讓脊柱充分延展，另一個是防止拱背。其實和屈膝防止膝蓋超伸一樣的道理。

c、聳肩。

聳肩這個就不用說了，只有你想著用手去抓腳，你才會聳肩。試圖通過聳肩把手向前送，縮短手和腳的距離。如果你只想著從大腿根部折疊，那跟肩有什么關(guān)系，你聳肩能幫助從髖關(guān)節(jié)折疊嗎，顯然不能。

解決方法：記住前屈的本質(zhì)是髖的折疊就好了！

生活就是瑜伽，瑜伽就是生活，說得一點都不錯，你很努力卻做不好前屈的原因是你不夠了解前屈！你很努力很辛苦但依然解決不了問題，是因為你沒有找到問題的根源所在。有時候不但解決不了問題，可能還會出現(xiàn)更多新的問題！