在注意力經(jīng)濟(jì)時代，如何把自己被外界紛繁復(fù)雜的信息切割的支離破碎的注意力和專注力重新奪回自己的手中成了很多人一直在思考的問題，誰都不喜歡被手機(jī)誘惑后花了幾個小時一只專注在屏幕后那種頭暈眼花的但又不明所以的沮喪情緒所困惑，怎樣把自己的注意力從游戲和短視頻中轉(zhuǎn)移到真正呢給自己帶來長期價值的事情上呢？延遲滿足感和提高專注力是很好的選擇，但是如何將這種非常好的點子運用在實際操作中，并且不在遇挫后選擇打道回府就變成了一個更為重要的事情。今天我們就一起來討論一下如何延遲滿足感提升耐心度。 在大多數(shù)時間，我們會比較沒有耐心，可這是為什么呢？為什么我們等待的時間越長我們賦予所等待事物的意義與價值就會越大呢？ 因為對于一個已經(jīng)在預(yù)期內(nèi)可以得到的事物，如果等待的時間越長，我們對于這件事情的預(yù)期控制值就會越低，這會讓我們陷入到自我懷疑之中。我們會開始懷疑我們的自我能力和我們是否能真的獲得這樣的一件事情，而這樣的焦慮會讓我們產(chǎn)生更壓力和對于多巴胺獎勵機(jī)制的渴望，我們會在回避焦慮的需求中選擇回避等待和需要耐心才可以獲得的事物。這種對于失去控制和焦慮的回避就會變成缺乏耐心的表現(xiàn)。 而商家會很懂得運用這種因為失去控制而產(chǎn)生的焦慮，就是通過增加等待物的價值，蛋糕店門口排隊的隊伍和香味，手機(jī)新發(fā)布后的宣傳與造勢都體現(xiàn)了這一點。商家會運用等待的焦慮放大商品的價值，讓消費者為自己的等待賦予價值。 “屈從于誘惑時我們常會責(zé)備自己缺乏意志力，所以，缺乏意志力及自控力的時候，缺乏耐心的程度便會增加?！?這是因為在使用注意力堅持意志力的時候，我們會花很多時間堅持自己對于目標(biāo)和狀態(tài)的追逐，并對抗焦慮的狀態(tài)，在這個時候整合目標(biāo)任務(wù)就是當(dāng)下的第一需求，而需要耐心的任務(wù)會加重我們對于焦慮和壓力，讓我們更難以保持耐心，需要花更多的耐心和慣性來整合目標(biāo)，造成更多精力的運用和浪費，更別提在意志力不夠的狀態(tài)下保持耐心了。 意志力和耐心之間是否有某種關(guān)聯(lián)？意志力的本質(zhì)是強(qiáng)大的目標(biāo)整合能力和安住當(dāng)下的堅定信念，當(dāng)一個人越能立足當(dāng)下看清自己的真實目標(biāo)，他的意志力就會越強(qiáng)悍。而耐性也同時指向了對于焦慮狀態(tài)的認(rèn)知與整合，對于了解焦慮轉(zhuǎn)變病態(tài)的真實情況和重新確定目標(biāo)有幫助。所以一般來說，意志力更強(qiáng)的人也會更有耐心。 人們?nèi)狈δ托牡囊粋€主要原因是不相信等待會有回報，我們花在等待上的時間越長就會越不相信別人。這和我們是否成長生活在一個可預(yù)測的環(huán)境中有密切的關(guān)系。如果我們甚或在一個可預(yù)測的環(huán)境中，我們對于環(huán)境以及事態(tài)的發(fā)展會趨于穩(wěn)定，我們會對于自己的付出一定會獲得回報有非常篤定的認(rèn)知，我們也會花很多時間去等待一個結(jié)果。但如果我們生活在一個不可預(yù)測性很大的環(huán)境中，我們對于自己的行動會導(dǎo)向一個怎樣的結(jié)果不會有非常明確的認(rèn)知，所以相較于花很長的時間等待一個在固有認(rèn)知里不可預(yù)期的結(jié)果，我們會更傾向于當(dāng)下獲得，，因為對周圍環(huán)境的不信任程度會很低。 多點耐心對人的生活會有更好的幫助，它會讓我們延長滿足感，不斷地將短期目標(biāo)整合在我們的長期目標(biāo)中，而不是花更多的時間到次重要但是可以提升短期滿足感事物上。并且事實上很多能提升我們長期滿足感的活動和事物都是需要在長期努力過后才可以獲得的，比如，健身獲得健康的身體；閱讀獲得縝密的思維，可以供我們長期發(fā)展的工作等都是這樣的，也就是說從某種角度來講，我們的耐心越充足，我們所取得的成就和成果也就越多，我們在世俗意義上多獲得的成就也會越多。 