大家好，我是金小花。

大家都知道熬夜的危害，也知道早睡早起才可以保證身體健康，但是你知道嗎？

早上起床的時候，如果方法不正確，卻比熬夜還要傷身。

早起與熬夜哪個更傷身?

以下兩種睡眠方式，哪種更加不健康？

①熬夜到凌晨3點，然后睡到早上11點起床→熬夜

②晚上11點睡覺，但是凌晨4點就起床→早起了

你選哪個呢？

熬夜的危害眾所周知，是毋庸置疑的了。幾乎可以說是傷全身，包括肥胖、記憶力下降、免疫力下降等。

早起可能比熬夜更可怕？更傷身？

良好的睡眠是保障身心健康的一個關(guān)鍵因素。

大家都知道，熬夜對身體不好，早睡早起身體好。但實際上，早起和過早起床是不同的概念。

國外開展的一項研究發(fā)現(xiàn)，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23:00～3:00睡覺的志愿者第二天的狀態(tài)比3:00～7:00睡覺的志愿者狀態(tài)還要糟糕。

過早起床的危害不亞于熬夜。注意，這種“早起”是指那些睡眠時間不足的人。

過早起床的人睡眠中斷往往是突然的，睡眠剝奪會加重睡眠慣性帶來的不適感。

因此，過早起床的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。也更容易煩躁和疲憊。

所以熬夜和過早起床都是不健康的，最重要的是要保證7～9個小時的完整睡眠。

其實，即使不熬夜，生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害，也不亞于熬夜。

看看你有沒有，如果有的話，千萬要注意了！

一、一坐一整天

澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

當(dāng)我們坐著時，下肢肌肉活動會基本關(guān)閉，新陳代謝速度下降50%，分解脂肪的酶產(chǎn)生減少90%，不可避免要變胖。

而世界衛(wèi)生組織也將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

所以，“人活著就必須要動”，化解久坐危害，其實就一個字：動。

1、生活形態(tài)的體能運動，盡量多做，包括爬樓梯、多步行、做家務(wù)、遛狗等，建議每天至少30分鐘。

2、有氧運動，每周3-5次，每次30-60分鐘，例如輪滑、騎自行車、爬山、游泳、慢跑及一些球類運動。

3、力量和柔韌性運動，一周至少兩次，力量練習(xí)包括仰臥起坐、引體向上、俯臥撐等。柔韌性運動包括瑜伽、太極等。

4、長時間的靜態(tài)活動，越少越好，例如長時間看電視、電腦等。

二、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題。

研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時會導(dǎo)致死亡率的增加。

所以說，建立科學(xué)的作息制度是健康的基石，養(yǎng)成一個規(guī)律的作息可以提高對疾病的抵抗力，勞逸適度才能夠保持身體健康。

每天10點準(zhǔn)時上床，保證每天7~8小時的充足睡眠，睡前遠離一切會讓人沉溺的產(chǎn)品，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

睡前2小時把房間光線調(diào)暗可以增進睡意。在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。

健康睡眠小貼士

1、過早起床的危害不亞于熬夜，同樣可能會導(dǎo)致睡眠時間不足。

2、急性睡眠剝奪會產(chǎn)生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀，長期睡眠剝奪會導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，使患消化道疾病、肥胖、免疫性疾病等風(fēng)險增加。

3、5種睡法可能會讓你半夜老醒：睡得太早、午睡過長、房間溫度過高、睡前玩手機、睡前飲酒。

4、幫你改善睡眠的7個方法：規(guī)律生活，建議7：30左右起床，23：00前睡覺；增加體力活動；控制飲食；做好睡前準(zhǔn)備；控制夜尿次數(shù)；提防心理問題；學(xué)會放松訓(xùn)練。

夜班后優(yōu)質(zhì)睡眠小技巧

1、下夜班回家路上，戴上墨鏡，盡量減少陽光對生物鐘的刺激。

2、臥室深色不透光的窗簾；白天睡覺時可戴眼罩。

3、睡覺前至少1小時，關(guān)掉所有的電子設(shè)備。

4、上床前放松自己，可以洗個熱水澡，吃點清淡的小點心，讀兩篇幽默小文。

5、上床后立即睡覺，不要在床上做其他事情。

以上就是金小花今天分享給大家的內(nèi)容了，你學(xué)會了嗎？關(guān)注我，健康生活不迷路。