都說知識和財富需要不斷地積累，健康也是如此，從小事做起，把一磚一瓦建立好，遲早能看到強壯的城樓。讓我們從2023年開始，從湯雷崗分享的10條健康知識做起，全都做到的人，祝您平安喜樂一整年。

　　1、睡眠時間把控好：別和別人比，以自己最舒服的狀態(tài)為主，按照不同人群每日的睡眠時間，未成年人8~11個小時;成年人7~9個小時;老年人7~8個小時，讓身體保持最佳的狀態(tài)，應(yīng)對各種病毒。

湯雷崗

　　2、午休別睡過了：曾有研究睡眠的專家表示：午休時間在10~20分鐘內(nèi)，最有利于大腦休息。如果超出這個時間，反而會昏昏欲睡，越睡越困，頭腦變得不清醒。

　　3、每天一斤蔬菜半斤水果：在健康飲食中，即《中國居民膳食指南》中指出的是一斤蔬菜半斤水果，對保護心腦血管，降低全因死亡率有利。但目前很多人都做不到，你要努力了。

　　4、飲食均衡：很多醫(yī)生和營養(yǎng)師都在強調(diào)飲食均衡的重要性，可大家真的了解真正的含義嗎?根據(jù)我國人的飲食，要想達到均衡的程度需要每天平均攝入12種或者以上的食物，每周要達到25種以上。

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　　5、食鹽量不能超標：健康標準是每日每人在6g以內(nèi)，對于高血壓的人群應(yīng)在5g以下，對病情才是真正的有益。 對于其他高鈉調(diào)味品。醬油、豆瓣醬、味精、雞精都要限制。

　　6、糖不能超標：廣義上的糖指的是碳水化合物，常見食物為主食，米飯、多次加工后的面粉，全天攝入量占總量的50%~60%。還有一種糖，按照世界衛(wèi)生組織和中國營養(yǎng)學(xué)會的標準，每日每人不得超過50g，最好把糖限制在25g以內(nèi)，尤其是糖尿病人群。

　　7、無糖飲料也要少喝：大家不要認為無糖飲料就可以肆意喝，這是不對的。即使無糖飲料也不健康。在《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標簽通則》中指出：無糖或者是標注不含糖的飲品和食品，每百克或每百毫升的含糖量都不高于0.5g。

　　換句話說，無糖食品中的糖含量只是低于0.5g，不代表一點都沒有。

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　　8、晨起喝杯溫開水：可激發(fā)沉睡的身體，促進全身血液循環(huán)，開啟幸福的每一天。

　　9、睡前喝杯水：但不要過多，不超過200ml足矣，可稀釋血液黏稠，對痛風、糖尿病、高尿酸血癥患者都有益。

　　10、補鈣要趁早：建議大家從出生那一刻起就要重視補鈣的重要性，當在35歲左右達到鈣含量頂峰后，隨著年齡增長鈣流失加速，罹患骨質(zhì)疏松的概率變大。如果提前做好補鈣的準備，這方面的危險將會大大降低。