那么我們應(yīng)該怎樣提升我們延遲滿足的能力呢？ 一、整合目標(biāo)。當(dāng)我們在使用意志力和專注力對抗我們分散的注意力和焦慮的時候，我們應(yīng)該立刻意識到在當(dāng)下這個時刻，沒有比再次確認(rèn)和整合目標(biāo)更重要的事情了，因為我們的注意力和精力正在用盡一切手段對抗我們的完成長線任務(wù)中的焦慮和壓力，任何阻力和干擾都會讓我們產(chǎn)生巨大的懷疑和壓力，不斷地整合目標(biāo)，告訴自己當(dāng)前的短期目標(biāo)和這個短期目標(biāo)所瞄準(zhǔn)的長期目標(biāo)是什么、以及我們到底是在因何而努力、我們到底是在期待什么，有助于幫助我們看到我們所堅持中的目標(biāo)里有哪些我們所真心喜歡和期待的部分，強(qiáng)化目標(biāo)感有助于增強(qiáng)我們自身對目標(biāo)的責(zé)任意識。 二、創(chuàng)建新的目標(biāo)轉(zhuǎn)移焦慮。通過制造新的短期目標(biāo)來轉(zhuǎn)移注意力，目的是幫助我們重建控制感和建立獎勵機(jī)制，幫助我們搖搖欲墜的注意力和意識轉(zhuǎn)移到一個全新的更有趣的短期目標(biāo)中，但是這里需要額外指出的是，所創(chuàng)建的短期目標(biāo)一定是要和我們自身利益息息相關(guān)的，最好可以是那種和當(dāng)前主線任務(wù)關(guān)系不大，但確實也可以提升我們個人能力的任務(wù)。 不然我們就又會墜入到對于多巴胺獎勵機(jī)制的盲目追逐中，讓我們再次把注意力浪費在一些無關(guān)緊要的娛樂活動中。同時，中途創(chuàng)建的小目標(biāo)有助于我們減緩壓力，在小目標(biāo)完成后依舊可以幫助我們更好地投入近后續(xù)的目標(biāo)追逐上。 三、放置焦慮，避免選擇。當(dāng)我們注意到自身對于長期目標(biāo)的追逐已經(jīng)被焦慮的狀態(tài)和遍布周身的誘惑所困住的時候。我們要學(xué)會擱置目標(biāo)，讓自己被多巴胺和壓力荷爾蒙捆縛住的意志有一絲喘息之機(jī)，哪怕是一分鐘，哪怕是一瞬間，都不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)進(jìn)入延遲滿足感和提升專注力的狀態(tài)，允許自己放松和從專注的狀態(tài)中抽身出來本身也是對于個人能力的一種賦能。延后對于是否要繼續(xù)保持注意力的決策，有助于我們切換狀態(tài)，重新審視集中注意力這件事情。 四、提前制定目標(biāo)，建立前瞻心態(tài) 簡而言之就是設(shè)置一個遠(yuǎn)景目標(biāo)，而當(dāng)前所要做的一切都是和那個遠(yuǎn)景目標(biāo)有著非常密切的關(guān)系，實現(xiàn)遠(yuǎn)景目標(biāo)是需要時間的，是不可能一蹴而就的，這種預(yù)先設(shè)置的遠(yuǎn)景目標(biāo)會起到簡化壓力的作用，讓你把更多的注意力放在當(dāng)前所處理的事情上，減少對于未來遠(yuǎn)近目標(biāo)的無意識追逐，完成對于心理狀態(tài)的負(fù)熵，讓我們能更好的安住于當(dāng)下。同時也可以用未來自己的某種期待狀態(tài)來和自己當(dāng)前的行動達(dá)成某種承諾連接 五、把自己延遲滿足感所想要達(dá)成的目標(biāo)跟他人的目標(biāo)進(jìn)行某種程度上的關(guān)聯(lián)。讓自己的目標(biāo)變得更具有意義和價值，進(jìn)而讓我們有更多的耐心和專注力去集中完成我們當(dāng)下的目標(biāo)。甚至我們可以把我們當(dāng)前正在完成的目標(biāo)和他人的價值存在意義和社會價值進(jìn)行關(guān)聯(lián)，也就是所謂的簡歷供共贏目標(biāo)，這樣的目標(biāo)建立有助于我們感受和事實上得到廣泛的社會支持，并得到反向的推動和支持，提升我們完成目標(biāo)的動力。 以上幾種方法都是可以幫助我們延后滿足感，提升專注力完成個人目標(biāo)的方法，希望對大家有幫助。 完