吸煙有害健康，這已經(jīng)成為共識。隨著大家健康意識的增強(qiáng)，很多人已經(jīng)加入到戒煙大軍當(dāng)中，努力擺脫吸煙的誘惑。

在戒煙的過程中，很多煙民會有個(gè)疑惑：戒煙多長時(shí)間才算成功？

一生中若吸煙≥100支，定義為吸煙，戒煙成功是連續(xù)不吸煙到2年以上，才真正定義為戒煙成功。

戒煙最開始3個(gè)月、半年最關(guān)鍵，因?yàn)閯傞_始時(shí)，戒斷癥狀比較明顯，如焦慮、煩躁，所以要堅(jiān)持到1周，甚至3個(gè)月，超過3個(gè)月、甚至半年，戒煙可維持下去。

所以，若能堅(jiān)持3個(gè)月、半年，再繼續(xù)堅(jiān)持下去，就能達(dá)到戒煙2年，就能真正的戒煙成功了。

吸煙對肺的損傷最大，你的肺“臟”了嗎？

吸煙有害健康，而最有害的還是肺的健康。很多人都知道，老煙民的肺是黑色的，正常人的肺是粉嫩的，吸煙會弄“臟”我們的肺。

一旦我們的肺受到了損傷，變黑了，身體也會表現(xiàn)出諸多不適：

1、毛孔粗大

中醫(yī)認(rèn)為：肺主皮毛，它又是為全身各部位輸送氧氣的器官，一旦肺臟受損，便無法為皮膚供應(yīng)足夠多的營養(yǎng)和氧氣。

這種情況下，患者容易出現(xiàn)毛孔粗大的表現(xiàn)，如果沒有及時(shí)治療的話，還伴隨著冒痘以及長皮屑等一系列的皮膚問題。

2、膚色暗淡

研究表明，皮膚的狀況和肺臟存在一定的聯(lián)系，因?yàn)榉闻K具有代謝的功能，可當(dāng)它受損時(shí)，便無法幫助代謝體內(nèi)的垃圾毒素。

這種情況下，大量的色素堆積在體內(nèi)，難免會影響到皮膚，使其出現(xiàn)皮膚暗沉以及沒有光澤的狀態(tài)。

3、體毛旺盛

一般來說，肺部主導(dǎo)著我們身體的毛發(fā)，肺部健康的人頭發(fā)一般也很健康，但是體毛不應(yīng)該過于濃重。

只有當(dāng)我們肺部堆積的垃圾毒素過多時(shí)，才會導(dǎo)致我們的體毛過于旺盛，尤其是四肢和嘴唇區(qū)域的毛。

4、排便異常

在中醫(yī)理論中，肺和大腸是一個(gè)系統(tǒng)。

因此，當(dāng)我們肺部堆積過多毒素時(shí)，也會出現(xiàn)排便異常，通常表現(xiàn)就是便秘，反復(fù)便秘會加重體內(nèi)毒素進(jìn)一步淤積，陷入惡性循環(huán)，所以要警惕這種情況。

5、長期干咳

在很長一段時(shí)間反復(fù)咳嗽，也是我們肺部中毒的重要表現(xiàn)之一。當(dāng)我們的肺部毒素堆積過多，而又無法正常排出時(shí)，身體只能通過咳嗽來排出廢物了。

戒煙之后，如何將“臟”肺清干凈?

1、補(bǔ)充維生素

煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。

因此，吸煙者和戒煙期間都應(yīng)多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。

這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能，有助于肺部的自我修復(fù)與清理。

2、多喝水排毒

多喝水可以促進(jìn)代謝，對于身體排毒是很有利的，戒煙期間，每天可以喝2.5升的水。

因?yàn)樵绯繜熋竦臒煱a都比較大，戒煙者可早晨起床后，慢慢地一口一口喝上一杯曲麻菜茶，補(bǔ)水的同時(shí)，更有利于排煙毒。

曲麻菜茶是很適合吸煙的人用來養(yǎng)護(hù)肺健康的。曲麻菜有很好的殺菌作用，可抑制肺炎克雷伯桿菌，經(jīng)常喝點(diǎn)曲麻菜茶，可起到清肺消炎的作用。

同時(shí)，曲麻菜有很好的抗煙毒作用，能直接對抗吸入體內(nèi)的香煙有害物質(zhì)的作用, 有效地減少煙草中有害物質(zhì)對煙民和被動吸煙者的危害。

3、每日要運(yùn)動

運(yùn)動是“肺部最廉價(jià)的保養(yǎng)劑”，運(yùn)動可以提高肺部肌肉的肌力和耐力，還能提高肺活量、加速心肺運(yùn)動，這更有利于推動肺部健康。

每日運(yùn)動30分鐘（以上），適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度，預(yù)防高血壓、肥胖等慢性疾病的同時(shí)，還能推動肺部健康。

事實(shí)上，較為有利于肺部健康的運(yùn)動是登山，但是由于每個(gè)人的身體條件不同。因而如果條件不允許的話，大家也可以嘗試進(jìn)行慢跑。

慢跑可促進(jìn)胸腹部有節(jié)律地收縮，加之雙臂的擺動，呼吸的加速，耗氧量的需求增加有助于增加肺的通氣量，起到鍛煉肺功能的目的。

其他如游泳、武術(shù)、球類等劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目也能對肺部機(jī)能的提升有較為明顯的作用。

4、腹式呼吸法

腹式呼吸是可以起到一個(gè)清肺的作用的，適度的呼吸動作有助于清肺。

腹式呼吸法，伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

另外，還可以試試縮唇呼吸法，縮唇呼吸法，快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢吹出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

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